Question: "Ech hunn héieren datt dës Ausübung efficace fir Stressreduktioun wirksam ass. Firwat ass dat richteg, a wéi eng Zort Bewegung sinn am Beschten fir Stressreduktioun?"
Äntwert: Et ass richteg datt d' Ausübung eng excellent Stressreduktiounsinstrument ass, an dat ass fir e puer Ursaachen:
- Ausübung hëlleft fir eng Spannungsspannung am Kierper ze verëffentlechen.
- Ausübung kann Iech e Plaz fir emotional Spannungen frecken.
- Exercise publizéiert Endorphine an aner "glécklech Hormone" an Ärem Kierper, fir e Wuelbefouert ze förderen.
- Ausübung hëlleft gesondheetlech a Wuelbefändeg, déi d'Belaaschtung vu Stress reduzéiere kann.
- Verschidde Formen vun der Ausübung erméiglecht Iech sozial, déi och fir Stressreduktioun sinn. Aner Formen vun der Ausübung kann Iech erlaabt an engem meditativen Zoustand ze kommen. Ausübung kann och d'Gefill vum Selbstwertgeescht erhéijen a bréngen aner Virdeeler, déi d'Liewensqualitéit verbesseren.
Mat all dës Virdeeler, et ass kloer, datt wann Dir et kënnt maachen, sollt Dir Sport maachen! De nächste Schrëtt ass déi richteg Form vun der Ausféierung. Déi folgend sinn exzellent fir Stressrelief, fir d'Grënn déi hei uewen erwähnt sinn, an all seng eegen speziell Offeren.
- Yoga : Et ass super fir physesch Gesondheet a Flexibilitéit, an et kann Iech och hëllefen Iech an e Meditativstakt ze kommen .
- Karate : Dir kënnt Iech als Selbstdisziplin entwéckelen, gehéieren zu enger Gemeinschaft , Frustratioun a Spannungen frees, an och fillt méi sécher, wéi Dir et besser ass ze verteidegen am Fall vun engem Attack.
- Schwammen : D'Kombinéiere vun de berouegende Grondwäerter vum Waasser an d'Virdeeler vun der Bewegung, Schwammen ass e super Wee fir an der Form ze kommen, ze killen, ze fillen.
- Walking : Nëmme vu jidderengem kann een dës maachen an et kann mat Ärem Zäitplang konform sinn: Dir kënnt e Spazéiergang op der Mëttespaus huelen, e klenge Kanner an engem Stroum maachen a wandert, wandert de mueren virun der Dusche etc. Walking and talking mat engem Frënd mécht et net esou vill Spaass (fir mech, op d'mannst), a lafen vu Iech selwer kann de Standuert fir Iech schaffen fir Problemer an Ärem Kapp ze erfëllen oder an eng meditativer Zoustand ze kommen.
Wann Dir net sécher sidd, wéi Dir regelméisseg Ausübung an Äre Zäitplang geschafft hutt , ett Dir vill Saachen déi Dir maache kënnt. Och wann Dir Schwieregkeeten huet déi nei Gewunnechten ze wahren déi gutt fir Iech sinn, kanns de léiere wéi een gesonde Gewunnech wielt a mat deem stécht .
Quell:
> Fox KR. De Afloss vu kierperlech Aktivitéit op mental Wuelbefannen. Public Health Nutrition am September 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Effekt vun Aerobic Fitness iwwer d'Physiologesch Stress Responses at Work. Intermational Journal of Occupational Medicine and Environmental Health. 2007.