Méi iwwerzeegend Suergen schéngt weider fortzegoen, souguer d'Jugend méi wéi jee ze beaflosse an kann konsequent Konsequenzen hunn. Besuergniss a Stress kann dozou bäidroen fir Schlofproblemer ze behalen, wat enorm Schwieregkeeten, kierperlech Problemer a selbstverständlech mental Gesondheetsproblemer, wéi och vollstänneg Angststresser, hunn .
Loosst eis op e Schlëssel konzentréieren, deen Iech hëllefe fir Iech Är Suergesécherheet am Scheck ze halen an d'Stress ze reduzéieren .
D'Wichtegkeet vun Stay In Present Moment
Ee Schlëssel hack ze halen Äre Bedenken um Buedem ass e einfache Konzept an der Theorie, awer kann et méi schwéier ginn, an der Praxis ëmzesetzen ze ginn, wann Är Suergen d'Gremlins hir héisch Kéis hir réckelen.
De Geescht Geck ass dat: bleift ëmmer an der Zäit vun der Erfahrung.
Et ass schwéier ze suergen, wann Dir nëmmen op de momentane Moment konzentréiert ass. Besuergniss ass normalerweis ëmmer vun der Zukunft, an heiansdo iwwer d'Vergaangenheet. Et ass onméiglech net ängschtlech ze sinn oder besuergt, wann Äre Geescht an der Hier an elo ass.
D'Roll vu Mindfulness
Bleift present ass méi einfach wéi gesot. Et gi vill Ofleetungen an Ärem Liewen an Dingen, fir deng Geescht onbewosst ze ginn, awer op dësem Moment. An der Realitéit ass Suergen effektiv Schutz op e puer Weeër, fir eis ze hëllefen d'Gefiller vu Situatiounen z'erreechen. Dëst ass ee Grond, firwat et esou schwéier ka sinn, sech Gedanken ze verschëcken.
Ee vun de beschten Tools fir ze présent ze bleiwen ass Achterhëllef.
Mindfulness ass essentiell eng akzeptéiert, oppen, net-judicale a kuriéis opgestalten op seng emotional, kognitiv a sensoresch Erfahrung am Moment. Einfach gesetzlech, Achteräit ass momentan Selbstbewosstsinn. Dir kënnt an all Moment e Gedächtnisbewusstsein bewosst sinn oder a Gedächtnis Meditationpraxis kultivéieren, wou eng spezifesch Zäit vun Ärem Dag fir d'Authentizitéit Meditation gewidmet ass.
Praktescht Spuer fir méi Gedold ze maachen
Fannt zwanzeg Minuten an engem Dag oder méi, fir sech ze sëtzen a Meditéiere vläicht naischt un. D'Gutt Noriicht ass datt Dir eng weider Meditativpraxis kultivéiert, fir datt Dir d'Belohnung vläicht méi an Ärem Alldag bekëmmert .
Déi selwescht mobille Gerät, deen Iech séier aus der momentaner Zäit erginn kënnt Dir och als Erënnerung fir Iech an de Moment zréckkucken. Dir kënnt Äre Mobiltelefon Är Achterbass Maschinn benotzen, andeems Dir Är Erënnerungen festleet, déi duerch den Dag féieren, deen Iech erméiglecht, am Moment ze bleiwen.
Wann Är Erënnerung erof geet, stoppen ech ëmmer alles wat Dir fir drësseg Sekonne maachen oder Dir sidd an Är Bewosstsinn am Moment. Kuckt mat Iech selwer a froen Iech un wéi Dir Iech emotional a kierperlech denkt an wat Dir dovun denkt. Mindfulness ass alles iwwer d'Akzeptatioun, net kritesch a gepréift, also sou frëndlech ze sichen an virwëtzeg iwwer Är Erfahrung.
Dir kennt während dëser Zäit wosst datt Äre Kapp alles gewéckelt an iwwer d'Zukunft beweegt. Benotzt dës Momenter als Chance fir de Moment zréckzekommen. Erënnere selwer, datt egal wat an der Zukunft geschitt ass, kënnt Dir et fäerdeg bréngen.
Nodeems Dir Iech ëmmer an der Lag ass fir ze handhaben wat e Liewen op Iech geworf huet. Just praktizéieren dëst e puer Mol am Dag sollen Iech méi präsent sinn, an Dir wäert wahrscheinlech e Verloscht vun enger chronescher Suergfalt beuechten.
Obwuel et e puer Weeër fir ze lues ze ginn a méi präsent sinn, ass de Schlëssel fir d'Suergzeechen ze erënneren d'Wichtegkeet ze maachen.
Source:
American Psychological Association (2014). Stress an Amerika: Sidd Jugend Alter Erwachsener Stress Gewëss? Washington DC