Kognitiv Verhale vu Strategie

Kognitiv-Verhale Techniken fir Leit mat PTSD

Kognitiver Verhale vu Beweisstrategien hu festgestallt ginn fir eng breet Palette vun Symptomer ze sinn, déi vill Leit mat posttraumatesche Stress Stau (PTSD) erliewen kann, wéi Depressioun, Wut, Trauregkeet an Angscht. Dësen Artikel stellt en Iwwerbléck iwwer verschidde vun dësen kognitiven Verhalen.

Kognitiv-Behavioral Therapie: Een Iwwerbléck

Virun der Diskussioun vu spezifesch cognitive Verhalensmoossnamen, ass et wichteg ze verstoen wat Kognitiv Verhalen behandelt gëtt. Kognitive Verhalenstherapie ass oft benotzt fir Leit mat hirem PTSD ze hëllefen, an och eng Rei aner psychologesch Problemer. Eng kognitiv Verhaltensbehandlung ass ee, deen op der Iddi baséiert datt psychesch Problemer trëtt als Resultat vun der Art a Weis wéi mir Situatiounen, Gedanken a Gefiller hunn, wéi och eis Verhalen. Dësen Artikel steet e puer Informatiounen iwwer d'kognitiv Verhalen an d'Therapie, wéi et Problemer mat Erfolleg matenee schwätzen kann.

Méi

Diaphragmatesch Atmung

Diaphragmatesch Atmung och als Atempäneschstraining oder déif Atmung bezeechent gëtt eng ganz Basis Kognitiv Verhalen Strategie fir d'Angscht z'afféieren. Et ass eng einfach Technik, awer et kann ganz mächteg sinn. Dësen Artikel léisst Iech duerch diaphragmatesch Atmung als Wee fir Äert Angscht verwalten.

Méi

Progressiv Muskel Relaxatioun

Kognitiv Verhalen an Entspannung exercéiere kann e effektiv Wee sinn fir Är Belaaschtung an Angscht ze reduzéieren. Eng Entspanungstëmmung déi progressiv Muskelrelaxatioun genannt gëtt, konzentréiert sech op eng Persoun déi tëschent dem Tensing an der entspaanterer Muskelgrupp agesat gëtt am ganzen Kierper. Op dëser Manéier ass Entspanung wéi e Pendel kucken. Eng komplett Entspanung vun Ären Muskelen kann duerch d'éischt op déi aner extreme goen (dat heescht, andeems Dir Är Muskelen zenséiert). Zousätzlech, andeems Dir Är Muskelen ugepasst (e gemeinsaamt Symptom vun Ängst) an direkt entspaant hunn, kann d'Symptom vun der Muskelspannung e Signal ginn, fir d'Zäit ze relaxen. Léiert d'Schrëtt a progressiver Muskelrelaxatioun an dësem Artikel.

Méi

Self-Monitoring

Self-monitoring ass eng ganz Basis kognitiv Verhale Verzichtstrategie, an et ass zimlech am Kär vun all de beschriwwe cognitive Verhaltensstrategiestrategien. Fir e Problem oder e Symptom ze bewäerten brauche mir als éischt d'Bewosstsinn ze ginn. Self-Monitoring kann hëllefe mat dësem. Et gi puer Schrëtt fir d'Selbstkontrolle; D'Schrëtt kënnen awer einfach geléiert a séier an Ärem Liewen applizéiert ginn.

Méi

Behavioraler Aktivatioun

Wann Leit sech depriméiert oder ängschtlech fillen, kënnen se manner wahrscheinlech fir déi Saache maachen, déi se genéissen, an dofir ass et wichteg ze léieren wéi et aktiv ass. Behavioral Aktivatioun ass e Wee fir dat ze maachen. D'Zil vun der Behuelenaktioun ass einfach. Et hëlleft Leit méi aktiv an Gebidder vum Liewen, déi agréabel sinn an erliewbar sinn. Well méi benotzt a verbonne mat dësen Experienzen kann Är Stëmmung verbesseren.

Méi

Entscheedungsprozess: Wäiss Pros a Cons

Wann Dir mat enger Entscheedung konfrontéiert sidd, kënne mir heiansdo vill geliewt oder gefëllt sinn. Mir kënne wuel net wëssen wat ass déi bescht Auswiel. Eng Aart fir weider ze maachen ass d'Kuer- a laangfristeg Virdeeler vun der Situatioun. Maacht ze maachen, kann eis hëllefen de bescht Wee (dat heescht, e Wee, deen mat engem niddregen Risiko ass a mat eise Ziler a Prioritéite konsequent ass) ze huelen.

Méi

Kognitiven Restrukturéierung

Kognitive Restrukturéierung ass eng gemeinsam Cognitive Verhaltensmoossnamikstrategie. Wéi mir evaluéieren an denkt iwwer eis selwer, aner Leit an Evenementer kënnen e groussen Impakt op eis Stëmmung hunn. Kognitive Restrukturéierung konzentréiert sech op negativ Gedanken oder Evaluatiounen ze identifizéieren an ze änneren. Dëst ka gemaach ginn duerch Beweisen Beweiser fir a géint verschidde Gedanken. Wann Dir eis Gedanken äntweren, kënne mir eis Stëmmung verbesseren an bäi besser Choixe wat d'Verhalen ubelaangt.

Méi

Astellung a Managing Goals

Et ass ganz wichteg fir Ziler an Ärem Liewen ze hunn. Ziler (oder Saachen déi Dir wëllt an der Zukunft maachen) kënnen Äert Liewen Ziel a Richtung ginn, an och gesond Verhalen op d'Liewensqualitéit ze fokusséieren. Allerdéngs kënnen Ziler och ganz iwwerwältegend sinn an eng Quelle vu Stress. Daat muss Dir virsiichteg sinn wann Dir Ziler setzt. Et ass wichteg datt d'Ziler op eng Manéier kommen, déi Är Stëmmung an d'Qualitéit vum Liewen verbessert, anstatt géint d'Erhéijung vun der Distanz. Dësen Artikel weist e puer Weeër fir Ziler méi stresseg ze maachen.

Méi