Wann nëmmen Dir kéint selwer kontrolléieren. Wann Dir méi Wäert huet, da kënnt Dir déi lescht 10 Pond verléieren. Wann Dir méi Selbstkontrolle huet, kënnt Dir schliesslech ophale mat fir Retraissement, Rettung vun enger Übungsroutin, a vermeit verschidde Lëschen wéi Alkohol a Zigaretten.
Dat ass vill riicht iwwer d'Kraaft vu Wëllen.
Willpower als Key to Success?
Wéi déi amerikanesch Psychologesch Associatioun notéiert, sinn d'Amerikaner vill Spillplaz an der Muecht vun der Willowerkommissioun. No hirer jährlecher Stress an Amerika Survey hunn d'Leit e Mankeld vu Wëllen identifizéiert wéi d'Nummer 1 Faktor déi se zréck aus der Zielt erreechen. Changement kann schwiereg sinn an e grousse Portioun vu Leit gleewen datt ee vun de gréissten Hindernisser ze verhënneren, datt se e Changement ze maachen ass dës scheinbar onerléisse Muecht vu Wëllen.
Allerdéngs weist e puer vun de populär Theorien vum Verännerleche Verännerung op datt d'Wëllkrain eleng ass net ëmmer genuch fir eng echte an dauerhaft Verännerung ze maachen. Egal wéi d' Etappe vum Modell änneren, ass et wichteg fir ze erkennen datt et néideg ass ze changéieren, méiglech Barrièren ze changéieren, mat engem Aktionsplang opzeginn, Fortschrëtter iwwerwaachen, z'erhalen an ze änneren, méiglech Récksiicht. Willpower spillt eng Roll awer, awer et ass net deen eenzege Faktor, deen den Erfolleg beeems.
Vill vun eis kämpfe mat Willenskraaft a Selbstkontrolle, de Leit mengen et gleewen och datt et eng Fäegkeet ass, déi geléiert a verstäerkt ginn ass. Glécklech sinn d'Fuerscher och ähnlech Schlussfolgerungen gekuckt an et proposéiere vir, datt et eng Rei Saachen ass, déi Dir maache kënnt fir Är Selbstkontrolle ze verbesseren.
Weiderliesen fir méi ze léieren iwwer wat Wëllkrai ass, firwat et esou wichteg ass a wat Dir maache kënnt fir dës Fäegkeet ze entwéckelen.
Wat ass Häerzkraaft?
Wat ass genee Wëllkraaft? Ee vun de fundamentaart Definitioun ass et, datt et abegraff ass wat Dir wëllt de Moment erreechen, fir e laangt Ziel ze maachen.
Willpower gëtt oft als Entschlossenheet oder Selbstkontrolle bezeechent an kann eng Rei vu verschiddene kognitiven an Verhalen ze beschreiwen.
- Willpower betrëfft d'Absenzung wat Dir wëllt an der Kuerzeversécherung kritt fir wat Dir wëllt an der laangfristeger.
- Et erfëllt Bewosstsinn a oft eng bedeitend Investitioun vu emotionalen a kognitiven Ressourcen.
- Et bezitt sech géint Widderhuelungen, géint Versuchungen, a beschreift verschidde Strategien fir d'Kontroll ze erhalen.
Vill Experten stoussen och der Meenung dass d'Wëllkraaft eng begrenzte Ressource ass. An engem berühmten Experiment waren d'Participanten an engem Zëmmer mat enger Schuel vu frësch gebakene Kaffien a eng Schossel aus Rettich gesat. E puer vun de Sujete ware gesot datt si d'Cookien iessen konnten, anerer waren ugereit datt d'Radiescher einfach iessen. No e 30 Minutte Intervall goufen déi Sujeten gefrot fir e schwieregen Puzzel ze léisen. Déi, déi d'Cookien gegléckt gi fir op 20 Minuten laang am Puzzel ze schaffen.
Wéi laang hu Leit, déi d'Radieser lescht giess hunn? A méng aacht Minutten. Well d'Sujeten hiren Wëllen fir d'Wëllen hunn hunn géint d'lëschteger Kichen ze widderstoen, hunn se kee Selbstkontrôle left benotzt fir beim Puzzlen ze liesen.
Elo wësse mer wat Wëllen ass, awer firwat ass dat genee sou wichteg? Daat nächstes ze entdecke firwat Wëllkraaft kéint de Faktor, deen Är Beméiunge mécht oder brécht fir Är Ziler ze erreechen.
Firwat Willpower ass wichteg?
Also d'Psychologen gleewen datt d'Willenskraaft Iech ze hëllefen d'Ziler erreechen, awer erkennen datt et just e Stéck vum Puzzel ass. Firwat genau ass et esou wichteg fir dës Zort vun der Selbstkontrolle ze hunn?
An enger klassescher Studie huet de Stanford Psycholog Walter Mettel gemat fir Kanner ze waarden fir e Genëss (oft e Cookie oder Marshmallow) ze iessen fir 2 Traitemente statt nëmmen een ze kréien. Während e puer vun de Kanner an engem Experiment vun Mischel d'Geleeënheet direkt behandelt hunn (déi kuerzfristeg Zefriddenheet iwwert eng laangfristeg Belaaschtung gewielt hunn), hunn e puer vun de Kanner hir Wëllschung ausüben a waart op déi zweet Belounung. An der Follow-up-Forschung, fand Mischel festgestallt, datt déi Kanner, déi d'Verstouss ze verzichten haten e bessere Graden, e besseren akademeschen Test Scores a méi héijer Erzéiungserféierung hunn.
Spéider Recherchen vun Angela Duckworth an Martin Seligman hunn festgestallt, datt d'Selbstdiplina eng grouss Roll am spekulären Erfolleg huet wéi IQ . Zu hirem Fuerschungsstandard hu se observéiert datt Studenten, déi méi grouss Selbstkontrolle haten, e besseren Ofschloss vun der Schoul, eng besser Qualitéit a bessert Test Scores.
Aner Fuerscher hunn entdeckt datt Leit mat enger méi héiger Selbstdiplomat e besseren Bezéiungskompetenz hunn, manner wahrscheinlech wéi Alkohol an aner Substanzen, leiden manner mental Gesondheetsproblemer, a besser gesondheetlech gesondheetlech Gesondheet hunn.
Also ass evident Wëllkrai kritesch fir den Erfolleg? Awer kënnt Dir d'Well vun der Wëllkraaft wierklech erhéigen? Kanns du et méi staark maachen? Niewendrun entdeckt d'einfache Saachen, déi Psychologen recommandéiere fir Är Willenskraaft ze stimuléieren.
Also wat kënnt Dir maachen fir Är Willpower ze verbesseren?
Op Basis vu villen Etüden iwwer d'Psychologie hannert eis Waffen hunn d'Fuerscher festgestalt datt verschidde vun de folgende Strategien déi effektiv sinn:
Benotzt et, Vergewëssert Iech et net
An enger Studie vun de Fuerscher Muraven, Collins, an Nienhaus (2002), hunn déi hir Willenz op enger Aarbecht gespaart an hunn méi Alkohol an enger Situatioun verbrauwen, déi d'Haft verëffentlecht. D'Participanten ware gefrot, net iwwer e Wäissbär ze denken, eng zimlech schwéier a verlaange Gedanken-Ënnerdréckungstask. Als nächst konnten d'Sujete Béier fir e Geschmaachprobe ofginn, awer si ware gefrot, hir Intressioun ze kontrolléieren, well se direkt no der Fleegeprüfung ofleeën. Déi, déi d'fréie Gedanken-Ënnerdréckungsaktivitéit ofgeschloss hunn, drénken vill méi Alkohol wéi déi, déi net haten.
Also, wat muss dat maachen mat der Stärkung vun Ärer eegener Willower? Denkt un d'Willenskraaft als Reservoir. Wann Dir de Reservoir mat Hëllef vun manner wichteg Saachen drausetzt, da gëtt et eng méi grouss Wahrscheinlechkeet datt de Schwéierpunkt trocken gëtt wann Dir et wierklech fir eppes Wichtegst brauch. Benotzt Är Willenskraaft, maacht Är Rendez-vousen suergfäeg a suergfälteg ugeholl.
Utilisatioun Distraction
Bei sengem klassesche Marshmallowexperimental gemengt Kanner, déi d'Wësse vun der Marshmallow widderspriechen, direkt eng Rei verschidde Strategien hunn, fir hir Willenz ze stäerken. Distraction ass ee vun de effektivsten. E puer Kanner hunn d'Aen zougelooss, während e puer sech a widdersprécht waren. D'Kanner, déi net d'Ae vun der Behandlung erkenne konnten awer vill méi wahrscheinlech hunn.
Wann Dir enger Versuchung konfrontéiert ass, ob et de Wonsch ze iessen, drénken, ze verbréngen oder op e puer onerwënscht Verhalen opmaachen, probéiert e puer Ausdréck ze fannen. Gitt Äert Gedanken aus deem Ding, deen Iech am Moment géift versammelen, sou datt Dir op de Wee op Är laangfristeg Ziler bleift.
Schafft et wéi ee Muskel
Aner Experimenter weisen datt d'Willenskraaft kann och méi resistent géint d'Verarmung ginn duerch d'Verstäerkung. Verschidde solle suguer datt Dir sollt d'Willenskraaft als Muskel - denken, wat opgebaut a verstäerkt mat Zäit an Effort kënne sinn.
An enger Studie goufen d'Leit regelméisseg iwwert eng zweetmoosse Periode benotzt. Duerno hunn déi Leit, déi d'Bewegungsstudie festgesat hunn, méi héije Punkten op Moossnahmen vu Selbstkontrolle. Net nëmmen dat, mä se hunn och méi Selbstreguléierung an anere Beräicher wéi zum Beispill gesond iessen, Sue mat méi gräifendem Ueleg ze verginn a manner wéi Fëmmen. Wëllesliewensmuecht fir de Spillplang ze halen, huet hir Willenz op eng aner Zuel ugebonnen.
Quell:
Baumeister, et al. (1998). Ego Depletion: Ass d'Aktiv Self a Limited Resource? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Self-Discipline Outdoes IQ bei Prädiktioun Akademesch Performance am Jugendlechen. Psychologesch Wëssenschaft , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Verzweigung vun der Gratifizéierung am Kanner. Wëssenschaft, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Eng Gradient vun der Kandheet fir d'Selbstkontrolle weist de Gesondheets-, Rescht- a Public-Préift. Proceedings vun der National Academy of Sciences , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Längsgewënn an der Selbstregulatioun vu Physikaleschen Übung. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.