D'sozial Ängstzort (SAD) huet e Wee fir all Aspekter vun Ärer Existenz ze koloréieren. Dës Tendenz zum Liewen ze fëllen mat Schiet vu Grau, kann eng selbststänneg Prophecy. Wann Dir Iech selwer, aner an d'Welt an engem negativen Liicht gesinn, da schreift Iech eventuell déi richteg Realitéit.
Et muss net sou sinn. Hei sinn aacht Aart a Weis wéi d'sozial Angscht d'Manéier wéi Dir iwwer alles denken, an dann e puer Weeër Dir kënnt Kontrolle kréien a stoppen Iech d'Angscht d'Zänn.
1. Wéi Dir denkt iwwer Iech selwer
D'Untersuchung huet gezeechent datt SAD mat grousser Selbstkritik a méi niddreg Selbstwertgewiicht ass. Leit mat SAD hunn eng Tendenz fir sech an engem negativen Liicht ze gesinn. Dës Zort Gedanken wahrscheinlech vläicht all Aspekter vun Ärem Liewen.
Dir hutt wahrscheinlech Gedanken wéi,
"Ech kucke blöd"
"Ech maachen ee Narren"
"Ech kann meng Besuergnëss net kontrolléieren"
An op, an op.
Dës Typen vun negativ Gedanken beaflosst, wéi Dir Iech iwwer Iech selwer fillt an op d'Schluss kënnt, d'Entscheedungen, déi Dir fir Iech selwer mécht.
2. Wéi Dir iwwer aner denkt
Wann Dir aner an engem Angscht Liicht gesinn, wéi fuert dës Faarf Är Wahrnehmung vu hinnen? Anstatt net nei Leit ze gesinn déi Dir als potenzielle Frënn trefft, reest Dir Iech mat Angscht a Loscht.
Wéi d'Lyrics zum Doors Lidd go,
"People ass komesch, wann Dir e Fremder sidd
Gesiichter gesinn ugedoen, wann Dir eleng sidd
Frae schéngen béis, wann Dir onerwënscht wier
Streets sinn onweeglech, wann Dir ënnergaang ass. "
Et kann schwéier sinn, wann Dir SAD hutt d'Welt als net besuergt Leit ze gesinn. Wéi se se gesinn?
- Si gesinnen Freen als potenziell nei Frënn.
- Si gesinn Frënn als Confidanten, Begleet a Komfort.
- An se gesinn d'Leit am Allgemengen als wëllkomm, net gerechtfärteg a gerechtferteg Frëndschaft.
Leider, wéi Dir déi aner kucken, beaflosse wéi se Iech behandelen. Wann Dir ängschtlech Friemer sidd, ginn se zréck. Wann Dir mat Frënn verlooss bleift, kënne se eventuell Distanz unzehuelen. A wann Dir all Persoun kuckt, déi Dir als Geriicht, net interesséiert an onfrëndlech fonnt hutt, Är Kierpersprooch reflektéiert wéi Dir Iech fillt. Geschwë kënnt d'Leit, déi Dir stousst, wat Dir mengt datt se se sinn, awer nëmmen fir Iech.
3. Wéi fannt Dir d'Welt
Halt e Moment. Wéi sicht Dir d'Welt?
Fannt Dir et als voller Geleeënheet oder voller Plaz ze vermeiden?
Déi mat SAD hunn eng Tendenz fir hir Welten ze schmuelen. Dës Verzéngung kann am Kontext vun Ärem Heem passeiren (Dir kënnt vill manner doheem verloossen), Är Frënn (Dir hutt keng kleng oder keng Frënn), Är Aarbecht (Aarbecht auswielen, déi Iech fir sozial oder Performance Situatiounen evitéiert) etc.
Dir schreift Är Welt, well dat fillt Iech sécherer. Mee wat ass d'Käschte vun dëser Verengung? Elo ass et e Verloscht vu Chance. Eent Deeg kéint Dir op e puer Deeg erëm oppassen, a wonnere firwat Dir net méi Chancen huet.
Eng Tafel gouf op New York City fir Passanten opgeriicht, fir säi gréisste Bedauern am Liewen ze schreiwen. De gemeinsame Thema, deen opgetaucht ass, war déi Saachen, déi net gemaach goufen, net gesot, net probéiert.
Wat ass Äre gréisstste Regret?
Dir hutt ëmmer Zäit, an Dir kënnt nach ëmmer probéieren.
4. Wéi Dir d'Zukunft kuckt
Soziale Angscht Krankheet ass mat engem Risiko fir Depressioun verbonnen. Déi Leit, déi SAD an Depressioun hunn, kënnen sech iwwert hir Zukunft verschmotzen.
Depressioun fillt Dir Iech wéi wann d'Saachen ni äntweren an ni verbesseren. Dat heescht, datt wann Dir e gesellschaftleche Angschtstress an Depressioun hutt, Dir kënnt Iech fillen, datt d'Saache ni méi besser fir Iech kritt. Dir denkt wahrscheinlech datt d'sozial Angscht Äert "Vill am Liewen ass", an datt et näischt ass wat Dir maache kënnt.
Dës Verplodung vun Ärer Zukunft wäert dech verloossen an ouni Hoffnung fillen.
5. Wéi Dir déi Vergangenheet gesinn
An enger Studie vun negativ autobiographesche Erënnerungen an 107 Mataarbechter mat SAD ze vergläichen mat de Panikrankheur a gesond Kontrollen, gouf festgestallt datt d'Erënnerungen, déi mat der sozialer Angscht bezunn goufen, als zentral zu der Identitéit an deenen déi mat SAD gesinn hunn. Dëst proposéiert datt déi negativ gesellschaftlech Evenementer eng Roll bei der Entwécklung vun Ärer sozialer Besuergung gespillt hunn.
Erënnert ee Moment. Denkt Dir Iech eng Kéier ze definéieren Momenter vun Ärer Vergaangenheet, déi d'Linn tëschent Iech selwer mat ouni extreme gesellschaftlech Angscht mécht?
Zum Beispill, den Darsteller Barbra Streisand hat e Moment op der Bühn, wou hatt den Text an den Song veréiert hat deen se sangen. Si huet sech net méi Joerzéngten op der Sich no sangen, wéi deen ee Virfall hir Visioun vu sech selwer huet. Am Idealfall definéiert eng Vergaangenheet hir sozial Angscht.
Leit mat SAD tendéieren zu verfollege Vergaangenheet - also net nëmmen eng grouss schlechter Erfahrung verfaellt Iech, mä all kleng Erënnerung, déi Dir maacht, wäert och iessen an Ärem Self-esteem a Vertrauen.
Mee, et muss net sou sinn. Dir musst Äre Liewen haut net ophalen, baséiert op wat an der Vergaangenheet passéiert ass.
6. Wéi Dir déi aktuell Optioun
Wann Dir am Panikattacke gefangert gëtt, kann et schwéier sinn, eppes anescht ze denken. Stellt Iech vir, Dir sëtzt an der Klass waart op Är viregt eng Presentatioun ze ginn.
Sinn Är Lëschten a Chat mat Äre Klassenkameraden?
Fillt Dir Iech entspaant an oppen fir anerer?
Ass Äert Gezei kloer a scharf?
Chancen datt keng vun dësen sinn richteg. Dir gesitt, d'sozial Angscht benotzt Är kognitiv (Denken) Ressourcen. All Panikattack, deen Dir hutt, zitt Iech op Är mental Kraaft. Wëllt Dir net léiwer datt dës geeschteg Energie an aner Gebidder vun Ärem Liewen widmen?
Dir musst net mat Panikattacken an sozialen a leeschtungssituativ Situatiounen liewen, egal wéi onregelméisseg se fille kënnen.
7. Wéi Dir Spiritualitéit kuckt
Iwwert enger einfacher Relioun verweist d'Spiritualitéit op Är Kapazitéit ze iwwerdenken vun Ärer direkter Welt op eng transzendent Manéier.
Wat ass dës Bedeitung vun Ärem Liewen?
Firwat sinn mir all hei?
Wat ass Ären gréissten Zweck fir d'Liewen?
Gleeft Dir un Kräften ausserhalb vun der Welt, déi Dir gesinn hutt?
Wann Dir permanent mat der sozialer Angscht bombardéiert gëtt, wäert et schwiereg ginn, aus dem Ëmgank mat de Basis Iwwerliewensbedürfnisser zu méi existentielle Gedanken ze verschwannen. Obwuel net jidderee wëllt no enger méi grousser Zilsetzung no Ärem Wonsch nogefrot hunn, hunn déi meeschten op d'mannst d'Méiglechkeet fir dat ze maachen.
8. Wéi Dir Opportunitéit benotzt
Wat ass de gemeinsame Thema, wéi ronderëm wéi d'sozial Angscht d'Art a wéi Dir denkt?
Et schéngt vläit Chancen ze verléieren.
Wann Dir leidt mat SAD, Dir sicht Geleeënheet wéi et mat potenzieller Katastrof ass. Oder, Dir kënnt net ëmmer Chancen gesinn, wann Dir kuckt an d'Welt.
Äert Ziel soll et sinn d'Chance ze fannen, d'Chancen ze erkennen, déi iwwerall sinn, a fir dankbar ze sinn, datt Dir d'Chancen huet, déi Dir maacht.
Schrëtt fir Stoppen der sozialer Besuergnëss Of Coloring Ären Gedanken
Elo, datt Dir wësst wéi d'sozial Angscht Äert Gedanken beaflosst, wat kënnt iwwer dat maachen?
Hei fannt Dir e puer Ideen, fir Iech ze hëllefen d'Kontrolle iwwer Är Wahrnehmung a Weeër fir Iech selwer, aner an d'Welt ronderëm Iech z'erhalen.
- Maacht e Sozialtraktivtrainingsprogramm fir Äert Vertrauen an hir Selbstbezuelung ze erhéijen.
- Stellt Friemer als potenzielle Frënn vir . Sicht Dir dës Persoun als e Frënd an Ärem Liewen a ville Joer méi spéit.
- Schreift all Är grouss Grénge. Loosst se dës eraus ausüben oder ze läschen, a schreift d'Wierder "Clean Slate". Da raus eraus a maachen eppes iwwer Är Ängscht.
- Wann Dir och mat Depressioun leet, versicht Hëllef. Depressioun ass eng behandelt Krankheet; Dir musst net de Wee féieren, wat Dir maacht.
- Identifizéiere major Vergaangenheet déi eventuell Äert soziale Angscht gemaach hunn. Zäitplang mat engem Therapeur fir ze schaffen, wéi dës Evenementer Iech beaflosst an wéi Dir et virstelle kënnt.
- Wann Panikattacke deeglecht Liewen mëssbrauchen, maachen e Rendezvous mat Ärem Dokter fir Medikamenter opzehuelen. Dir kënnt souguer eng Verweildungserklärung fir kognitiv Verhalenbehandlung (CBT) kréien.
- Waart net fir Är soziale Angscht ënner Kontroll ze geheien fir geeschteg Aktivitéiten ze maachen. Praktiken wéi Meditation an Yoga si gutt souwuel fir Är Sich no Sinn an Är sozialer Onsécherheet.
- Gitt eng Gelegenheet an Ärem Liewen ze identifizéieren datt Dir evitéiert hutt oder ob Dir eng nei Chance hutt, déi erreechbar Virdeeler fir Iech hätten erreechen kënnen wann Dir just den Mut hat fir ze probéieren. Da gitt elo eraus a profitéiert dovunner
> Quell:
> Douglas S. Comorbid Major Depressioun a Sozial Phobia. Primär Care Companion Journal of Clinical Psychiatry: Psychotherapie Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Self esteem, Ofhängegkeet, Self-Efficacitéit an Selbstkritik an der sozialer Angschtstress. Compr Psychiatry . 2015; 58: 165-171. Doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negativ autobiographesche Erënnerungen an der sozialer Angschtstrooss: e Verglach mat Panikerkrankheeten a gesond Kontrollen. J Behav Ex Expuls Psychiatrie . 2016; 50: 223-230. Doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.