Iwwert d'Engagement fir eng alldeeglech Praxis ze léieren, wéi Dir et ze meditéieren ass, ass den éischte Schrëtt a léiert wéi Dir mengt.
Gitt d'Meditatioun Schrëtt a Basis Basisfächer ënnert engem Versuch fir eng Woch. Bedenkt et en een Week Meditation Experiment. Maacht eng Engagement fir dës einfache Schrëtt all Dag vun der Woch ze maachen.
Wat Dir maacht
Sitting ass déi bescht Plaz fir d'Meditation am Ufank.
Wann Dir leeft, virun allem am Ufank, riskéiert Dir d'Bewosstsinn verléieren a schlofen ze schlofen. Sitt an enger Alarmpositioun hält Iech erwächt a konzentréiert, mais deng Geescht Iech ze verwierklechen Informatioun ze verwierkende (wéi wann Dir Är Féiss oppasst). Während Dir sëtzt, wäerts de d'Focus konzentréieren fir eppes. Et kéint eng Bild, e Wuert oder Är Atem sinn.
Wéi et fonktionnéiert
Meditation ass iwwer de Geescht ëmmer do ze bleiwen, während de Kierper erwächt ass, awer entspaant. Fir mental Stumm ze geschéien, musst Dir Är Kierper unhalen. Fir dat ze maachen, wäerts de setzen. Während Dir Iech sëtzt, wäert deng Gefor wann iwwerall vun Ärem Do-Lëschten op Är Suergen oder Evenement rëm rausfannen, wou Dir Vakanz wollt.
Fir ze hëllefen den Geescht ze maachen, wäert Dir op eng eenzeg Saach fokusséieren. Dëst huet Äert Geescht eppes ze maachen, awer net nei Gedanken ze generéieren. Wéi eng Katze zitt sech säin Schwanz, widderhëlt e Wuert oder Zousatz vun Äre Atmeten hëlleft Iech Verwierrung vun der mentaler Energie, déi soss soss nach aner Gedanken ze kreéieren.
Gitt Motivéiert fir d'Woch 1
Meditation ass net drun dass Äert Gehir an d'Stierf denkt - dat ass net onméiglech. Ären Gehir ass net opzeginn Gedanken ze ginn souguer wann Dir geschlof sidd. Meditation ass wierklech iwwer d'Gedanken déi net kommen. Duerch Är Fähëg vun "Loscht" vu Gedanken, Gefiller an Iddien, déi spontan virkommen, kënnt Dir d'berouegend Virdeeler vun der Meditation erliewen, ënnert anerem: Entspanung , Stressreduktioun, méi genee Perspektiv op Är Problemer, verstäerkte Kreativitéit , an Energie erhéijen.
Mee et alles fänkt un ze léieren wéi Dir Meditationen gesat.
D'Schrëtt: Zäitplang, Sit & Focus
- Zäitplang: Dir wäert dës Woch 5 Deeg daueren, fir einfach ze konzentréieren an ze fokusséieren. Fir eng nohalteg Routine ze bauen, dës fënnef Minutten sollt d'selwescht Zäit all Dag sinn. Vergewëssert Iech datt Dir während dëser Zäit net alles ënnerbrach gëtt (zB kee Telefonsbicher an keen Dësch op der Dier).
- Sit: Léiert wéi een sech ze meditéieren ass eng vun den éischte Erausfuerderunge fir déi meeschten Ufänger Meditatoren. Als éischt, sëtzt gemittlech an enger Alarmpositioun. Dir kënnt an engem Sëtz mat Féiss flott op de Buedem oder op engem Këssen op de Buedem mat Beem gekuckt sinn - et ass net wichteg. Sëtzt sech mat der räicher Säit esou séier wéi méiglech ze relaxéieren an Är Schëlleren hin an zréck, breet Är Këscht. Halt Äre Kappniveau, a kuckt liicht ënnescht. Kuckt eng Plaz op der Mauer a gitt et op. Är Intentioun ass nëmme fir ze sëtzen a se ze bleiwen - also, net no beim Ëmfeld ze kucken. Fir Entsuergung ze vermeiden, kënnt Dir och Äert Aen zoumaachen. Halt Är Hänn iergendeppes a wonnerbar; Si kënnen an der Schoof oder mat Handflächelen op d'Knéien oder d'Schéi maachen.
- Focus: Kuckt Iech eng vun den folgenden Themen fir ze konzentréieren:
- Gitt e Wuert, deen e puer Bedeitungen huet fir Iech wéi "Fridden", "roueg", oder "roueg". Repeat dëse Wuert oder kuerz Koppel softly luewen oder a Gedanken wéi Dir sëtzt.
- Zielt Är Atem. All Kéier wann Dir eegen Ausnam fällt. Zielt dann op véier géint Är Einhalter. Dëst wäert Är Aufgab op Är Atmosphär bréngen, an och déif ze kontrolléieren, kontrolléiert Atmung.
Är Meditation Engagement Dës Woch: "Ech wäert all Dag dës Woch op d'mannst fënnef Minutten konzentréieren."
Tipps fir Iech am Wee ze hëllefen
- Wann Dir wuertwiertlech e Wuert oder Zuelen an ze verléieren, da keng Suerg. Gitt einfach zréck un wat Dir maacht. Dir kënnt erwaart datt Dir an der Meditation zu Manéier verléiert. Et ass normal. Wat wichteg ass datt Dir net do wunnt, ma virun allem zréck Äre Fokus.
- Kuckt eng Zäit am Dag, wou Dir einfach erënnere kann, op Medikamente wéi direkt ze meditéieren, nodeems Dir fir den Dag oder direkt gekleet gëtt, nodeems Dir Bruttoiessen iessen. Wann Dir Är Schwieregkeeten ze fannen eng Zäit oder Plaz ze meditéieren, présentéiert a meditéiert an Ärem Auto (während geparkt). Dir kënnt Meditationen éier Dir Är Auto am Mueren starten oder wann Dir op de Parking bei der Aarbecht ukomm ass. An Ärem Auto sidd Dir garantéiert Zäit fir Iech selwer a Fräiheet vun de meeschten Ënnerbriechungen.
- Focus op Är Positéit. Probéiert Iech op der ganzer Meditationssessioun direkt ze sëtzen. Et kann onheemlech schwéier sinn wéi Dir d'Muskelkraaft baut.
- Benotzt e Timer. E Timer (vläit eent mat engem mëllen, sanft Alarm) kann hëllefen Iech ze verhënneren, wéi laang Dir Meditatioun hutt. Just de Timer a vergiesse mer.
- Maacht Iech keng Suergen iwwer Meditationen, Positiounen an Hand, oder soss eppes wat Dir gelies hutt oder iwwer Meditation gesinn hutt. Dir kënnt méi Positiounen unzefroen, nodeems Dir eng Dageszeitung Meditation gegrënnt hutt.
- Denkt drun, datt déi wichtegst Saach all Dag konsultéiert a fokusséiert. Dir baut eng Meditatiounsgewunnecht. Maacht Iech keng Suergen iwwer "net richteg" oder ob et "schafft". Setzt einfach a konzentréieren. De Rescht wäert mat Zäit a praktizéieren.
Ready for More Meditation?
Wann Dir Iech e zoulässeg fillt, eng zweet Praxissounsversioun op ären Dag addieren. Eng Sessioun am Mueren an een am Ende vum Dag kann ganz interessant sinn. Bemierkung wéi Äert Geescht verwiesselt mat verschiddene Zäiten vum Dag. Vläicht am Mëtteg ass et méi einfach ze rëm ze sitzen, oder vläicht du bass op an d'Daag virgestallt. Duerch Experimentéiere fir ënnerschiddlech Zäiten vum Dag, wäert Dir Är Meditation Gewëssens verstäerken.