Wat kënne mir iwwer mental Zähegkeet vun den Top Athleten vun der Welt léieren?
Grit. Entschlossenheet. Willpower . Stär. Hutt Dir dat wat et braucht fir an d'Gesiicht vun den Erausfuerderungen ze behaapten? Fir selwer selwer erauszehuelen a weidergoe wann et schéngt wéi Dir eng Mauer bruecht hutt? Mental Zähegkeet ass en Term ginn an der Psychologie benotzt fir op d' Widerstands- a Stäerkt ze verweisen, datt d'Mënsche beim Kandidat duerch Kriibs an Erfolleg hunn.
Et ass dës geeschteg Zähegkeet, déi e puer vun der athletescher Welt superstar weist d'Fäegkeet op d'Erschauptung, d'Oppositioun an d'Verletzung fir Goaler ze gewannen an ze gewannen. Et ass déi selwecht Qualitéit, déi souguer Weekend kräizegt d'Kraaft, déi lescht Meile an Muecht duerch dee leschten Satz vun Wiederhuelen ze behalen.
Also, wat kann Dir fir eng geeschtlech Haltung hiewen, déi Iech gutt ass net nëmmen Är Fitnessaktivitéiten, mee och an aneren Aspekter vum Liewen?
1 - Verstinn wat et männlech halt ass
Mental Zähegkeet ass dat wat hëlleft Athleten ausser dem Concours. Fir dës Qualitéiten ze kultivéieren, ass et wichteg ze verstoen, wat genau dës geeschteg staark staark Konkurrenten ënnerscheeden vun der Packung.
Obwuel et an der Gebitt vum Sport Training entstanen ass, wat d'Atelier ze vermëttelen fir staark, zouversichtlech a konkurrenzfäeg ze bleiwen, sinn d'Konzepter haut vill benotzt fir de Rees vu geeschteg Attributs ze referenzéieren, déi d'Leit erméiglechen, d'Schwieregkeeten vum Liewen ze behandelen.
Wéi Psychologen definéieren mental Zähegkeet? Et ass e puer Debatten tëscht de Fuerscher iwwer genau wéi et sech ze definéieren, wéi et ass wat et ass an déi Gebidder vum Liewen, op déi se bezuelen. E puer Experten, zum Beispill, proposéieren datt d'mental Zähegkeet gréisstendeels am Sportfeld limitéiert ass, anerer mengen datt et eng méi allgemeng Qualitéit ass, déi vill aner Gebidder vum Liewen beaflosst.
An hirem Buch, d' Mental Toughness entwéckelen , ënnerstëtzen d'Fuerscher Peter Clough a Doug Strycharczyk d'mental Zähegkeet wéi "D'Qualitéit, déi gréisstendeels feststellt wéi d'Leit effektiv mat Erausfuerderung, Stressuren a Drock bewunnt sinn ... egal op déi herrlech Ëmstänn."
Clough a seng Kollegen beschreiwen et esou wéi eng Perséinlechkeet, déi aus vier kriteschen Komponenten besteet:
- Erausfuerderen: Erausfuerderunge wéi Chancen anstatt Hindernisser.
- Kontroll: D' Iwwerzeegung datt Dir an Ärem Liewen a Schicksal steet.
- Eng Verpflichtung: Sidd d'Fähigkeit fir opzehuelen an ze erfëllen a se bis fäerdeg ze kucken.
- Vertraue: Besteierung staarker Selbstglägung an Ärer Fäegkeet Erfolleg.
Si proposéieren och datt et op ville Weisen dem Konzept vun der psychologescher Glanzheet an der mentaler Zähegkeet net op de Sportfeld beschränkt ass. Elite Athleten kënnen d'Zort vu mentaler Zähegkeet typifizéieren, déi si Gewënner leeschten, mä déi selwecht Fäegkeeten kënnen op vill Gebidder vum Alltag gelten.
Also ass d'mental Zähegkeet d'Produkt vun der Natur oder Nurture ? Verfügbar Beweiser weist e staarkt genetesch Link. Während e puer Leit nëmme vu mentaler Zähne kommen, ganz natierlech, sinn d'Fuerscher suguer datt et och eng Fäegkeet ass, déi geléiert a verstäerkt ginn ass. Déi sportlech Ausbildung weist natierlech d'Fähëgkeet, dës Fäegkeeten ze sammelen. Also wat fir eng aner kann Dir fir d'Qualitéit vun der geeschteger Zähegkeet këmmeren?
2 - Gleefs an Är Fähigkeit fir Äert Zieler ze realiséieren
An enger 2002 Studie vun zéng vun de gréissten Elitexhleten vun der Welt, ee Fakt, datt dës Top Performanten déi als Haaptféierer fir hiren Erfolleg bezeechent ginn, war en onverännerlechen Selbstvertrauen .
Mental schwiereg Leit mengen net datt se se fäeg sinn ze erfollegen, si wësse si kënnen. Während vill vun der Recherche iwwer mental Zähegkeet direkt an der Welt vun Leichtathletik a Sport schwätzt, kënnt Dir verschidde vun de selwechte Prinzipien an aner Gebidder vun Ärem Liewen applizéiert.
Egal ob Dir maacht, Gewiicht ze verléieren, e bëssi Gewunnechten, e Marathon lafen, oder excel an Ärem Beruff, datt Dir un Iech denkt, ass essentiell. Vermeiden negativ Selbstgespréich a konzentréieren Är Energie op d'positiv a selbstsécherend bleiwen.
3 - Focus op intrinsesch Motivatiounen éischter e bësse Verglach
D'Weltmeeschteren vun der Welt kennen den Wëllen net ze bestoen an ze gewannen, well se sicht Gléck, Geld oder aner Belounter (obwuel dës Saachen sécherlech net gutt sinn). Amplaz si se intrinsesch motivéiert duerch Kräfte vu sech selwer. Eegeschafte Motivatioune sinn déi, déi aus engem Individuum stinn an erhalen d'Dinge ze maachen fir hiren eegenen Sinn. Dës intern Motivatioune féieren d'Leit besser ze maachen, dréit méi héije, méi staark a kucken wéi wäit et kann goen.
Mental schwiereg Leit konzentréieren net op déi eventuell Belohnungen déi se am Ende vun enger Erausfuerderung erwarten. Amplaz si se matmaachen an d'Erausfuerderung vun der Erausfuerderung als Lounendung an an hir selwer.
4 - Loosst net Onbezuelter Gitt dech erof
Mental schwiereg Athleten tendéieren aus Réckschlag mat engem erweiderten Erfolleg. Dir kënnt dat an Ärem eegenen Liewen maachen. Vill méi wéi decouragéiert ass, konzentréieren op d'Erhéijung vun der Entschlossenheet, duerch d'Erausfuerderung ze dréinen an Är Ziler ze realiséieren.
An enger Studie vun elite Weibchen Athleten hunn e puer Participanten virgeschloen, datt d'mental Zähegkeet oft vun negativen Erfahrungen entwéckelt. Hire Schwieregkeete wéi an hirem Sport an an hirem perséinleche Liewen hunn dës Top-Performancen fir nei Weeër fir Stressmanagement entwéckelt a virun allem Schwieregkeeten ze beweegen.
5 - Gitt Self Directed
Mental schwiereg Leit lëschten net ze geschéien - si schafen dem Liewen dat se wëllen. Duerch Ziler ze setzen an dann d'Initiativ ze huelen fir duerch dës Verfollegung ze goen, geeschteg harden Leit kënnen d'Saache kréien, déi se aus dem Liewe wëllen.
Wéi en Ëmfro iwwert hir Wahrnehmung vun der Hëllef vun der mentaler Zähegkeet entwéckelt huet, zitéiert d'Gymnast an Ziler als ee vun de stärksten Afloss: "Ech hu realiséiert wéi d'Ziler festleeën a wéi se versicht hunn ze kommen, géif hëllefe fir mech op déi héchste Plaz ze halen" Gymnast bei de Fuerscher.
Während se se heiansdo mëssverständlech maachen, ass et wichteg ze realiséieren, datt se einfach an der Aarbecht setzen. Fir Athleten ass dëst alles ëm d'Regele vum Training ze schloen an d'Konkurrenz op sportlech Evenementer ze maachen. Am alldeeglechen Liewen kënnt Dir eventuell eng Schrëtt maachen fir Äert Ziel ze erreechen, och wann dës Ziler do wäit ewech oder onméiglech sinn.
Se geeschteg härt ass net eppes dat eemol ewech plënnert; Et ass méi iwwer all Dag Gewunnechten, déi Mënschen Soldaten duerch déi härzeg Zäiten hëllefen, hir Ambitiounen ze realiséieren.
Dëst bedeit net, datt Dir Hëllef net akzeptéiere oder alleng goe wäert. Och Elite Athleten vertrauen op hir Coaches an Handwierker fir ze dréinen, se leeden an inspiréieren se härter ze schaffen an hir voll Potenzial ze erreechen.
6 - Focus konzentréieren am Gesiicht vun der Distraktioun
Elite-Performeren kënnen sech op hir Ziler konzentréieren, och wann d'Liewen hir Ënnerbriechungen hiren Wee ginn. Dir sidd net ëmmer de perfekte Kader an Ënnerstëtzung fir Är Ziler ze féieren. Aner Saachen si fir Är Opmierksamkeet konkuréieren.
Mental Zoustëmmung kann hir Richtung vu Richtung respektéieren an weider an hir Ziler unzegräifen fir dës Ofleckungen ze bewäerten. Wann Dir Iech de Focus verléiert , kuckt op nei Weeër op d'Ofwécklung a bréngen Iech selwer op Streck.
7 - Verstinn datt Deng Héchst an Lues am Liewen sinn
Mental Genug Leit hunn net erwaart datt d'Sonn sinn a Rosen d'ganzt Zäit. Tatsächlech hunn d'Erwaardunge beweegt, awer si hunn d'Glaawen u seng Fäegkeeten ze iwwerstoen, z'änneren an ze iwwerwannen.
Nodeem d'Fuerschung d'Elite Athleten gemellt hunn, ass et ëmmer e Viruerdeel a Konkurrenz, déi hëlleft mental Zähegkeet. Et ass just an der Gesiicht vu groussen Schwieregkeeten datt Leit léieren, wat se wierklech fähig sinn.
8 - Äert Sense vun Kontrolle behalen
Laut dem Fuerscher Peter Clough, Kontroll ass e wichtege Bestanddeel vun der geeschteger Zähegkeet. Déi, déi dës Zort vu mentaler Kraaft exude kucken, datt se perséinleche Kontroll iwwer hir eeegen Schicksal hunn.
Anstatt hir Failure a Succèsen op béide Kräften ze punkten, hunn d'geeschteg härt méi vun enger intern Kontrollmoossnam . Si verstinn sech net als einfach passiv Observateuren an hirem Liewen. Amplaz si se der Meenung, datt se eng aktiv Roll spillen fir hir eegesch Victoën ze schafen.
9 - Mat derbäi, och wa et schwéier ass
Eng Verpflichtung ass eng aner vun de véier grouss Faktoren, déi vun Clough a senge Kollegen identifizéiert ginn. Wéi fannt Dir Athleten iwwer Kraaft an Schäi fir d'Enn ze erreechen? Déi geeschteg härt si virgesinn ze gesinn, och wann et schwéier ass a souguer wann se mengen datt se fillen.
Vill vun den Top-Performancen schlussendlech datt de Concours, an den inherentege Erfolleg an der Ausgab, dee mat dobäi ass, eng vun de kriteschen Komponenten ass, déi zu hirer geeschteger Zähegkeet trëfft.
D'Lektioun vun den Top-Athleten vun der Welt ass datt souguer wann Onbezuelungen schwéier sinn, fir datt Äert Engagementer ze halen hëlleft Iech d'Lektiounen an d'Erfarung, déi Dir braucht an Zukunft ze erfollegen. Et léiert dech iwwer Är Stäerkten, veréiert Dir op Är Schwieregkeeten, a hëlleft Iech datt d'Hindernisser an souguer d'Ausfälle keng Katastroph ze brengen - esou laang Dir dech selwer riicht an weidergoën.
10 - Huelt e positiven Spinn op
Einfach op Ärem Zil ze schaffen, kann doduerch hëllefe mat enger psychologescher Haltung hirzou bäidroen. Mahoney a seng Kollegen hunn festgestallt, datt duerch méi méi kontinuéierlech Aufgab, d'Leit méi e wahrscheinlech sinn datt si Meeschterleeschtungen, Erreechung a Produktivitéit fillen, all déi d'Verfollegung vum Ziel méi positive Erfahrungen maachen.
Wann d'Saachen erausfuerderen oder och onaangenehm sinn, dréinen an erreechen datt dëst Gefill vun Erfolleg Iech d'geeschteg Kraaft gitt fir ze goen.
11 - Fëllt Support
Weltklasse Athleten erreechen net alleng un d'Spëtzt vun hirem Spill. An deene meeschte Fäll si se eng enorm vill Zäit mat Peer, déi Ënnerstëtzung , Ausbildungsméiglechkeete sinn, e positiven Ëmfeld fir perséinlech a berufflech Entwécklung.
Frënn, Famill, Kollegen, a souguer Är Konkurrenten kënne och hëllefen, zu engem "ni soen" ze verhënneren. Kuckt Iech un Leit déi Dir hutt bewonnert ze hëllefe fir dës Gefühle vu schaarfen Aarbecht, Entschlossenheet, Räis a Positivitéit z'entwéckelen. Sicht Leit, déi zu Ärem Succès bäidroen an Iech encouragéieren fir Äert Zieler ze erreechen. Fannt Mentoren a kuckt Leit, déi geeschteg Zähegkeet auswierken, fir d'Entwécklung vun dëser mentalen Fäegkeet an Ärem eegenen Liewen ze inspiréieren.
A Wuert From
Mental Zähegkeet ass sécher e staarkt genetesch Bestanddeel, awer d'Fuerschung vun e puer vun de stärkste Sportler vun der Welt proposéiert datt et och e Fähëgkeet ass, déi entwéckelt kënne ginn. Kuckt dëss Saach aus verschiddene Beräicher vun Ärem eegene Liewen aus z'enformt Atelieren ze léieren, ob Dir probéiert d'Kraaft ze fannen fir e schwieregen Training ze maachen oder op eng schwiereg Aarbecht ze goen. Wéi Winston Churchill eemol d'Proklamatioun verkënnegt huet: "Erfolleg ass net definitiv, Versoen ass net fatal. Et ass de Mut, dat ze zielen."
> Quell:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Mental Toughness entwéckelen: Verbesserung vun der Leeschtung, Wuelbefannen a positiven Behaviofden an aner. London: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Mental Mentalitéit an Athleten benotzt vu psychologeschen Strategien. European Journal of Sportwëssenschaften. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Een Kader vun der geeschtech Zähegkeet vun den Top-Performeren vun der Welt. De Sport Psycholog. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Mental Toughness am Sport: Motivational Antecedenten an Associatiounen mat Performance an psychescher Gesondheet. Journal of Sport & Ausübung Psychologie. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, sou, JD, & Greenlees, IA Entwécklung mental Zähegkeet: Perceptiounen vun Elite weiblech Gymnast. International Journal of Sport a Psychologie. 2010: 170-188.