Obwuel sozialer Ängstzort (SAD) eng vun de meeschte verbreet Geeschterstiermer ass, sinn déi meescht Leederejunge mat Symptomer ze hellefen, fir Hëllef ze fannen, a vill Leit ginn ni behandelt .
Et gi vill potenziell Hindernisser fir Behuelen fir déi mat SAD ze behandelen, och Angscht ze negativ beurteelen, Angscht ze ruffe fir Terme ze maachen, Angscht iwwert engem Gespréich mat engem Therapeur, an net ze wëssen wat fir Hëllef ze hëllefen.
Wann Dir Ierger vun der sozialer Ängstheet leeft, awer net op der Sich no Behandlungsmoossnamen, kënnt Dir mat der Motivatioun schwätzen. D'Hindernisser fir besser ze ginn wahrscheinlech zevill beängschend an d' Sécherheets- a Vermeisungsverhalen, déi Dir entwéckelt kënne viraus sinn ze einfach ze fannen.
Fuerschung erzielt eis datt et fënnef Stufen ass, déi d'Mënsche duerchgoen wann se eng wesentlech Verännerung vum Liewen hunn. Dës Etappen ginn allgemeng bei Ofhängegkeeten applizéiert an Gesondheets- a Fitnessproblemer wéi d'Gewiicht oder d'Fëmmen opzehalen, awer si sinn och relevant fir d'sozial Angscht.
Motivatioun fir Change änneren
Hei fannt Dir eng Lëscht vun de fënnef Schrëtt vun der Verännerung. Kuckt ob eng vun dësen Etappen beschreift Iech.
- Precontemplation
Während der Virausgesat, kënnt Dir entweder net bewosst datt Dir e Problem mat der sozialer Angscht hutt oder Dir hutt keen Intressi fir Äert Verhalen ze änneren. Dir wëllt och net änneren oder gleewen, datt d'Verännerung net onméiglech wier ass.
- Contemplation
Während der Contemplationstatioun denkt Dir Iech iwer d'Zukunft vun Ärer sozialer Besuergniss (zB an e puer Méint). An dëser Phase sinn Dir bewosst iwwer d'Virdeeler vun der sozialer Angscht ze iwwerwannen, sinn awer nach iwwerwältegt ginn duerch wat fir eng Verännerung néideg ass.
- Virbereedung
Während der Virbereedung hutt Dir eng aktiv Planung fir Är sozial Angscht an nächster Zukunft (zB a engem Mount) ze schaffen. An dësem Moment sinn d'Virdeeler vum manner sozial beängstwäertege Verloscht de Käschte fir eng Verännerung fir Iech ze maachen. Während dëser Phase konnten Dir Akten ënnerschreiwen, wéi Dir Informatiounen iwwer potenziell Behandlungen oder e Kaafkraft hëllefe kann.
- Action
Während der Aktiounsstufe mécht Dir Schrëtt fir Äert sozialen Ängstleche Verännerunge ze veränneren. Dir kënnt an engem Therapiemaart , Medikamenter huelen oder d' Selbsthilfstrategie praktizéieren.
- Ënnerhalt
Maintenance Occasiounsfähegunge passéieren noo Dir hutt Aktiounen ze changéieren. Während der Erhalungsphase ginn Dir Schrëtt gemaach fir Äert sozialen Enxiety ze retten. Dir kënnt eppes maachen wéi zB regelméisseg iwwerpréift wat Dir an der kognitiver Verhalenbehandlung (CBT) geléiert hutt oder datt Dir regelméisseg géint eng geféierlech Situatiounen ausgeséit.
Fuerschung huet och gewisen, datt eng kuerz Therapie, déi speziell fir d'Motivatioun ze vergréisseren, kann hëllefen, d'Behandlungen fir sozial Angscht z'erhalen. Motivatioun Enhancement Therapie (MESS) verbënnt d'Edukatioun iwwer sozial Angscht mat Interviewtechniken fir d'Motivatioun ze changéieren.
E puer vun de Übunge mat Messagen, déi hei ënnendrënner sinn, ginn hei ënnendrënner. Wann Dir Problemer mat der Motivatioun huet fir Är sozial Angscht z'erhalen, verspriechen Iech et op Ärem eegenen an gesitt, wéi se Afloss op Är Wonsch änneren.
(Schreift Är Äntwerten op déi folgend Froen)
- Wat ass e typescht Dag wéi Dir? Wéi gesitt der sozialer Ängstlechkeet wat Dir maacht?
- Wat sinn d'Virdeeler an der Verhënnerung fir d'Behandlungen fir Är sozial Angscht ze fannen?
- Wat sinn Är Kuer- a laangfristeg Ziler? Wéi betrëfft Är sozial Angscht dës Ziler?
- Wat mengt Dir, datt Äert Liewen wéi 20 Joer vun elo un kuckt, wann Dir net Hëllef brauch? Wat wäert se kucken wéi wann Dir et mécht?
Wann Dir Är Äntwerten op dës Froen hutt, erstellen Sie e Plang fir d'Verännerung. Äre Plang kann esou einfach sinn wéi déi grëndlech Schrëtt noutwenneg fir Hëllef ze fannen, wéi zum Beispill Explikatioune fir Medikamenter oder Therapie, an engem Rendez-vous ze kucken an ze planen wéi Barrièren ze iwwerwannen, wéi d'Bestëmmung wéi fir d'Behandlung bezuelen.
Quell:
Buckner JD, Schmidt NB. Eng randomiséierter Pilotstudie vun der Motivatiounstéierungsapplikatioun fir d'Verännerung vun der kognitiver Verhalenstherapie fir d'sozial Angscht z'erhéijen. Verhalen a Therapie . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Iwwergangs sozialer Anxiety a Schiessheet iwwerdréit. New York: Grondbücher.