Fëscher kënnt aus de Gewierzer vun ieweschte Fësch an ass ee vun de räichsten Quellen vun 2 wesentlechen Omega-3 Fettsäuren, EPA (eicosapentaenoic acid) an DHA (Docosahexaenoic acid). Eis Kierper brauche omega-3 Fettsäuren; Awer eis Kierper kënnen se net fabrizéieren, musse mir se mat der Liewensmëttel ginn, déi mir iessen, zum Beispill Sardinen, Thunfësch, Lachs, Makrele, Hierscht, Bléif a Schwaarzell, oder andeem ergänzen.
Wann et en nidderegen Niveau vun Omega-3 am Kierper ass, kann et vill verschidde kognitiv a Stëmmungsproblemer verursaachen, wat e puer vun deenen ähnlech Symptomer vu ADHD sinn.
ADHD an Omegas
D'Untersuchungszeeche weist, datt Leit, déi mat ADHD wunnen, manner Ënnerstëtzung vun Omega-3 an hire Kierper verglach mat Persounen déi net ADHD hunn. Dëst bedeit net, datt mat nidderegen Niveaume vun Omega-3 verursaacht ADHD oder datt d'Ofhuelung vun engem Omega Erhuelung den ADHD heuresdo. Allerdéngs fënnt d'Fuerschung datt d'Erhuelung vun enger Ergänzung Är ADHD Symptomer verbessert, wat gutt Noriicht ass.
Virdeeler vun Omega-3 Wann Dir Är ADHD hutt
Et gi vill Virdeeler fir e Omega-3 Ergänzung ze huelen:
- Verbesserung vun den ADHD Symptomer wéi verbessert Opmierksamkeet, Fäegkeet ze fokusséieren a Gedächtnis .
- Kann zu enger Reduktioun vun den Symptomer vun der Zesummenaarbecht vun der ADHD bezeechent ginn, wéi Angscht, Depressioun a bipolare Stéierungen.
- Méiglëch Reduktioun vun den Nebenwirkungen vun der stimulanter Medikamenter, déi Är ADHD virgeschriwwe gëtt. Wéi ëmmer checkt mat Ärem Dokter, ier Dir Nahrungsergänzungen hutt.
- Vill Frae mam ADHD leiden aus PMS, an hir ADHD Symptomer ginn verschäerft. Een Omega-3 Ergänzung kann d'PMS Symptomer reduzéieren.
- Verbessert Är Allgemengheet. Wann Dir mat ADHS liewt, ass et einfach, aner Aspekter vun Ärer Gesondheet ze vergessen. Omega-3 kann hëllefe mat Cholesterinspiegel, Herz Gesondhéetshëllef a reduzéiert Asthma Symptomer.
Eng Supplement entscheeden
Et gi 3 Arten Omega-3, ALA (Alpha-Linolensäure), DHA (Docosahexaenoinsäure) an EPA (Eicosapentaensäure). D'DHA an d'EPA sinn déi fonnt an Fësch an Nahrungsergänzungsmëttelen an normalerweis. D'ALA fënnt an Planzen, sou e Flaxensaat.
Fëscher Supplementë enthalen typesch zwee Arten vu Fettsäuren: Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaenoinsäure (DHA). Kucke fir Kapselen, déi op d'mannst dräi bis véiermol d'Quantitéit vun EPAs am Verglach mat DHAs enthalen.
Consult Bei Äre Dokter
Obwuel Omega-3s séier bei gesonden Iesswueren a Apotheken disponibel sinn, ass et wichteg ze hunn mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier se ugefaangen hunn ze huelen. All Ergänzunge kënnen Nebenwirkungen hunn an Äert Art a Weis wéi Äre Kierper an Är Medikamenter reagéiert. Omegas kann potenziell "dënneg Blut" sinn an d'Gefor vu Blutungen erhéijen, virun allem bei méi héije Dosen. Si kënnen och Mëssbrauch verursaachen. Gitt Är Dokter konsultéiert och iwwer d'Dosis vu Mega-3 fir ze huelen. Wéi mat de meeschten Saachen kanns du ze vill vun enger gudder Saach hunn. Bei grousse Quantitéiten vun Omega-3 kann Nueselen oder Horrorstrong verursaachen.
Fish Burps
De Begrëff "Fëschgeriicht" mécht normalerweis d'Leit laachen. Si sinn Lännereien, déi schmaachen wéi Fësch, och wann Dir keng Fësch giess huet.
E puer Leit schwätzen net eigentlech Béier, awer hunn e séiss Fësch an der Mëndung. Dëse Nebenwirkung vun Omega Nahrungsergänzungen kann esou ongeschéi ginn datt d'Leit ophale mateneen Omega-3 Nahrungsergänzungsmëttelen, dat heescht och datt se d'Stoote kréien, déi se ubidden. Wann Dir Fëschgeriicht kritt, kënnt Dir e puer Méiglechkeeten probéieren.
- Kuckt Iech fir energesch beschichtete Omegas. Dës Kapsel hunn eng méi déck Schicht, déi mat Ländchen hëllefe kënnen.
- Versucht e Omega-3 Liicht. D'Flësseg gëtt oft zum Beispill mat Zitroun gespléckt, fir datt et ganz agreabel schmaacht. D'Liquid Form ass och eng gutt Optioun, wann Dir Problemer hutt Schluese Tabletten.
- Experimentéiert mat der Zäit vum Dag datt Dir Äert Zousaz ergëtt. Mat ären Owend ass et eng gutt Léisung.
Wéi laang mengt et fir d'Verbesserungen notéieren?
Brain scannt weisen datt Omegas hëllefen Ären Gehir méi effizient ze maachen. Et kann e puer Zäit daueren fir de potenziell Virdeeler vun Omega-3 Nahrungsergänzungen ze gesinn.
> Quell:
Barragan, E., D. Breuer, a M. Dopfner. 2014 Effizienz a Sécherheet vun Omega 3/6 Fettsäuren, Methylphenidat, a enger kombinéiert Behandlung an Kanner mat ADHD. Journal of Diffusionskrankheeten.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick, a D. Crewther. 2014. Ass Omega-3 Fatty Acid Supplementatioun Verbesserung Neural Effizienz? En Iwwerbléck iwwer d'Literatur. Mënschliche Psychopharmacologie 29 (1): 8-18
Hawkey, E. An JTNigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid an ADHS: Blutniveau Analyse a Meta-Analytesch Extensioun vun Supplement Trials. Klinesch Psychologie Review .
Hunt, W., an A. McManus. 2014. D'Fra vum Gesondheetszoustand: Potenzial vun Long-Chain Omega-3 Polyunsaturéierter Fettsäuren. Journal of Women's Health Care.
Iwwersetzer, C., A. Eilander, S. Mitchell, an N. van de Meer. 2010. De Impakt vun polyunsaturéierte Fettsäuren beim Verhënnerung vun der Kandheet Attention Defizit a Hyperaktivitéitstéierungen. Journal of Attention Dysfunktionen 14 (3): 232-246