Zäitmanagement ass schwéier fir déi meeschte Erwuessener mat ADHD
Ech sinn spéit laafen.
Ech wäert do sinn an nëmme kuerz Zäit.
Ech si sou leed, ech sinn spéit.
Wéi oft hutt Dir dës Wierder gesot? Et ass vill schrecklech ze spéit - ze schaffen, dem Arzt är Ernennung, bei Ärer Versammlung, e Frënd ze treffen, d'Kanner an d'Schoul ze kréien, an nach méi schlëmm, d'Kanner aus der Schoul eraushuelen. Wéi kanns de dësen Zyklus ophalen? Wéi kënnt Dir Är Zäitverwaltung verbesseren?
Den ADHD Coach Kay Grossman, MA erkläert, datt effektiv Zäitmanagement zwou Fäegkeeten erfëllt, déi d'Leit mat ADHD oft natierlech fehlen, mä kënne léieren - ze plangen an ze markéieren d'Zäitreelt .
Laut Grossman ass de beschte Rezept fir ze rechtzäiteg:
- Planung virgitt op eng alldeeglech Basis.
- Employéiere Strategien déi d'individuell Virléiften an de perséinlechen Stil benotzen.
- Benotzt äiskal Ausléiser fir ze verëffentlechen Zäit ze weisen.
Grossman huet e puer Ausgänzungsléisungen fir d'spezifesch Erausfuerderung vum Challenge ze managen.
Challenge: Planning Far Zu vill Aktivitéiten
Wéi oft hutt Dir Iech ze vill Aktivitéiten begangen? Grossman seet dat dës Opléisung ganz oft geschitt. Heiansdo sinn mir ze séier oder onrealistesch iwwer d'Zuel vun Saachen, déi mir an enger bestëmmter Zäit gemaach kënne maachen. Aner Zäiten, mir kënnen eng schwéier Zäit soen "nee" fir aner ze maachen vun eis. Leider, Iwwersetzer a Pläng setzen einfach eis Frustratioun.
Léisunge:
- Kuckt e Planer dee fir Iech funktionnéiert, wat d'Gréisst, d'Technologie, d'Verlässlechkeet, d'Portabilitéit, d'Faarf a fillen.
Markéiert Zeiten fir bekannten, gesetzten, Schlësselveranstaltungen wéi Aarbechtszeiten, Molzeechef, Carpools a Rendez-vous.
Erstellt eng To-Do-Lëscht a wählt duerno net méi wéi dräi bis fënnef Prioritéite Elementer op engem Dag. Schreift dës Eruewerungen an Ärem Planer an de Lücken vun der Zäit ze benotzen.
Denkt, "subtrahéieren" oder "Ängscht" wann Dir e perséinlechen Artikel op Äre Plang denkt. Denkt un déi endlech Zuel vu Minuten an engem Dag an datt Dir nëmmen eng Persoun sidd.
Erausfuerderung: Wann Dir musst Dir d'Paus op der Zäit erausbréngen
Et ass Zäit fir ze goen, awer néideg Elementer ginn iwwer d'Haus verstreet. Wou sinn dës Autoschlüsseler? Wou sinn méng Brëller?
Léisunge:
- Et gi Stänn an der Géigend niewent der Dier zou, fir Portemonnaien, Portemonnaie, Rucksäcken a Pärelen. Maacht et e Gewunnech, dës Eruewerungen an der spezieller Plaatz ze plangen wann Dir an der Dier wandert.
- Gitt e Poste déi Dir braucht mat Iech am Mueren am beschten Hëlleft oder op der Stack nieft der Dier ze huelen. Encouragéiert all Familljememberen déi selwecht maachen.
Erausfuerderung: Elo muss Dir Muer maachen
Dir kënnt net entscheeden wat Dir maacht. Är T-Shirt ass futtis, also musst Dir et maachen. Dir hutt endlech decidéiert wat erlieft gëtt, awer elo ass eent vun Äre Schong aus dem Schrasm!
Léisunge:
- Andrang Stress reduzéieren andeems den Owend virdru preparéiert gëtt. Gitt Iech all Elementer fir Är Mueresgarn, och Schueder an Accessoiren, ier Dir mam Bett ginn.
Et schreift en eng Lëscht vun der Mueredesstrooss. Maacht just dës Saachen. Gitt net an näischt.
Erausfuerderung: e Mankat vun internen Nuets, déi Iech hëllefen d'Zäitreese gerecht ze ginn
Wéi oft hutt Dir eng Aktivitéit am Computer ugeschloss an Zäit verluer?
Dëst passéiert mat Leit mat ADHD ganz heefeg. Mir engagéieren eis eng interessant Aktivitéit ze verléieren, e komplette Geescht vun der Zäit ze verléieren an als Resultat, mir vermeiden eng wichteg Sitzung oder d'Kanner erëm aus der Schoul op d'Zäit.
Léisunge:
- Strategesch Timer setze fir ze verklengeren oder ze schwingen als e praktesch externen Auswierkunge vun de verfaangene Zäit. Dir kënnt souguer eng Kombinatioun vun enger vibrierend Auerenwierk setze wéi eng Warnmeldung an e Freestanding-Timer 15 Minuten spéit als Erënnerung fir ze froen op de Computer ze froen.
- Setzt e Mobiltelefon oder kuckt Alarm fir all 10 oder 15 Minutten ze schwingen. Wann den Alarm ausgoen kënnt, benotze Dir als e Fait, fir sech selwer ze orientéieren. Frot Iech weg, wann Dir maacht, wat am Moment wichteg ass a wann Dir wou Dir braucht.
Erausfuerderen: Schätzungen Wéi laang spezifesch Taken Ofhuelen
Grossman stellt fest, datt mat enger fléissender ADHD-Stëmm ze vill sinn, ass et schwéier ze wëssen, ob et genuch Zäit fir e Bericht de Moien virum grousser Versammlung ofzeschléissen, fir en zënter e leschten Telefon ze nennen, ier Dir d'Kanner op der Fussballstatioun verleeft oder "just een Stop" ze maachen an en an d'Doktor Büro a Zäit fir de Rendez-vous ze fueren.
Léisunge:
- Duebel oder souguer d'Tripartite vum Zäitpunkt du mengt, et wäert eppes maachen a schreift deemno wéi eng Plan.
Maacht eng Regel fir Iech selwer datt Dir einfach net "dee läschte Sache" maacht, ier Dir de Haus fir e Rendez-vous verlangt oder en Wee fir e Streck.
Héih Äre Zäitsënn duerch d'Ausübung. Start mat der Schätzung vun wéi laang Taken unhuelen. Schreift Är Schätzungen an Äre Planer niewent dem Punkt an stëmmen der aktueller Zäit. Look for patterns. Hutt Dir normalerweis Ënnerschätzung wéi laang et da fiert Orten? Dir tendéiert d'Oueren ze schätzen wéi laang et Iech fir Är Ausgaben ze maachen? Mat enger Iwwerwaachungspraxis vu Guessing a Aufzeichnung vun der aktueller Zäit ass de Luef tëscht Ärer geschätzter a momentan Zäit eng schmuel. Dir wäert méi an d'Kontroll kontrolléieren an d'Plazen ëmmer konsequent an der Zäit ukommen.
Bestëmmt wéi vill Zäit et wierklech ass fir Iech ze preparéieren, fir de Haus am Mueren ze verloossen, fir alles ze maachen, dat muss gemaach ginn. Plang fir et.
Erausfuerderung: Ofgeschloss fir Konto fir Zäit Eaters
Wat sinn Zäitzer? Grossman erklärt datt d'Zäitspezialisten d'scheinbar trivial, periphere Aktivitéiten déi meescht Akten begleeden, déi eis huelen, an eis Zäit iessen ouni eis Bewosstsinn. Si beinrouteren Trafikkärelen, Sich no Parkplazen ze kucken, vu Parkplazen a Bauen, Lift ze vergiessen, de richtege Büro ze fannen an d'Notwendegkeet fir e vergiessene Post op de Auto ze rennen. Eenzel Iessen ass och op eisem Aarbechtsplatz opgewéckelt an d'Effizienz vun On-Tack beaflosst. Si gehéieren zousätzlech Telefonate, hörbar E-Mail Benotzung a Stopper.
Léisunge:
- Bauen ze vill Zäit, fir Zäitzënsen ze kontoéieren. Duebel oder dräifeg der genuch Zäit wou Dir normalerweis Rees nei Destinatioun zouléisst.
- Fir optimistesch Aufgab fäeg ze optimiséieren, wielt e Kuerze vun der Zäit, wann Dir den Telefonsbuchauto an den E-Mail-Alarmsystem ausschaltwénkt, a hänk een Zeechen op Är zouenen Dier, déi keng Ënnerbrieche bidden.
Erausfuerderung: e Wonsch ze fréi ze fréizäiten, wat Resultater a Spéitentwécklung sinn
Grossman stellt fest, datt e puer Leit einfach net gär ufänken d'Plaze fréi ukommen. Si kënnen den Délkfort oder d'Gedrénks vun Äerem Wonsch fir eng Versammlung oder Ernennung starten.
Léisunge:
- Pack e Guilty-Pleasure Tote Bag an hale se an Ärem Auto fir just ze benotzen wann Dir Ierch irgendwou fréi kommt. Glamour-Pleasure Elementer sinn déi Dir hutt genéissen, awer dacks ze verleegnen wéinst engem vermeint Zäitmangel. Si kënnen en Zäitschrëften, Romanen, Kataloge oder Krees a Spuenien a Puzzlestécker zielen. Eng Variatioun op dëser Thematisatioun ass e Gefill-Zäittotebeutel, déi Projeten ouni festgeluegte Fréije kënne benotzen, wéi zum Beispill Merci fir d'Kaarte (zesumme mat Stécker an Enveloppen). Dir kënnt och mol kucken fir fréizäiteg ze kommen, fir datt Dir Iech mat Ärem "Indulgent" Aktivitéit belount.
- Benotzt d'Waardezäit als néideg Dateuspaus an Ärem Dag. Probéiert een einfachen Meditationstechnik fir den Auteur ze fokusséieren oder einfach Iech drun erënneren, datt e puer Minuten Täschegeld fir den Erhéije vun Ärem Gehir nerveg ass, fir datt se e produktiv Benotzung vun Ärer Zäit ass.
- Benotzt d'Waardezäit, wéi d'Zäit fonnt huet fir déi Saachen ze maachen déi Dir net wahrscheinlech schreift wéi d'Purech Portemonnaie oder de Portemonnaie ze maachen, de Scheckbuch ze balancéieren oder d'Tuch ze maachen.
Déi nächst Kéier wann Dir Iech spéit lauschtert, kuckt Grossman's Lëscht. Fannt Är "Erausfuerderung" a versicht jiddfereen vun den empfohlten Léisungen. Dir kënnt Iech amgaange sinn Orten op der Zäit (vläicht souguer fréi!), Fillt sech méi relax a glécklech. Et wäert ganz schéi Äis op Äerem Geck mat Äerem Geselle sinn, déi mat Spéit kommen.
> Source:
> Kay Grossman, MA, LLC. , Perséinlech Korrespondenz / Interview. 16. Februar 08.