Probéiert déi Angscht ze kontrolléieren
"Wann ech nëmme kann dëse Pen stier genug halen, se seet meng Hand net schüttelen."
Klang vertraut? Oder vläicht ass et Äre Läffel. Oder vläicht d'Hänn, déi Dir hannert ären Réck hänke war, sou datt keen se se gesinn huet. An elo stoppen, probéiert Är Ängscht ze kontrolléieren . Hues de se gesinn wéi en Monster ëmmer nees hannert der nächster Ecke. Wat Dir méi géint dech huet, wat Dir méi nokuckt.
Är kierperlech Symptomer vu Besuergnisser si verschlechtert ginn, fir se ze kontrolléieren. Dëst ass den Grondprinzip vun Achterhéicht an Akzeptanz an Engagementstherapie.
Gleefs du muss perfekt sinn
Et gëtt eng Konkurrenz, datt d'Basis Viraussetzung vun der kognitiver Verhalensbehandlung (CBT) ofgeséchert ass. Während der CBT iwwerpréiwen Dir Är Gedanken an probéiert et ze weisen datt déi net rational sinn. "Keen weess de Fehler, déi Dir maacht." "Jiddereen ass sécher Iech wéi Dir denkt."
Obwuel et richteg ass, datt déi mat SAD d'Negativ vum Proportion opgeklappt sinn, zur selwechter Zäit muss Dir schliisslech ophalen an ze denken: "Ma wat?" "Also wat wann d'Leit meng Feeler beuechten?" "Also wat wann ech kee mengt." "Also wat wann ech net perfekt sinn?" Dat kann d'Deeper erausfannen datt verschidde Leit an der Therapie léisen. Wat ass sou schlecht iwwer net perfekt ze sinn ?
Keng Chancen
Wann Dir am Enn vun Ärem Liewen kënnt, wärt Dir Iech zréck an Dir sidd stolz op d'Risiken, déi Dir geholl hutt?
Oder géift Dir wënschen datt Dir trotz der sozialer Angscht méi Chancen geholl hues. Während d'Stéierung kann wéi e Prisong fonctionnéieren, ass déi soziale Angscht anescht wéi dem Alter. Hoffentlech wéi Dir méi al ginn, kënnt Dir Är Hoer erof lossen a se net esou Angscht virun der Strooss net méi geholl ginn.
Glaawen ass et nëmmen Dir
Well Leit mat der sozialer Besuergniss éischter isoléieren, hunn se net d'Erfahrung vu hir Ängscht ze schwätzen an ze léieren wéi se net eleng sinn.
Wann Dir Iech an dëser Situatioun sidd, probéiert Iech en online Forum mat der sozialer Angscht ze widmen, fir datt Dir vill aner gesinn Är Bedenken.
Net Seeking Help
Obwuel et verständlech ass, datt vill mat der sozialer Besuergniss nët Hëllef fir d'Natur vun der Stierfhëllef ze sichen hunn, déi net ze behandelen ass, kann e Liewensdauer vu verluerene Chancen bedeitend sinn. Gitt Iech de Cadeau fir all ze probéieren, ier Dir Ierfrech erliewt. Hei fannt Dir en Service Provider an erlaabt Iech och ze kontaktéieren a wéi Dir kënnt.
Glawen sozial Suergen ass eng Perséinlechkeet Trait
Introversioun an Scheiheet sinn üblech Temperamenten, während d'sozial Angscht eng Dysregulatioun vun Ären Emotiounen ass. Dir musst net mat Ärer sozialer Besuergniss lieweg méi wéi Dir musst orangefërgeresch Haare no engem schlechten Dier Aarbecht akzeptéieren.
Ech sinn net Gedold op Selbstgespréich
Dir kéint denken dat et net egal ass wat Dir Iech selwer mécht (entweder an Ärem Kapp oder aus wa fréier, wann anerer net ronderëm), well keen héiert awer dir. Denk nach eng Kéier! D'Wierder déi Dir benotzt fir ze schwätzen, sinn staark. Dir kënnt Iech trainéiere mat manner änger oder méi Angscht einfach duerch Är Selbstreduktioun. Dozou net en Afloss op Är Angschtstausstëmmung.
Net sech sozial Kompetenzen z'erklären
Wann Dir Iech e puer Joer méi aus Ängscht vu sozialen Kontakt verbrennt, kënnt Dir Iech Chancen iwwert d'Entwécklung vu kriteschen sozialen Kompetenzen verpasst hunn.
Dëst kann besonnesch fir Teenager sinn, déi sozial Ängstleche Stéierungen entwéckelen. Et ass ni ze spéit fir ze léieren. Maacht e Punkt, fir Iech de Virdeel vu gutt ronnen sozialen Fäegkeeten ze ginn. Awer nach ëmmer net drun egal ob d'Leit wéi Iech oder net.
Source:
Lenze EJ, Wetherell JL. Eng Leschtespill vun Angoutserkrankungen. Dialogue an der klinescher Neurologie . 2011; 13 (4): 381-399.