Benotzt Distress Toleranz fir intensive Emotiounen ze managen
Häerz Toleranz ass Är aktuell oder erfuerderlech Kapazitéit fir op emotional Nout ze halen. D'Häerz Toleranz gëtt och e emotionalen Incident iwwerliewt ouni datt et schlëmmer ass.
Hutt Dir e posttraumatesche Stress Stralung (PTSD)? Wann jo, sinn d'Chancen datt vill Saachen am Liewe verursachen Iech emotional Notzung, déi schwéier ze kontrolléieren.
Glécklech kënne Léierpersonal Toleranz Techniken en ganz positiven Ënnerscheed zu Ärer Fäegkeet maachen fir empfaangen Emotiounen ze behandelen.
Wat ass den Impakt vun Out-of-Control Intense Emotiounen op Leit mat PTSD?
D'Leit mat PTSD fillen oft vill intensiv negative Emotiounen wéi Schäden , Angscht , Aroe , Angscht, Schold an Trauregkeet. Dës kënnen äiskal sinn, a wat d'Är Emotiounen méi staark ass, wat méi hter se kënne kontrolléieren.
Dir kënnt et esouguer schwéier fannen, fir déi spezifesch Emotiounen ze erkennen, déi Dir erliewt - wat se se méi erschreckend, onberechenbar an ausser Kontrolle bréngen.
Dir kënnt wësse wëssen, datt d'Leit mat PTSD heiansdo ongesonder Verhalen uginn, wéi z. B. bewosst selwer selwer Schued , Bongen ësst , Substanz Missbrauch oder aner impulsiv Verhalen , als Weeër fir sech mat intenssten emotional Emotiounen z'ënnerhalen. Leider ass d'Erliichterung vun dësen Moossnamen kuerzfristeg a maache méi schlëmm ginn, déi beweegten Emotiounen kéinten oft méi staark a méi opgerappt ginn.
Déi gutt Noriicht ass d'Léierpersonal Toleranz Techniken Iech hëllefen:
- Bereet am viraus fir mat intensiven Emotiounen ze treffen
- Genéisst e méi positiv laangfristeg Ausgesi fir sech ze verhandelen
Wat d'Distressanzmethoden verfügbar sinn?
Wann Dir PTSD hutt, kënnt Dir aus enger Rei vun Behandlungen auswielen, déi Fäegkeete toleréiere kënnen. Zum Beispill, eng Behandlung déi dialektesch Verhalenbehandlung (DBT) genannt gëtt, kann Iech Kompetenzen ubidden, déi direkt op d'Erhéijung vun Distanz Toleranz fokusséiert sinn.
Eng aner Behandlung, déi Intero-Exceptioun genannt gëtt , kann hëllefen d'Fähigkeit ze erhéigen, déi Effekter vun intensiven negativen Emotiounen op Ärem Kierper ze toleréieren, wéi z. B. d'erhielten Häerzgeschwindegkeet an d'Muskelkraaft.
Distraction kann e ganz effektiv Wee sinn fir Aktiounen ze maachen fir Är Distanz Toleranz ze erhéijen. Vill praktesch a effektiv Behuelen, déi Iech aus intensiver Emotioun distractéieren, sinn am DBT ënnersträichen. Si schécken sinn:
- Aktiv. Do eppes, wat Dir genießt, wéi zB en Spazéiergang an der wonnerschéiner Ëmgéigend. Oder maachen eppes wat Dir elo maacht, wann Dir net esou opgeregt sidd.
- Mataarbechter. Fuert dobausse vu Iech selwer, andeems Dir Är Ae op anerem aner hëllefe wëllt (zum Beispill Volontär an enger Schoul oder Altersheem).
- Vergläicht. Denkt un enger Zäit wou Dir nach méi emotional entkräftegt war wéi Dir elo sidd. Loosst Iech Lob oder Kreditt fir dës Kris ze kréien - a fir alles ze maachen, deen Dir kënnt duerch dës.
- Triggering Opposite Emotions. Frot Iech: Wat ass de Géigendeel fir d'Distanz, ech fille sech elo? Da maacht Iech eppes fir Iech géigeniwwer fillen! Zum Beispill, wann Dir Iech ganz rosen fillt, kuckt eng Comedy Show oder Film deen ëmmer dir laacht.
- Denkt BIG. D'Iddi ass fir Äert Gehir an aner Gedanken ze füllen, sou datt et kee Raum fir déi beweegten. Dir braucht vill Detail fir dësen, maache mer Iech virstellen wéi et e schéint neit Heemzëmmer op enger Plaz ze dekoréiere kënnt oder wann Dir an engem Publikum sidd, wéi de Beruff de Persounen ass.
- Self-Soothing. Dir däerft scho mat dëser kalmer Technik technesch sinn , wou Dir sicht, Klang, Geroch, Touch an e gudde Goût fir "Trouscht" ze bequem ze befeelen. Mä dës Kéier, denken ech wéi Dir e Frënd geliewt huet deen an der Situatioun sidd, an Dir sidd elo - a komfortabel Iech an der selwechter Pfleeg.
- Äre Kierper ze bezuelen. E puer mentalen Gesondheetsprofesser betraff dat den optimalsten Wee fir ze stäckelen aus dem Grousse vun intenssten emotionalen Emotiounen. Et baséiert op der Iddi datt Är Kierper féiert, Är Emotiounen erliewt. Also gitt! Run up a down Treppen. Wann Dir sidd dobannen, gidd raus. Wann Dir dobausse sidd, gitt an. Äre Kierper a Är Emotiounen soen Iech Merci.
Wéi Dir gesitt, d'Toleranztoleranzen ze léieren net nëmme mir hëllefen, duerch emotional Krisen ze hëllefen mee och méi Spaass an Ärem Liewen ze bréngen. Obwuel d'Hierkonfrontatioun iwwer Distress Toleranz hei ursprünglech net ursprünglech fir PTSD behandelt ginn ass, brauch hir Gebrauch fir dësen Zweck oft ganz positive Resultater ze bréngen.
Quell:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatesch Stress. An MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Distress Toleranz: Theorie, Fuerschung a klinesch Applikatiounen (S. 126-148). New York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Hëlleft Toleranz Fäegkeeten: D'Clienten duerch d'héige Zäiten (an Iech selwer) hëllefen. Seattle, WA: Universitéit vu Washington-CHAAMP / Harborview.