Tipps fir wéi Maacht Dofir Saachen ze maache fir Är sozial Angscht auszeféieren
Hutt Dir jeemools geduecht datt et e gudde Begrëff wier fir Iech am Zweck unzesetzen? Dës Praxis, déi och als "konstruktive peinlech" bekannt ass, ass ähnlech fir d'Expositioune vun der kognitiver Verhalensbehandlung (CBT) ze maachen .
D'Iddi ass datt wann Dir Saachen mécht, déi Dir virzestellen, Dir kënnt léieren, datt Dir Är Gefiller an deene Situatiounen handhaben kann.
D'Schrëtt fir dës Ausféierung komplett ze maachen, obwuel de Wierk vun deenen déi traureg kënne fillen sech onwuel un Iech ze fillen:
- Wielt eng Situatioun an der Praxis.
- Gitt an déi richteg Plaz vum Geescht.
- Komplett dës Aktioun, déi Dir pecht.
Obwuel dëse Prozess net einfach ass, ass et wäert ze maachen fir de Wee wéi Dir Situatiounen verännert.
Denkt drun, de Schlëssel ass net fir Iech eng potenziell Verlegenheit ze sichen, ma d'Geheimtest fir Humunismus ze empfänken. Är Ziel ass fir Iech pechstoen, wat ass de Géigendeel vun deem wat Dir wahrscheinlech op all Dag do mécht. Dëst ass eng Gedoldverschiebung, déi Iech hëllefe fir Iech ze stoppen iwwer Situatiounen an esou schwaarz a wäiter Konditiounen. Dir kënnt feststellen datt Dir amgaang net souguer gemengt sinn oder datt anerer net wierklech iwwerzeegen, wat Dir maacht. Dir wësst net bis Dir et probéiert hutt!
Wann Dir dës Aufgaben praktizéiert, musst Dir e positiven a richtege Frame sinn.
Smile, laacht Iech selwer an entspanen. Vläicht méi einfach wéi gesagt wéi et fäerdeg ass, awer mat der Zäit gëtt et natierlech. Sogar besser, féieren dës Übunge mat anerer, déi sozial beängsteng sinn . Maacht et e Gruppengraff, e bësse wéi wat an den "Ausbuerungen" bei Grupperaarbecht stattfënnt .
Hei fannt Dir eng Lëscht mat potenziell Elementer fir Är "konstruktive peinlech" Lëscht.
Et sinn natierlech e puer Elementer déi Dir kéint addéieren, dat wär méi spezifesch fir Äert Äert Äert. Egal wéi bei Expositiounen, wielt d'einfache Bescheed fir ze éischt ze maachen an op déi héichter ze bauen.
Dir kënnt Iech fillen, datt e puer vun dësen Saachen eng Verschwendung vun Ärer Zäit an der Zäit vun deene Géigenden ass. Dat ass okay! Denkt drun, datt Äert Ziel net fir eppes ze gewannen aus der eigentlecher Aufgab ze maachen, mee fir dat Gefill vu Verlegenheit ze fannen a okay mat deem geschitt.
Lëscht vun potenziell Manéier fir sech selwer ze beschwätzen
- Pretend Iech e Kachen passen.
- Gitt e Kostüm un engem Casual Occasioun.
- Huelt eng schrecklech Skizzen a froen d'Leit wat se mengen.
- Schéckt eng Persoun déi falsch Typ vu Kaarten fir eng Geleeënheet.
- Vergiesst Är Telefonsnummer ze vergiessen, wann een aneren freet.
- Gitt Är Schuucht op déi falsch Féiss.
- Sëtzt an e falsche Plaz op engem Flugzeug.
- Frot déi Plack an engem Restaurant, wann Dir niewend se stinn.
- Rufft ee Restaurant a bieden Iech Liewensmëttel ze bestellen, déi se net déngen.
- Fuert an e Film no der Ufankszäit ugefaang.
- Kuckt fir e Punkt mat der falscher Währung.
- Maacht e Kartel am Park.
- Rendez-vous op Rees.
- Rufft een mam falschen Numm.
- Frot e Telemarketer, wann Dir him zréckruffen kann.
- Probéiert Filmfilm fir en Film ze kafen deen net gespillt gëtt.
- Spill vun Ärem Getränk an engem Restaurant.
- Op engem Lift fuert a jiddereen kuckt anstatt Gespuert.
- Loosst de Haus mat Iessen op Äert Gesiicht.
- Wann Dir Student sidd, frot d'Fro an der Klass, datt Dir Angscht ze froen, well Dir kéint stierwen.
- Parallel Park wann Dir wësst datt Dir Accès hëlt.
- Huelt eng ganz laang Zäit am ATM a schwätzt mat Iech selwer.
- Huelt e pechend Element op der Kasse ouni e Präiss.
- Gidd an ee Restaurant op Ärem Gebuertsdatum wou Dir wësst datt si Iech sangen. Sot hinnen se ass Äre Gebuertsdag.
- Wiesselen op d'Strooss anstatt ze goen.
- Ausdeems während enger Ried iwwert Zweck.
- Maacht Äert Hänn opzeginn wann Dir eppes ënnerschreift.
- Bestellt eng dréchen Mettel wéi Spaghetti op engem Datum.
A Wuert From
Obwuel dës Aufgaben zuerst onméiglech sinn, mat der Zäit Dir kënnt bemierken datt Är Angscht virun der schlëmmsten Evenement ofwiesselt gëtt. Aktuell Aarbeschrëftung kann relativ befreiend sinn, wann Dir Äert Liewen ze vermeiden huet. Wann Dir awer versicht hutt a keng vun dësen Aufgaben fäerdeg ass, kënnt Dir Äert Angscht sinn zevill ze schwéier. Bedenkt Iech mat Ärem Dokter iwwer Méiglechkeeten ze soen Är Angscht ënner Kontroll.
> Source:
> Scott Young. Bauen D'Vertraue mat der konstruktiver Verzaüerung.