Hei ass wéi Äert Job Stress aus Ärem Home Life ze bleiwen
Vill vun eis bréngen eis Aarbechtsplazen bei eis ouni ze realiséieren. D'Aarbecht kann stresseg sinn , awer wann mer eis eens sinn - aus der Minutt, déi mir aus dem Büro rausfannen bis den nächste Méindeg, wann mir zréckkommen, - mir kënnen d'Stress oft beweegen anescht sinn, anstatt den gréissten Deel vun eiser Non-Work Liewen. Et gi vill Grënn, déi mir dat maachen, awer et ginn méi wichteg Grënn firwat mir kënnen a léiere kënnen ze stoppen.
Weiderliesen fir méi Verständnis ze kréien, wéi schéi Leit net onbedéngt Stress Stress vergréisseren, a wéi Dir Aarbecht op der Aarbecht ewech verléieren esou vill wéi méiglech. Dëst kann Är Stressniveau ofwäichen an Är allgemenge Gléck vergréisseren.
Wéi mir Aarbecht arbéieren
Mir denken et iwwer eis Beim Commute: D'Fleegeheem vu Aarbecht kann eng Zäit sinn fir d'Fräiheet ze liwweren aus der Auer ze genéissen, oder et kann e Zäit sinn, d'Stressë vum Dag bereet ze sinn, ze frustraliséieren an Ärem Gedanken, a denkt iwwer alles, wat op de Schëlleren waacht, wéi Dir Schluechtwierk schéisst, bis Dir doheem kënnt. Ganz all ze oft, d'Leit entscheede Déi lescht Optioun, wann d'fréiere Festlaag e Freeserlebnis als e fräiegege Erfahrung ass - esou vill méi gutt.
De Problem ass datt dëst Stressniveau vergréisseren kann, sou datt se nach de Pensiounsausbau sogar méi héich sinn wéi se um Enn vum Aarbechtsdeeg waren. Wann dat kléngt wéi Dir, elo ass d'Zäit, d'Regéierunge ze huelen an ze maachen fir ze reest eng Zäit ze stoen vum Stress vum Dag.
An de kommende Woch, probéiert Äert Gedanken an d'Gewunne wéi Dir doheem fuert, wann Dir se net schonn bewosst ass.
Mir Vent Iwwert Aarbecht Stress un eise Liebleschten Ones: Beschwéieren iwwert d'Aarbecht zu enger geliebtener ass een gemeinsame Veraarmung vu Leit mat stresseg Aarbechten. Et fillt sech am Moment awer gutt, awer da kënnt e Mier iwwer d'Zäit.
Wann d'Geescht vu Gefühle gefëllt sinn, ass net eng optimale Äntwert, wann mer d'Qualitéit Zäit mat Hut déi op all de Stress vum Dag konzentréieren, verléieren mer méi vun eisem Dag op Stress Stress. Kloer ass d'Manner Zäit, mir kënnen d'Beschwerde vun der Aarbecht verbréngen, méi Zäit mer eis op Saachen konzentréiert, déi eis glécklech maachen. Dës Woch probéieren ze bemierken wéi vill Zäit Dir mat der Aarbecht beschwéiert hutt a kuckt ob dëst d'Zäit genuch fir Iech ass.
Mir ruminéieren iwwer schwiereg Mataarbechter: Et ass ganz natiirlech emotional ënnerstëtzen wann Dir mat schwieregen Mataarbechter handelt. Wéi och am Beruff Stressentzündung am allgemengen, op d'Focus zevill op de Stress deen duerch schwiereg Mataarbechter geschafe gëtt, kann eis vun der Freed vun eisem net-beruffleche Liewen ergräifen. Wann Dir Iech selwer net aussergewéinlech Aarbechtsstonnen vergësst, ze späicheren, oder Dir denkt iwwer de Stress, datt Är Co-Aarbechter zu Ärem Aarbechtsliewen bréngen, ass et Zäit fir ze beurteelen, ob dëst de bescht Manéier ass ze verbréngen an ze entscheede wéi se ophalen wann Dir braucht.
Mir Suergen iwwer Aarbecht Statt Relaxen: Wann Dir eng schwiereg Belaaschtung op der Aarbecht ausgesäit oder déi Art Job ass déi erheblech Problembehälter erfordert, kann et schwéier sinn, de Brainstorming Deel vun Ärem Gehir, wann Dir d'Aarbecht verletzt.
(Dëst ass speziell richteg fir déi Leit aus Heemechtsland .) A wann Dir Léisungen erliewt ass spaasseg fir Iech an et ass net ze vill an Ärem perséinlechen Liewen ze schneiden, et ass net e Problem; Et kann e méi e Hobby sinn fir nei Iddien fir Är Aarbecht ze denken, besonnesch wann Är Aarbecht méi wéi e "ruffen" Iech, a net nëmmen eng Aarbecht. Allerdéngs, wann Dir Iech iwwer d'Problemer an der Aarbecht ze stresseg oder iwwerpréift, ass et am beschten dës Belaaschtung op der Aarbecht ze verloossen. (Keng Suerg, et ass do wann Dir zréck kënnt.)
Mir klapen eis selwer
Wann all dat kléngt e bëssen ze vertraut, léisst et Iech net ze stressen. Et ass zimlech allgemeng fir Stress ze bekrämpelen wann Dir net op der Aarbecht sidd, also kee Schold selwer.
Focus opzehalen fir wéi et Stress ugeet a genéisst Ärt Liewe wann Dir net op der Aarbecht sidd.
Wéi Dir Job Aarbecht Stress op Aarbecht verletzt
Loosst Iech endlech erofgoe virum ier Dir ausgitt: Ee vun den éischten a bescht Méiglechkeeten, Dir kënnt Stress Stress op der Aarbecht verléieren vir Iech virbereeden ze ginn ier Dir verléisst. Fir d'Ofgeschlossene Stierbehandlung ze reduzéieren, berechtegt eng To-do-Lëscht fir Iech selwer, wann Dir de nächste Dag zréck kënnt. Dëst kann Iech erlaaben a fille sech konzentréieren an et kann Iech erlaabt et ze fillen an ze fille sinn datt d'Saachen sou grouss wéi si kënne bis muer sinn.
Wann Dir ufänkt ze ënnersträichen iwwer ongeluegte Probleemer ze sinn, wann Dir doheem sidd, da kënnt Dir et och e Schrëtt weider maachen an eng Lëscht mat méiglechen Léisunge fir all aner Problemer erstellen, déi Dir denkt, datt Dir Iech doheem follegt; da kënnt Dir Iech erënneren, datt Dir esou vill wéi Dir et gedauert huet an elo musst Dir Är Gedrénks aus Saachen huelen a schlofen. D'Saachen ginn méi kloer, wann Dir muer mueres erstallt gëtt. Wësst dëst kann Iech hëllefen dat ze maachen.
Schreift e Ritual Post-Work: Just well et Kanner hëlleft relax a schlofen wann se e Ritual bedéet hunn, e Ritual a post-work ass eng super Manéier fir Iech selwer ze hëllefen fir no enger stresseger Aarbecht ze relaxen. Sogar besser, et kann e Wee sinn fir eng mental Verhalen ze entspanen an Äert Geck ze relaxen a Loscht Stress Stress no engem laangen Dag ze schaffen.
Är Routine kann aus eppes wéi einfach en tiefsten, dënnen Ament besteet wann Dir erausgeet a vläicht Iech erënnert datt Dir elo och physesch a geeschteg Aarbecht verlooss hunn. (Ee Kampfkonscht Meeder empfielt eng Deep-Cleansing-Atem, räissen Äert Glidder an ärt Geescht ze léisen datt Är Belästegung bei der Dier lass ass.) Et kann matenee betreffen iwwer wat Dir Iech am Rescht vun Ärem Owend kucke wëllt oder e texting gär een an d'Focus konzentréieren op Ärt Liewen. Experiment a kucken wat Iech am Beschten entsprécht. Wat och fir Iech funktionnéiert, maacht et e Gewunnecht an et mécht et.
Genéisst Äre Commute Home: D'Ride vu Beruff aus der Aarbecht kann stressvoll sinn, wann Dir de Stress vum Dag respektéiert oder de Stéier vum Streik méi wäit kritt. Mat enger Planung kënnt Dir Äert Doheem an eng Erfahrung erlaben, déi Dir Iech anstatt e weidert Hinderniss ze iwwerwannen, ier Dir entspaant kënnt ginn ze iwwerwannen. Eng Manéier fir Äre Rendez-Zeit ze maximéieren ass fir Audiobooks ze lueden, entweder Fiktioun (fir Spass) oder net fiktiv an engem Gebitt wou Dir géift gär wuessen.
Zu Musek lauschtert ass och eng bekannte Strategie fir Stressreléier, an een einfache ze maachen am Sëtzen an engem zouene Raum. Mentall zielt alles wat Dir ze dankbar hätt ze maachen, kann net nëmmen d'Zäit passen, mee Dir kënnt Iech an e méi positive Kader ofgezunnen, a prime Dir schreift Ären Héijen méi, wann Dir doheem sidd.
Wat maache wann Dir Haus kënnt
Eng schéinheetlechen Ëmfeld fir Iech selwer ze maachen: Well mir sou vill vun eis Net-Aarbechtszäiten zu Hause verbréngen, ass et wichteg datt Dir e Stiwwel bitt, deen Äre Stress anstatt eent ass, wat Dir géift Iech méi betount a midd sinn wéi et sollt. Well d'Stralung e subtile, awer ganz echt Effekt op eis Stressniveaus huet, bezillt et sech esou regelméisseg wéi méiglech ze deklaréieren. Hei sinn e puer aner wichteg Strategien fir eng relax Entspannung. Wann Äert Heem e Palais vu Stress ass, ass et méi einfach, Stress Stress ze schmëlzen wann Dir do dra leeft.
Gitt Iech selwer: Denkt dës kleng Leckeren am Liewen, déi e Gesicht erbléckt huet a méi vun hinnen an Äert Dag kritt. Dës kleng Gléck-Booster, bekannt als "Genéiss" vu Psychologen, kënnen Är Stëmmung onmoosseg opdrängen a reduzéieren Stress am Prozess. Et kann eng Taass Téi, Är Lieblings-Comedy, e laange Wee goen mat enger geliebten, enger berouegend Bäder, oder soss eppes wat Iech e bësse Gléck bréngt. Probéiert et ze vermëschen, sou datt si e puer "Neiernesser" hunn, an Dir kënnt se och nach méi genéissen. Du verdéngs et.
Gitt Mindfulness: D' Untersuchung weist, datt déi Leit, déi eng mindful Perspektive hunn, méi aktuell am Moment konzentréieren an hiren Fokus aus dem Stress vun der Vergaangenheet oder der Angscht iwwer d'Zukunft maachen. Dëst iwwersetzt eng méi grouss Kapazitéit fir Stress ze bleiwen an der Aarbecht ze bleiwen a genéisst déi Zäit déi Dir hutt all Owend an de Weekend einfach ze léieren. Wann Dir Gedanken iwwer Gerechtegkeet trainéiert, kënnt Dir Är Fähigkeit erhéichen fir dës Momentperspektive ze erhalen, sou datt se recommandéieren fir de Post-Stress-Stress ewech ze bréngen an och d'Stabilitéit vum Stress am Allgemengen.
Ënnerstëtzung Ënnerstëtzung: Wann Dir mat de Saachen ze schwätzen, déi Iech bei der Aarbecht betreffen, kënnt Dir et vun hinnen ënnerstëtzen. Et hëlleft eng Ënnerstëtzung ze hunn, déi Iech héiert an Iech hëllefe lass de Stress ze loossen. (Ofhängeg vun deem wat Iech am meeschten hëlleft, kéint dat sinn, deen Är Gefiller validéiert an hëlleft Iech erëm ze fokusséieren, deen Iech hëlleft fir Brainstorm an Troubleshoot ze hëllefen, oder deen Är Belästegung zougelaaf gëtt a lauschtert.)
Ënnerstëtzend Ënnerstëtzung kann och Uspréch hunn andeems Dir vläicht vläicht Iech erënnert, Iech Äert Gedanken an Energie ze refuséieren, wann Dir ugefaang mat verstuerwene Gedanken vun der Aarbecht ze verstoppen. Virun allem, wann Dir Iech iwwer Stress ze iwwerwältegt, hëllefe Hëllef, kann Är Dokter iwwert Stress schwätzen oder e gudde Therapeur fannen, deen Iech hëllefe mat Hëllef vu Strategie ze schützen, déi geschafft oder e neie Plang plangen.
Maacht Äre Non-Work Time Count: Endlech eng vun den lëschten an effektiv Weeër fir Aarbecht Stress op der Aarbecht ze léisen ass wierklech fir datt Dir de Rescht vu Ärem Liewen eppes verdéngt wat Dir wësst an Dir hutt genuch genuch fir Iech de Kapp ze huelen Stress wann Dir et braucht. Dëst bedeit datt genuch Belaaschtung fir Äert Liewen ass fir d'Fräizäit an d'Hobbien ze integréieren. Et heescht datt Kënnegen gesond Bezéiungen erliichtert, fir Iech ze hëllefen ze follegen a Gedold ze maachen aus Stress. Et heescht datt déi gesond Gewunnecht geschaaft gëtt fir Stress ze leeschten, an och Ziler festzeleeën, déi Iech erreechen a fir hinnen féieren. Oder et kann heiansdo einfach bedeitende genéissen den aktuellen Moment, egal wat Dir an deem Moment geschitt.