Wann Dir jemols fir Iech ze denken huet, wéi "Ech hunn net esou vill wéi dës Woch geschafft wéi ech wollt" oder "Ech sollt méi Zäit mat de Kanner hunn dës Woch verbrauchen", sidd Dir net eleng. Vill Leit hunn nach zum Schluss vun der Woch bedauert iwwer Saachen déi se gemaach hunn oder wat si wollten si hätten.
De Merriam-Webster Dictionary mengt de Bedauern heescht datt "sech ganz beonroueg ze hunn." Regret kënnt aus engem klenge Problem wéi e Verzicht iwwer e Rendez-vous verfollegen oder et kéint eng grouss Erausfuerderung behalen, wéi en Verbrieche maachen.
Laut enger Etude, déi an der Perséinlechkeet a Sozialpsychologie Bulletin publizéiert gouf , sinn et déi sechs Gebidder, wou Amerikaner déi gréisst ergräifend erliewen:
- Edukatioun
- Karriär
- Romantik
- Parenting
- Self Improvement
- Fräizäit
Vill Leit erliewen e grousst Bedauere bei der Nuecht vu sengem Liewen. Si kënnen den Dingschen wéi "Ech hätt all Joër a Kontakt mat mengem Brudder gehat", oder "Ech hätt méi houfreg gemaach datt ech meng Hochzäit schaffe". An traureg, fir vill Leit ass et ze spéit fir en positiven Changement ze schafen se ze liewen oder den Schued ze maachen, dee geschitt ass.
Mä, d'Gutt Noriicht ass, andeems Dir déi kléngsten bedauert, déi Dir am Ende vun der Woch erleedegt, kënnt Dir Äert Behuele mat gréisser Bedauern am Ende vun Ärem Liewen maachen.
1 - erkennen Äere Regrets
Egal ob Äre Bedauern vun der Inaktioun wéi net fir Iech selwer schwätzt - oder aus der falscher Handlung ze huelen - wéi schnell de Beruff ze verléieren - jiddereen mécht Feeler. Mee heiansdo stolz de stolz op de Wee an hënnert d'Leit dovunner aus.
Während Dir mat engem Feeler schloofst, deen Dir gemaach hutt oder all d 'Ursaachen déi Dir besser hätt kennen besser sinn, net hëllefe sinn, da Dir e puer Minuten fir Äert Groussen ze erkennen kënnt Iech vun Äre Feeler léieren.
Et ass gesond ze bedauerlech datt et en anere schueden, datt se ze wäit an de Komfortzonen wunnen oder e Risiko hunn, deen net gutt geet. Äert Emotiounen ze markéieren an Äert Bedauern ze erkennen, kënne sech Äert Geféierlech Momenter op Chancen fir Wuesstum dréien.
2 - Identifizéieren Är laangt Ziler
Ouni klore laangfristeg Ziler, Dir wäert wahrscheinlech um Enn vum Weekend bedaueren. Wëllt Dir besser Är Gesondhéet fir Iech këmmeren? Wëllt Dir e Kolleg grad maachen? Wëllt Dir Är Kanner ënnerschiddlech?
Bedenkt wat Dir wëllt datt Äert Liewen wéi 5, 10, a 20 Joer de Wee steet. Denk unzefänken ass de Schlëssel fir d'Liewenskalitéit ze kreéieren déi Dir wëllt liewen - mat manner bedauere géif.
3 - Wéint e Wëssen zielen
De Weekendmethoden uewendriwwer hëlleft Iech Är Iddien an Handlung ëmgeleet. Frot Iech un: "Wat muss ech an den nächsten sieben Deeg erofhuelen? Ech hunn am Ende vun der nächster Woche manner bedauert?"
Vläicht wëlls Dir e Pound verléieren. Oder vläicht hutt Dir hoffentlech eng ganz Woch goën, ouni datt Dir Är Wäerter verléiert.
Wann Dir Äre Zäite schreift, kritt Dir d'Chancen vum Erfolleg. Also ob Dir e Plakke maachen, schreift Iech op de Kalenner oder hutt Är Tapete fir Äre Laptop, setzen Äre wëchentlechen Zuch schrëftlech.
4 - All Dag Zielt erstellen
Gitt e puer Schrëtt fest: Dir kënnt all Dag e bësse méi no bei Ärem wöchentlechen Zil kréien. Ären alldeegsten Ziler kënne Saachen wéi "I'm going to exercise for 20 minutes", oder "Ech verbrénge 15 Minuten d'Kleederschwemmung".
Maacht Äre Objektiv e kloen Aktionsschrëtt. Et kann esou kleng oder as ambitiéis wéi Dir wëllt, awer Är Erwaardungen vernoléisseg halen. An mat jidder Succès kënnt Dir Impuls an Motivatioun bauen fir weider ze kommen.
5 - Setzt Iech fir Success
Setzt Iech selwer fir Succès, fir et esou einfach wéi méiglech ze maache fir Är deeglech Ziler ze treffen.
Wann Dir Iech vir Aarbecht ze bewegen, packt Är Gym Tasche virum Schlof oder schlofen Är Lafschi niewend dem Bett. Wann Dir e Buch schreift, schreift all Dag Zäit fir ze schreiwen an ze markéieren op Äre Kalenner. Wann Dir Iech versucht, op der Couch opzehuelen a kucken Fernsehgeruff anstatt op Ärem Buch ze schaffen, setzen d'Fernbedienung an enger schwéierer Plaz fir datt Dir manner beléift ass, et z'ënnerhuelen.
Setzt Iech selwer fir Succès kënnen d'Chancen erhéijen datt Dir Är Ziler entsprécht. E puer wéineg strategesch Ännerungen kéint alles sinn, wat Dir braucht fir Är Fäegkeet ze erreechen.
6 - Plang fir Obstakelen a Challenges
Denkt un d'Saache, déi Iech wahrscheinlech ergraff sinn. Vläicht eng Bühnentafel kéint de Fall op Är Ernährung sinn. Oder vläicht eng beschäftegt Woch vir kucken kanns, datt Dir wéineg Zäit mat de Kanner verbréngt.
Denkt un d'Hindernisser déi Dir wahrscheinlech dës Woch op Iech ze treffen. Entwinne en Plang fir Iech ze hëllefen géint d'Versuchung ze kontréieren oder dës Erausfuerderungen ze iwwerwannen. Wann Dir e klore Plang an der Plaz hutt, wäert Dir besser equipéiert sinn fir Är Ziler ze treffen.
7 - Fannt Weeër fir Iech selwer verantwortlech ze halen
D'Verantwortung kann e Schlëssel zum Motivatioun bleiwen an et gi vill verschidde Weeër fir Iech selwer verantwortlech ze halen. Et ass wichteg, d'Strategien ze fannen déi Iech am beschten arbeiten.
All Dag markéieren Dir an de Fitnessstudio op engem Kalenner, deen op de Frigo hänkt hannerlooss datt Dir alles op der Streck bleiwt. Oder, Dir kënnt eng App gesinn, déi Dir Ären alldeegleche Fortschrëtt verfolgt.
E puer Leit kënnen fannen dass se aner benotze fir si responsable ze halen. Dat ka bedeit datt all Dag mat engem Frënd geschafft gëtt oder e kann e bësse Foto vun Iech am Gymnastie verëffentlechen an eng Social Media Responsabilitéit Grupp.
Bedenkt wat Iech hëlleft während der Woch verantwortlech ze bleiwen. Dann wäert Dir méi wahrscheinlech motivéiert bleiwen fir Är deeglech Ziler ze erreechen.
8 - Reflex iwwert Äre Progress
Maacht Iech e puer Minutten da fir Äert Fortschrëtt ze reflektéieren. Denkt un wat Dir gemaach hutt a wéi Dir besser mueres gemaach hutt.
Schreiwen an engem Journal kann eng gutt Manéier fir Är Fortschrëtter ze verfolgen. Eng einfach Journal ze maachen kann schreiwen fir ze schreiwen déi Schrëtt, déi Dir geholl hutt fir méi no ze kommen fir Ären Zil.
Dann, um Enn vun der Woch - oder eemol am Mount - liesen Iech all déi Schrëtt zréck, déi Dir geholl hutt. Iwwerpréift de Fortschrëtt, deen Dir gemaach hutt, kann Iech motivéieren, här ze hiewen ze schaffen, sou datt Dir manner Kraaft am Liewen hutt.
9 - Feiere Äre Succès
Feiere kleng Meilensteen op der Manéier kann Är schwéier Aarbecht méi erfreele maachen. Entscheedungen virun der Zäit wéi Dir kéint Iech e gudde Buedem belounen.
Vläicht nach Dir et an d'Fitnessstudio 30fachen mécht, da kafe Dir en neit Shirt. Oder, vläicht hutt Dir Är Frënn fir en Dinner Party invitéiert, wann Dir $ 1000 Erfolleg hutt.
Gitt sécher datt Är Prestatioun d'Ziler net sabotéiert. Zum Beispill, gitt Dir net un e Buffet, well Dir all Woch op Är Ernährung festhält. Déi lescht Saach déi Dir wëllt, ass fir Är Feier, fir Äere Fortschrëtt z'ënnerscheeden.
10 - Fakte Weeër ze verbesseren
Obwuel et wichteg ass, Äert Ziel an Erreeche z'erkennen, ass et och wichteg fir d'Schrëtt z'ënnerhuelen, déi Dir maache kann fir weider ze verbesseren.
Huelt Zäit, fir ze identifizéieren wat Dir wëllt nächste Woch besser maachen. Wëllt Dir all Dag an de Fitnessstudio féieren 10 Minutte méi spéit? Wëllt Dir op 15 Minutten froe géint? Dir musst konkret Saachen ze identifizéieren déi Dir wëllt an Dir wësst e neie wöchentlecht Ziel fir Iech.
Mat konsequentem Ustrengung an haard Aarbecht, kënnt Dir et fannen datt Dir am Ende vun enger Woch manner bedauere wäert. A wëssend datt Dir Iech beméie fir besser an der Zukunft ze ginn, kënnt Dir Äert Dir bedaueren, Léierméiglechkeeten z'erreechen déi Dir un Är Ziler virkënnt.
> Quell:
> American Psychological Association. Harnegaascht Willpower fir Ären Ziler ze këmmeren.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Léif geleeën Erlaabnes eis duerch d'Untersuchung vun der Rôle vu Geescht-Set bei der Goal Verfollegung. Journal of Consumer Research . 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. Wat mir de gréissten bedauere ... a firwat. Perséinlechkeet a Sozialpsychologie Bulletin . September 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Iwwert gudden Intentiounen: Virgesinn vu Leit ze verbesseren Pläng maachen op déi wichteg Aufgaben ze verfolgen. Ëmfro vu Wëssenschaft an Politik . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Generell bedauert de baséiert Entscheedungsprozess. Ingenieurs Applikatiounen vun kënschtlecher Intelligenz . 2017; 65: 400-405.