Grond Tipps fir Iech mat Mindestalter Meditation fir SAD gestart
Mindfulness Meditation (och bekannt als Vipassana oder Insight Meditation) kann nëtzlech sinn fir ze léieren, déi Symptomer vun der sozialer Ängstlichkeetsstress (SAD) z'änneren.
D'Praxis vu Mindfulness-Meditation verbraucht d'Léieren ze sichen ëm Är Emotiounen an Gedanken ze analyséieren, ouni ze analyséieren oder ze reagéieren. Dëst kann duerch guided meditation practice.
Ënner anerem sinn d'grondsätzlech Schrëtt fir ze begleeden fir eng Aart vu Meditationen ze beginnen. Niewent deene Grondstécker fir opzefuerderen, hätt Dir gär d'Literatur liesen oder eng Course eraussichen fir méi iwwer d'Wurzelen vun der Aarmut Meditatioun ze léieren, a firwat et gutt sinn fir Är mentaler Gesondheet.
Wielt eng Längt Praxis
Mindfulness Meditation kann all Dag praktizéiert ginn, entweder fir méi laang Perioden wéi 20 bis 40 Minutten oder als Mini-Meditationsstonnen am ganzen Dag. Dir kënnt Iech am Laaf vun den Deeg de Wonsch vu ville maachen, andeems Dir Erënnerungen an Ärem Heem benotzt oder speziell Trigger auswielen.
Zum Beispill Dir kéint roude Bänder an gewësse Flecken an Ärem Haus verbannen oder d'Klingeltelefon als Erënnerung benotzen. E puer Leit och un Meditatioun deelhuelen, wou d'Meditationpraxis e puer Deeg ugebuede gëtt.
Wielt e Place a Halt op d'Praxis
Fannt eng Plaz an eng Positéit ze fannen déi Iech erlaabt ass komfortabel.
Dir kënnt Iech wielen an e Stull setzen, leien op engem Bett oder setzen op de Buedem. Wann Dir sëtzt, kënnt Är Positéit entspanen awer net schlofen. Passt sécher, datt Kleeder sech net beschränkt ass.
Wielt eng Zäit fir Exercice
Kuckt eng Zäit an deem Dir gratis Ofschlëss kënnt. Klickt op den Telefon, fir datt Dir net ënnerbrach gëtt.
Huet Är Famill oder e Familljennumm wëssen datt Dir eng gewësse Quantitéit ununterbrénge Zäit fir Är Praxis braucht.
Wielt e Mindfulness Meditations Skript
Den Häerz an d'Séil vu Gedächtnis Meditation gëtt mat engem Medikamentskript fir duerno ze kucken. Dir kënnt alles aus ganz grundlegend Scripte fannen fir déi speziell fir gezielte Probleemer entwéckelt.
Déi meescht Scripte sinn dem selwechte essential Muster folgen. Dir wäert léiere wéi Dir Iech op Ärem Atem konzentréiere kënnt, separat Iech vun analyteschen Gedanken, a schreift e bësse bewosst ze sinn an Äert Geescht a Kierper.
Deal mat Hindernisser
Dir hätt fonnt datt Dir Schwieregkeeten erliewt wann Dir éischt léiert wéi d'Authentizitéit vun der Meditatioun praktizéieren.
- Vläicht fannt dir et schwéier fir ze konzentréieren, oder datt Dir net kënnt relax maachen.
- Dir kënnt och feststellen datt Äre Geescht gespuert gëtt, och wann Dir versicht Äert Gedanken ze luesen.
Wësst datt dëst normal sinn an den Ufank ass, an d'Dinge verbessere mat der Zäit. Wann Dir weider Schwieregkeeten hutt, fannt Dir e puer einfache Fixë wéi Dir fir kuerzer Zäit ze meditéieren, en Mantel ze wielen fir ze widderhuelen ze liesen oder ze léieren wéi Dir Är Schwieregkeete festleeën ouni sech un hinnen konzentréiert.
Wann Dir kämpft, heescht et nëmmen datt Dir mat Ärer Praxis bleift; regelméisseg a konsequent Gedächtnis Meditation hëlleft Iech Är Kapazitéit ze verstoen déi éischt Problemer, déi Dir erliewen.
Dëst sinn e puer einfache Schrëtt fir Iech op Ären Wee ze hëllefen fir d'Konscht vun der Aart vu Meditatioun ze vermëttelen.
Wann Dir leid mat den Symptomer vun der sozialer Ängstlichkeetsstress (SAD) , gëtt regelméisseg Praxis Är Selbstkonzept an d'Kapazitéit fir negativ Emotiounen ze verbesseren. Dir wäert och léieren, wéi besser ze reagéieren op betregend Gedanken a behandelen Iech mat méi Matgefill.
> Source:
> Kristeller, JL Mindfulness Meditation. An P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Prinzipien a Praxis vu Stressmanagement. 3. Editioun. New York: Guilford Press.