Wéi mir mat Stress verwandt Insomnia
Sidd Dir genuch genuch iwwert d' Finanzen , Är Aarbecht , Bezuch Konflikter oder aner Stressuren, déi Dir Insomnia erlieft? Du bass net alléng! Laut enger Ëmfro, déi am amerikanesche Journal of Managed Care publizéiert gouf, erfëllen meeschtens d'Hälfte vun den Interviewten (46%) eng Form vun der Insomnia, entweder Schwieregkeeten ze schlofen, Schwiereg schléift oder Insomnia esou schwéier, datt se deeglech Aktivitéiten entsteet.
A Insomnia ass oft (awer net ëmmer) Stressverhältnisser, dofir ass et e wichtegt Thema fir eis ze diskutéieren.
Well Schlof ass esou wichteg fir de gesondheetleche Gesondheetszoustand, kann d'Insomnia op mannst e Wee op Äert Liewen beaflossen. E Schlofdefizit kann Iech Iech mental lues a méi emotional fillen, wat Är Belaaschtung erwierbt . D'Behandlung vun enger dauerhaft Insomnia kann och Stress ze verursaachen, wat zu méi Stress-bezogenen Insomnia féieren kann. A wann Är Insomnia ënnersträicht ass, ze beginn, datt et méi midd an betount gëtt, näischt ze léisen fir d'Problemer ze léisen, déi de Stress am éischte Plaz kreéieren. Hei sinn e puer Saache fir ze probéieren, wann Dir mat Stress bezuelt Insomnia beschäftegt:
Progressiv Muskel Relaxatioun
Spannung an Ärem Kierper kann et schwéier schloen. Während d'Leit oft net ze realiséieren, wann si eppes betreffen, sinn hir Kierper d'Stress gefrot an ginn als Resultat gespuert.
PMR ass e super Tool fir de Kierper ze stressegen. (Als Kand huet ech dës Technik benotzt fir ze relaxen, an ech huet mech selwer geluegt mat schlofen.)
Journaling
Wann Dir Iech an der Nuecht opkuckt, well Dir kënnt net ophalen, eppes wat Dir am Laaf vum Dag bewosst gëtt, kann Dir d'Zäit eng effektiv Technik benotzen.
De Akt vun der Zeitung trëtt méi Virdeeler fir de Gesondheets- a Stressverwaltung an hëlleft an dësem Kontext Iech denken ze kënnen, hëlleft Iech staark Emotiounen ze verwierklechen déi Dir veruersaache Schlof verléiert an Dir Brainstorm hëllefe an Pläng ausbauen, déi Iech hëllefen déi Situatiounen verwalten déi Iech Stress verursaachen.
Aarbecht duerch Är Stress
Wann s de Schlof verléiert wéinst Angscht, kanns de vläicht relaxen a besser Schlof sichen mat enger Perspektiv änneren. Besuergniss , dorënner de Typ deen Iech op der Nuecht hält, ass oft eng natierlech Reaktioun op Situatiounen, déi eng aner Saach brauchen. Wann Dir Är Situatioun als Erausfuerderung konfrontéiert ass, an net als eng Drohung, kënnt Dir Iech an eng aktive Entscheedungsmodus kréien anstatt an engem ängschtleche Passwuert ze bleiwen. Wann Dir eng Situatioun vu verschiddene Winkelen kuckt, kann Dir Iech Méiglechkeeten ze gesinn gesinn, déi Dir gär hätt. (Kuckt dësen Artikel iwwer kognitiv Ëmstrukturéierung fir méi Manéiere fir eng Perspektiv fir eng stresseg Situatioun z'änneren.)
Huelt den Druck aus dem Schlof
Wéi ech gesot hunn, wann d'Schlëmmeres verléiert zu engem normale Véierel, gëtt d'Bettszäit selwer Stress. Wann Dir dëst Punkt erreecht hutt, ett e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir de Stress vun der Insomnia ze huelen. Eischtens, wann Dir Schwiereg huet schlofen, kënnt Dir wëlle opstinn an nach e puer Minutten maachen, wann Dir sécher sidd datt Schlof ass wäit ewech.
(Dëst hëlleft den Drock vun der Iwwerwaachungszoustand fir Stonnen ze maachen, kann Iech hëllefen méi wéi d'Kontroll vun Ärer Zäit ze fillen, wann Dir eng aner Aktivitéit betrëfft.) Et ass och eng gutt Iddi fir Är Schlofzëmmer virun allem fir Schlëmm ze benotzen fir datt Dir Äre Bett ass an är Schlofkummer mat Schlof an net Stress. Denkt drun fir e Buch ze liesen, d'Saachen un d'Haus gemaach ze maachen a maachen aner net-ze stimuléierende Aktivitéiten, déi hëllefe kënne schlofen wann Dir sidd bereet. Och vermeit Kaffi während den Owend an den Owend vermeiden .
Do not Go to Alone
Laut der Ëmfro vun dem amerikanesche Journal of Managed Care sinn vill Leit, déi vun der Insomnia leiden, keng Hëllef fir dës.
Dat ass onglécklech, well et verschidden Interventiounen gëtt, déi mat der Insomnia hëllefen, dorënner kognitiv Verhalensbehandlung a Medikamenter, déi Iech bei der Belaaschtung vu stressegenen Insomnia kënnen hëllefen. Wann Dir Persistent Insomnia erliewt, préift Dir Äre Arzt iwwer Är Méiglechkeeten ze schwätzen.
Quell:
Hatoum et. al. Prävalenz vun Insomnia: Eng Survey vun de Enrollees bei fënnef Managed Care Organisatiounen. Amerikan Journal of Managed Care , Januar 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Chronic Insomnia a Performance an enger 24-h Konstant-Routine-Studie. Journal of Sleep Forschung . Mäerz 2005.