Iwwerwaachende Sucht z'erreechen
Déi meescht Leit, déi sech opsetzend Verhalen engagéieren an sech fir eng tatsächlech Sucht entwéckelen ze fannen, seet datt d'Iwwerraschung méi schwéier ass wéi se erwaart hunn. Och wann d'Schwieregkeete Leit mat Dréckwierk drun sinn sinn bekannt, wann d'Leit éiweg benotze ginn, fillen se se oft, datt d'Sucht e Mythos ass an datt se all Zäit se ophalen, oder datt se eng Ausnam vun der Regel sinn. Dëst ass nach méi richteg vun Net-Stoff oder Verhalens-Addictions déi Aktivitéiten wéi éierens Essen, Sex, Spekuléieren, Akafen a Sport maachen.
Wat ass d'Situatioun méi komplizéiert ginn ass dat fir all Suchtfester, et ginn e puer Leit, déi am Verhalen engagéiere kënnen, ouni eng Sucht ze entwéckelen. Dëst gëllt fir all d'Verhalensmoossnamen (e puer dovunner besteet ënner gesondem oder noutwendege Verhale wéi d'Ernährung, d'Bewegung an d'Akaf), awer och vun der Substanz benotzt, z. B. kontrolléiert Drénk, Fräiraumzuelungsanwendung an souguer kontrolléiert Heroin benotzt.
-
Benotzt wat och ëmmer fir dech mécht Alkohol ze reduzéieren
-
Evidenzbaséierter Behandlungen déi Successioun géint Sucht gemaach hunn
Eng Iwwerwaachung vu Sucht erklärt den Ënnerscheed tëscht enger Sucht a einfach eng adequat Verhalensbeveelung, wat ka schwéier sinn, den Kapp ronderëm ze beginn. Déi meescht Leit denken, si sinn ee vun de gléckleche wéineg Leit, déi net opgesat ginn, a leider kënnen d'Wahrheet net erkennen bis et ze spéit ass. No der Zäit, wéi se d'Verännerung ännert, kënnen se se net ëmmer wëllen. Et kann Joeren daueren mat de negativen Konsequenzen vun enger Sucht ze konfrontéieren, ier si realiséieren, datt et e wesentleche Problemer mécht.
D'Entscheedung ze veränneren
Fréier oder spéider, déi meescht Leit, déi eng Sucht hunn décidéieren, muss eng Verännerung erfëllen.
Wann d'Decisioun gemaach gëtt, hunn d'Leit e spezifeschen Zil am Geescht. Et kéint vläicht ganz enttäuschen, e süchteg Verhalen oder Substanzen ze entschäerfen, awer net alles, d'Zäit oder d'Geld ze reduzéieren, déi op verschwende Verhaltensverbrieche verbrauchen oder de Schued vun engem drasteschen Verhalen reduzéieren. Zum Beispill, vill Drogen Uspréch entscheet Heroin oder Mët ze beweegen, awer décidéiert fir weider Alkohol drénke oder Zigaretten a Marihuana ze fëmmen. Vill Heeschent drinker hunn d'Zil vu nëmmen engem Dag e Getränk oder nëmmen sozial orientéiert. Gitt kloer op Äert Ziel ze setzen fir se an d'Praxis ze setzen ass nëtzlech fir den Succès beim Äert e süchteg Verhalen ze änneren.
Obwuel komplett ofgezunn ass de beschte Wee fir Wellness, d'Reduktioun oder d'Eliminatioun vun den meeschte schiedlech Substanzen ass eng enorm Verbesserung an e reduzéiert de Schued verursaacht. Dat selwecht gëllt fir Verhalensmoossnamen: All Persoun, déi entscheet, datt d'Liewensmëttelgëtt ganz enttäuscht ass, ass fir eng Ernährung entwéckelt, obwuel d'Iwwerbeugung an d'Ernährung eng gesond Ernärung hält, ass eng gesond Entscheedung ze changéieren. Komplette Abstinenz vum Geschlecht kann eng aner Form vu Sex Sucht, déi als sexueller Anorexie bekannt ass , awer nach eng gesond Intimitéit ze entwéckelen no enger sexueller Sucht kann erreechbar erreechen.
A reduzéierter Ofsécherung vu gesonde Niveauen ass méiglecherweis d'Gesondheet an d'Wellness méi wéi d'Exercice komplett ze verbesseren.
D'Entscheedung ze veränneren an ze entscheeden, wat dës Ännerung sou ausgesinn ass, ass e Prozess deen oft enger Zäit gedauert. Dëst ass bekannt als d' Kontemplatiounstadioun , well et ëm eng iwwerzeegend oder iwwerdenken denkt, ob se wiessele sollt, a wat d'Verännerunge betrëfft. Ambitiéis Ziler sinn net ëmmer am beschten; et ass besser fir e Goal ze setzen deen Dir tatsächlech erreeche wäert wéi fir ze killen Turnkey auszeschléissen an am Ende vu Récksäit ze ginn, wat méi geféierlech ass wéi einfach ouni all Changement weider geet. Berodung fir en Dokter, Suchtungsberoder oder Psycholog ass besonnesch hëllefräich bei dëser Étude, well dës Professionnell kann Iech hëllefen, d'Risiken ze verstoen an wat hinnen hëllefe kënne lëschten.
Virbereedung ze changéieren
Soubal Dir kloer sidd op Ärt Ziel, musst Dir Iech virbereeden fir ze änneren. Virbereedungen beinhalt de sougenannte Suchtfäegkeeten aus Ärem Heem an d'Trigger an Ärem Liewen, déi Iech méi wahrscheinlech dës Substanzen erofhuelen.
D'Leit, déi op Geschlechter gesat ginn, mussen eventuell d'Porno a kloer Porno Websäite aus hirer Online Geschicht a Favoritten ze verëcken. Overeaters kënnen solle mat hiren eegene Verkafsméiglechkeeten goe loossen a vu Bäll vu Séisswaassers an Cookien ze läschen. D'Shopaholics an d' Problemlécker mussen hir Krediträden kürzen an d'Bank mat der Bank arrangéieren fir genuch Geld fir d'Rechnungen an d'Ausgaben ze bezuelen.
Vläicht déi härteste Virbereedungen fir Suergen déi sozial Bezéiungen maachen, déi sech ëm de Suchtverhältnisser fir Leit mat Sucht maacht. Plötzlech verleeft e süchteg Verhalen kann ustrengend sinn, besonnesch wann Dir Kontakt mat Leit verluer hutt, déi net am selweschten Verhalensliewe verzichten. Heavy Drinker fënnt oft an eng Selbsthilfe-Grupp, wéi AA, hëlleft fir eng Grupp vu Buddien ze hunn, déi verstoen wat se duerchgehen.
Huelt Zäit, fir Frënn an Ärer Famill ze kontaktéieren, déi Iech an Äere Ziler fënns, ouni datt se richteg ass, wann d'Zäite schwéier ginn an Dir rutscht. Dir wëllt och dës Frënn déi Dir drénken wëllt benotzen, Drogen benotzen oder eng süchteg Verhalen kennen mat wëssen datt Dir geplangt sollt änneren.
-
Wéi kognitiv Behaviour Therapie kann Addicted Recoverie hëllefen
-
Hei ass e Bléck op d'Wat motivéiert Frae fir Recette vu Sucht ze sichern
Si kënnen net verstanen hunn - Dir kënnt och Äert iwwerrascht ginn. Egal wéi, et ass eng gutt Iddi fir se ze wëssen an Ären Zielt a wat se maache kënnen fir ze ënnerstëtzen, och wann et heescht datt et eng Paus aus der Frëndschaft heescht.
Fir Alkohol an Drogenofhängegkeet ass et eng gutt Iddi mat Ärem Dokter oder lokalen Drogenklinik ze schwätzen iwwer Dir musst Medikamenter Hëllef beim Quittéieren hunn. Et gi vill méi Alternativen fir Medikamenter, fir dësen Aentwerten d'Entstroosssymptomatik ze léisen. A wann Dir e psychologesche Problem huet, wéi Angscht oder Depressioun, kënnt Dir et fënnt datt se sech während der Entféierungskapie méi schlecht ass. Normalerweis sinn Är Doktrin an Drogenkliniken ganz zefridden an enthusiastesch iwwer Iech déi Hëllef, déi Dir braucht, also zéckt net fir erauszekommen.
Mat engem Suchtfaktor
Dofir ass eng aner Erfahrung fir jiddereen. E puer fannen de Prozess déi befreiend a motivéieren, a fille si alles kann erreechen. Aner fannen et schmerzhafte, schwiereg a frustréierend, heiansdo vill gescheitert Versuche, ier si hire Ziel erreechen. Awer nach aner nei Sides entdecken während dem Vernetzung (eng méi grouss Kapazitéit fir Matgefill, zum Beispill).
Et ass kee "richteg" Wee fir ze fille wann Dir se verléint. Awer wann Dir Iech depressiv fillt oder Dir wëllt stänneg wëlle fir de Suchtkrich ze retten, sollt Dir Hëllef an Behandlungen vum Dokter hunn.
Getting Treatment fir Iwwerdroung ee Sucht z'erreechen
Et gi vill verschidden Behandlungen, déi Iech bei der Iwwerwaachung vun enger Sucht kënne ginn, och medizinesch a psychologesch Behandlungen. Et gëtt keen "richteg" Typ vun Behand- lung, obwuel e puer Approche besser vun der Fuerschung ënnerstëtzt ginn wéi anerer. Approcher wéi d' kognitive Verhalenstherapie (CBT) hëllefen vill, an d'Fuerschung weist datt et effektiv effektiv ass fir d'Leit ze hëllefen all Sortie vu Sucht ze iwwerwannen. Awer CBT ass net fir jiddereen, an aner Approchen kënne besser besser sinn fir déi net gutt bezuelen, fir hir Gedanken, Gefühle a Verhalen ze analyséieren.
Mindfulness-baséiert Approche sinn zënter kuerzem vill populär a kënne méi einfach sinn, fir vill Leit ze bezuelen. Wéi mat CBT, Akenne ass nëtzlech fir Leit mat psychesche Gesondheetsproblemer, wéi Angscht oder Depressioun.
Eng Rei aner Behandlungen kann hëllefräich sinn, zum Beispill Koppele Berodung , Familltherapie a Neurotherapie . Medikamenter kënne sech heiansdo hëllefräich si fir kurzfristeg oder laangfristeg ze hëllefen. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Optiounen, déi fir Iech an Iech passend sinn.
Ausbezuelen vu Symptomer
Wëller Symptomer kënnen e schwieregen Aspekt vun der Iwwerhuelung vu Sucht kënne sinn, souwuel fir Substanz a Verhalensmoossnamen.
Mat Substanzdefiziken kann d'physiologesch Aspekter vum Entzug extrem onwuelfereen sinn, wéi ee schlecht gleeft oder e lieweg Gefriergeriicht sinn. Aus dësem Grond ass et eng gutt Iddi mat engem Dokter ze schwätzen iwwer déi bescht Manéier an déi beschten Plaz fir eng Substanz wéi Alkohol, Schmerzkierper, Benzodiazepin oder Drogen, Meth, Geschwindegkeet an Heroin ze beweegen.
Glécklecherweis sinn déi meescht vun den akuten Symptomer vun der Entzündung an enger Woch oder zwee ofgehalen, obwuel Dir Iech besuergt sidd, Är aler Dosis net ze huelen, wann Dir duerch Entzug gët. De Risiko fir ze stierwen vun enger Iwwerdosis extrem héich ass wann Dir duerch Entzug war, well Är Toleranz vum Drogen ass vill méi niddreg wéi et war, ier Dir entgoe kënnt. Vergewëssert Iech datt Dir een mat Iech hutt, wann Dir décidéiert ze benotze kënnt.
Allerdéngs ass en Undeel vu Leit, déi eng Sucht fëmmen, datt ee bestëmmt Entree-Symptomer op oder op. Dëst ass bekannt als post-acute withdrawal syndrome , an et kann e puer Wochen, Méint, oder souguer Joeren weider ginn.
Zousätzlech kënnen Sickerevenien och heiansdo Schoule schwätzen mat psychesche Gesondheetsproblemer, wéi Angscht, Depressioun, schlëmmst Stierwen, a souguer Psychose, an Drogen an Alkohol kënnen dës Problemer och induzéieren. Wann Dir fënns, Dir sidd bliwwen a beweegt oder datt Dir besuergt sidd, datt d'Welt oder aner Leit et ongewéinlech oder opgerappt hunn wéi Dir et opzehuelen, schwätzt mat Ärem Dokter. Et ginn effektiv Behandlungen fir dës Problemer déi vill méi effektiv sinn wéi Suchtfaktoren a Verhalen.
Vermeit Réckgang
Keen deen deen an der Ustrengung setzt fir ze reduzéieren oder ze féieren e süchteg Verhalen wëll versoen, awer de Réckwee ass méi heefeg wéi d'Iwwerdréckung vun der éischter Versuch. Dëst bedeit net, datt Dir fällt - et heescht einfach datt et e puer Wee geet fir Iech richteg z'erreechen.
Ee vun de gänglecht Grënn fir de Réckwee ass Cravings. Cravings sinn drastend virgewuess ze benotzen oder ze engagéieren an de Suchtfester, a si sinn am Laaf vun der Entrée. Awer si kënnen och plötzlécht a manchmal onerwaart vu Wochen, Méint, oder Joeren nodeems se verluer hunn. Obwuel si sech intensiv fillen kënnen, kënnt Dir léieren, mat Onwouchten ze engagéieren, ouni et hinnen ze ginn.
Eng aner gemeinsam Ursache vu Récksäits ass denken, datt Dir kontrolléiert hutt a wéi eng Drénke, Drogekonsum, Schold oder wat Dir net wichteg ass. Ma, et kéint et sinn et net. Heiansdo e Réckwee ass e Single drénken oder benotzen, an Dir kënnt et fonnt hunn datt se et nach net méi genéissen oder et kéint e rutsche Steep benotzt regelméisseg oder iwwerdroot ze ginn. Et konnt souguer iwwer Iwwerdosis oder Doud bedeiten.
Beim Oppassen
Et ass wichteg net als Réckfall ze gesinn. Déi éischt Saach fir ze realiséieren, wann Dir feststellt, datt Dir zréckgezunn ass ass ze verstoen wat geschitt ass.
Verstoe firwat Dir opgeriicht ass, ass eent vun de wichtegsten Deeler vun der gewéinlechen Iwwerwaachung. Wann Dir Är Trigger a Schwächen verstitt, kënnt Dir Saachen an d'Plaz setzen fir d'Chance ze verklengeren. Dir kënnt dann d'Applikatioun benotze wat Dir vun der éischt Kéier geléiert hutt, wann Dir mat der nächster Zäit beoptragt oder geschnidden sidd.
Kontrolléiert Behavior No engem Sucht
Och wann Är Ziel war ganz komplizéieren, kanns du op e puer Punkten an der Zukunft entscheeden, datt Dir et heiansdo gäeren ouni ze iwwerdroen ka maachen. Dëst ass méiglech, awer et ass wichteg ze wëssen, datt et ganz kloer ass wat et wëllt. Zum Beispill, wann Dir wëllt mat engem Frënd deelhuelen, da muss een drénken an dann ophalen.
Dëst ass eng nei Erfahrung fir Iech, an et kéint befreit ginn. Et kéint och ganz langweileg a schwéier sinn. Vill Drénken fannen et méi einfach wéi ëmmer ze stierwen wéi heiansdo ze drénken. Wann Dir Är Intressi hutt, da kënnt Dir Är Ziler ëmsetzen an wat Dir Iech an dësem Moment vun Ärem Liewen erreecht.
Vermeiden Ersatzstéck Addictive Behaviors
E puer Leit fannen datt wann se e süchteg Verhalen ze beweegen oder änneren, kommt eng aner ze ersetzen. Heavy Drénken an Fëmmerten fannen zimlech overeating a setzen op Gewiicht. D'Leit, déi sech mat sexo Sucht kämpfen, kënnen mat engem Bewegung veronséchert sinn. Well süchteg Verhalen hunn ähnlech neurologesch a psychologesch Prozesser, a bénévolege Gefühle an Sensatiounen ze schaffen, Ersatzstécker sinn Verständneser déi versichen eng Sucht ze iwwerwannen.
Den Trick fir Ersatzdefektiounen ze vermeiden ass d'Zufriedenstellung an de Experienzen vum normale Liewen ze fannen. Dës Erfahrungen kënnen d'Intensitéit an héich vu süchtlechen Verhalensmëss verpassen, awer ëmmer erëm wëssen a se wëllen en neie Niveau vu roue loossen, deen Dir nach ni erlieft huet. A ville Leit fillen se méi an Kontakt mat der Realitéit an datt d'Bezéiungen méi authentesch sinn wéi wann se stänneg vill Freed hunn.
Deen aneren wichtege Aspekt fir Ersatzsubstanzen ze vermeiden ass d'Fro vun all mental Gesondheetsproblemer. Ofgeschwätze kënnen iwwer Traumatiséierung abegraff oder vu Gefiller vu Leedung, Trauregkeet oder Angscht. Psychologesch Therapien, wéi och Medikamenter, kënnen eng laangfristeg Erleichterung fir dës Problemer erofsetzen, wat Suchtriken éischter mat der Zäit verschlechtert ginn.
Ännerungen an Bezéiungen an Déieren
Är Bezéiungen a Frëndschaften si wahrscheinlech wéi Dir Är Sucht iwwerwannen wäert änneren. Wéi se se net méi ëm de Suchtkrich ëmkreien, kann et Zäit brauchen fir e neie normale Schätz ze schätzen. Dir kënnt och duerch d'Loyalitéit an d'Einfachheet vun deenen, déi d'Liewen erliewen, ouni d'Héichstéiss ze beréieren. Dir fannt dass Frënn a Famill, déi Dir net mat der Äerzbësche mat Äre Wonsch ausgedréckt hunn, net erliewt hunn.
Allerdéngs kann et Zäit an Effort fir d'Vertrauenshëllef ze huelen, wann Dir Är Frënn oder Famill verletzt hutt a während Dir aktiv an der Sucht betrëfft. Dir kënnt och feststellen datt Dir manner mat de Frënn hutt, déi Dir am meeschten Zäit mat Ärer Sucht benotzt hutt wéi Dir realiséiert hutt, an Dir kënnt fanne sinn datt se net Ären neie Lifestyle intolerant sinn. Denkt drun, Dir sidd e gudde Roulosmodell an dës Frënn ze genéissen andeems se se weisen datt d'Ännerung méiglech ass. Dat gesoot, lass se se net erlaben dech erëm an d'Liewen, déi Dir verlooss huet.
A Wuert From
Langfristeg Erhuelung ass net e definitive Destinatioun, awer e laange Prozess vu Konfrontatioun a Verhalen am Liewen, ouni Récktrëtt zu süchtende Verhalensformen als eng Manéier ze maachen oder d'Liewen ze vergréisseren. Et hëlt weider Engagement, déi zu all Moment a Schwieregkeete kann, besonnesch d'Stress. Nie vergiessen, Hëllef ze fannen ze sichen, ier e fir en Drénk oder Medikament erreech huet oder eng Suchtfaktioun ze engagéieren. Aner Leit, déi duerch dat gemaach hunn, oder Profis, déi an der Sucht schaffen, verstoen datt Dir nach eng Kéier d'Ënnerstëtzung braucht, fir duerch d'schlechte Zäit ze kommen. Mir wënschen Iech gutt wéi Dir dësen wichtegen Schrëtt fir Är Gesondheet.
Quell:
Denning, P., Little, J., a Glickman, A. Iwwer den Afloss: De Schumi Reduzéierung Guide fir Drogen an Alkohol. New York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Unbehandelte heesche Drénken: eng qualitative a quantitative Studie vun Ofhängegkeet a Bereetschaft ze changéieren." Addiction Forschung an Theorie 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Motivational Interview: D'Menschen änneren, Drëtt Editioun. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Denkende Substanzmëssbrauch: Wat d'Science Shows, an wat mir et maachen sollten, 2010.
Orford, J. Excessive Appetites: Eng psychologesch Sicht vun Addictions. Second Edition. Chicester: Wiley. 2001.