Bleift op Task kann schwéier sinn, awer et kann ee besonnesch erausfannen, wann Dir vun der stänneger Distraktioun ëmgedeelt gëtt. An der heiteg ëmmer verbonne sinn Welt, Diversiounen sinn näischt wéi e Klick. Och während roueg Momenter ass d'Distraktioun wuertwiertlech an de Fingerspäicher, wéi Dir Iech Är Facebook checken oder probéiert dat schlauer Pokémon ze fangen.
Glécklech ass de Fokus vill wéi eng mental Muskel. Wat Dir méi iwwer de Buedem opbaut, wat et méi staark gëtt. Firwat konzentréiere mir sou wichteg wéi wichteg? D'Kapazitéit fir sech iwer eppes an Ärer Ëmwelt ze konzentréieren an direkt direkten mentalen Effekt op et ass kritesch fir nei Saachen ze léieren, Ziler ze realiséieren an ze gutt ze maachen an eng grouss Variatioun vu Situatiounen. Egal ob Dir probéiert en Bericht op der Aarbecht ze beaflossen oder am Marathon konkurréiere kënnt, kënnt Dir Är Fähigkeetsgewiicht den Ënnerscheed tëscht Erfolleg a Versoen bedeit.
D'Verbesserung vun Ärem mentalen Fokus ass realiséierbar, awer dat heescht net datt et onbedéngt séier an einfach ass. Wann et einfach wier, dann hätten mir all d'Rascht-Scharf Konzentraktioun vun engem Elite Athleten. Et ginn echt echt Effort op Är Säit deelzehuelen an Dir musst e puer grouss Verännerunge mat e puer vun Ären allgemenge Gewohnheiten maachen.
Hei sinn e puer Tipps an Tricks aus der Psychologie, déi Iech kann hëllefen, Laser-ähnlech geprägte Fokus a Konzentratioun ze entwéckelen.
1 - Fänkt mat der Evaluatioun vun Ärem mental Focus
Éier Dir ufänkt ze schaffen fir d'Verbesserung vun Ärem mentale Fokus ze begleeden, da kënnt Dir u wëlle begleeden, wéi staark Äert mental Schoule bei dësem Moment ass. Bedenkt déi folgend Aussoen a wielt déi déi déi Iech beschreiwen am Beschten beschreiwen:
- Ech fannen ech Dagdreamen wann ech muss op eng wichteg Aufgab schaffen.
- Ech fannen et schwéier auszeschléissen Ablidderungen.
- Ech verléieren oft Suen, wat ech op mech huet a mech nees erëmfënnt.
- Ech konzentréieren sech op schwiereg Aufgaben während deer Zäit vum Dag wou ech weess, datt ech déi Alert benotze wäert.
- Ech wëll gären Ziler setzen a Aufgaben op méi iwwergänglech Segmenter zerbriechen.
- Wann ech mäi Gedankengang fannen, da wäert ech eng kuerz Paus maachen a kommen dann direkt zréck op wat ech schafft.
Wann Dir méi mat den éischten dräi Aussoen identifizéiert, musst Dir wahrscheinlech e bëssen op Är mental Schoule konzentréieren. Wann déi zweet Set vun Aussoen virstellt méi Ären Stil, dann hutt Dir wahrscheinlech schonn zimlech gutt Konzentratiounskapacitéiten, awer Dir konnt nach méi staark mat enger klenger Praxis sinn.
2 - Eliminéiert Distractions
Erhuelt et, hues de dësen gesinn. Obwuel et kléngt evident, sinn d'Leit oft ënnerschätzen, wéi vill Ofleeschungen verhënnert hunn datt d'Konzentratioun vun der Aufgab op der Hand konzentréiert gouf. Eenzel Intrusioune kënnen an der Form vun engem Radiosender am Hannergrond kommen oder vläicht een onofhängeg Mataarbechter, dee stänneg duerch Är Kabinett ze chatten.
Minimaliséieren dës Ursaach vun der Distraktioun oft kléngt méi einfach wéi et wierklech ass. Obwuel et esou einfach ass wéi den Fernseh oder Radio ze maachen, kënnt Dir et vill méi Erausfuerderung fannen fir mat enger interruptbe Mataarbechter, Ehepartner, Kanner oder Gemittwoch ze reagéieren.
Eng Manéier fir dëst ze beschäftegen ass eng spezifesch Zäit a Plaz ze setzen an ze froen fir all Zäit ewech ze loossen. Eng aner Alternativ ass fir eng roueg Lokalitéit ze sichen wou Dir wësst datt Dir et net fäerdeg bréngen ze ageriicht. D'Bibliothéik, e privaten Zëmmer an Ärem Haus, oder souguer e roueg Kaffi ass all gutt Geleeënheeten fir ze probéieren.
Eng aner wichteg Saach fir ze erënneren, datt net all Ofleetungen ausserhalb sinn. Ëmweltsgeräuscher an Ënnerbriechungen sinn oft méi einfach Kontroll wéi d'intern Abléckungen, déi et schwiereg fir Är Aufgab ze konzentréieren. Erhuelung, Suergen , Angscht, aarm Motivatioun an aner interne Stéierunge kënnen extrem schwiereg si ze vermeiden.
E puer Strategien déi Dir wëllt versécheren, sou eng intern Distraktioun ze minimiséieren oder ze eliminéieren, sinn ze garantéieren, datt Dir virun der Aufgab rëm gemooss sidd a positiv Gedanken an Bildmaterial ze benotzen fir Angscht a Suerg ze bekämpfen. Wann Dir Äert Geck fonnt huet fir ze verleeft Gedanken ze bréngen, bewosst bewosst Är Focus zréck op d'Aufgab op der Hand.
3 - Focus op eng Saach bei enger Zäit
Während Multitasking heiansdo schéngt e super Weg fir vill séier ze maachen, ass et kloer, datt d'Leit e bëssen e schlëmme sinn. Juggling méi Aufgaben op eng Kéier kann d'Produktivitéit drastesch ofgeschnidden a mécht et vill méi héicht fir op déi Detailer ze sinn, déi wierklech wichteg sinn. Firwat? Well eis oppene Ressourcen limitéiert sinn, ass et wichteg fir se gutt ze gutt ze bréngen.
Denkt un Är Opmierksamkeet als Spotlight . Wann Dir dës Spotlight op engem bestëmmte Beräich glanzt, kënnt Dir Dinge ganz kloer gesinn. Wann Dir versicht d'selwescht Limit vun Liicht iwwert eng grouss donkel Zëmmer ze verdeelen, da kënnt Dir awer nëmmen d'schatteg Geräischer hunn.
En Deel vun der Verbesserung vun Ärer mentale Fokus ass alles wat Dir am meeschten vun de Ressourcen hutt Dir hutt. Stoppen der Multitasking an stattdet ganz voll Opmierksamkeet op eng Saach an enger Zäit.
4 - Live Am Moment
Et ass schwéier, mental geziicht ze bleiwen, wann Dir iwwer d'Vergaangenheet ruminéiert, iwwer d'Zukunft denkt oder vun der momentaner Moossnam aus engem aneren Grond denkt. Dir hutt wahrscheinlech d'Leit héieren iwwer d'Wichtegkeet vun " Present ". Et ass alles iwwer d'Verzichtungszäiten, egal ob et physesch ass (Ärem Smartphone) oder psychologesch (Äert Ängsten) an déi ganz mental Verhalensgeriicht am aktuellen Moment sinn.
Dës Notioun ze presentéieren ass och wichteg datt Dir Är mental Fokus erstallt. Bleift engagéiert hei am Moment an hält Är Opmierksamkeet scharf an Är mental Ressourcen opgesat iwwer déi Detailer, déi wierklech an engem spezifesche Moment an der Zäit sinn.
Et kann e bësse méi Zäit daueren, awer am Léieren ze léieren, wierklech am Moment ze liewen. Dir kënnt d'Vergaangenheet net veränneren an d'Zukunft ass nach net geschitt, awer wat Dir haut maacht, kënnt Dir hëllefen datt Dir aalere Feeler a repetéiert de Wee fir eng méi erfollegräich Zukunft maachen.
5 - Praktike Mindfulness
Mindfulness ass e waarme Thema direkt a gutt Ursaach. Trotz der Tatsaach, datt d'Leeschtungszäite vun Tausenden Joer praktesch Formen vu Mindfulness Meditation gemaach hunn, sinn déi vill gesondheetlech Virdeeler just erst kuerz ze verstoen.
An enger Studie hunn d'Fuerscher d'Personalagentur professionnel eng Simulatioun vun der Zort vun komplexer Multitasking engagéiert a si hunn all Dag an der Aarbecht engagéiert. Dës Aufgaben mussen 20 Minuten ofgeschloss ginn an annerhallef Telefonien, Versammlungen ze organiséieren an ze schreiwen Memoën mat Informatiounsquelle fir aus verschiddene Quellen ze schéissen, z. B. duerch Telefonsgespréicher, E-Mailen an SMSen.
E puer vun de Participanten kruten 8 Wochen Training an der Aart a Gedächtnis Meditation , an d'Resultater fonnt datt all déi, déi dës Ausbildung kritt hunn, d'Konzentratioun vun der Konzentratioun an de Fokus hunn. Membere vun der Meditatioungrupp konnt méi laang ophalen, net méi sou séier wéi méiglech funktionnéiert wéi déi aner Participanten.
Andeems d'Authentizitéit praktesch léieren kann a léiert wéi et Meditationen ass, awer et kann och esou einfach sinn wéi et probéiert e séier a liicht Déift vun der Atmung. Fir dëst ze realiséieren, unzefänken, andeems et verschidden Tiefwénkel nërdegt, während sech wierklech op all Ament fokusséiert. Wann Dir Iech de Geck spille beginn natirlech ze wanderelen, lees a kritesch de Guide konzentréieren fir Äert Téie respektéieren.
Obwuel dëst e bëssi liichtfälteg Aufgab schéngt, kënnt Dir feststellen datt et tatsächlech méi schwéier ass wéi et ass. Glécklech, dës Atemaktivitéit ass eppes wat Dir kann iwwerall an all Moment maachen. Elo huelt Iech wahrscheinlech fest datt et méi einfach gëtt ze réckelen vun intrusive Gedanken an zréck Äre Fokus op deen et gehéiert.
6 - Probéiert e Short Break
Hutt Dir jeemools probéiert fir d'selwecht Saach fir eng laang Zäit ze konzentréieren? No enger Weil fänkt Äre Fokus ze bremsen an et gëtt méi a schwiereg fir Är mental Ressourcen op d'Aarbecht ze widmen. Net nëmmen dat, mee Är Leeschtung leet letztendend als Resultat.
Traditiouns Erklärungen an der Psychologie hunn ugeholl datt dëst op Grond vun de wéinste Ressourcen ausgeléist gëtt, awer verschidde Fuerscher gleewen datt et méi mat der Tendenz vum Gehir ass fir ignoréiert Quellen vun der konstanter Stimulatioun ze ignoréieren.
Also wat ass d'Léisung?
D'Fuerscher hunn fest fonnt datt selbstverständlech ganz brutal Bremsen duerch Verzichten vun Är Opmierksamkeet soss an de mentale Fokus dramatesch verbesseren. Also déi nächst Kéier wou Dir op eng längerer Aufgab funktionnéiert, wéi Dir Är Steieren ofleeft oder fir en Examen studéieren, gitt sécher datt Dir eng gelegentlech geckeg Paus sidd. Schéckt Är Opmierksamkeet sou eppes mat der Aufgab op der Hand, och wann et nëmme fir e puer Momenter. Dës kuerz Momenter vun der Erweiderung bedeit datt Dir kënnt Är mental Schoule konzentréieren an Är Performance grouss bleift wann Dir se wierklech braucht.
7 - Beweegend Praktike fir Är Focus ze verstärken
Bau vun Ärem mentalen Fokus ass net eppes, wat iwwer Nuecht geschitt. Och professionell Athleten erfordert genuch Zäit a Praxis, fir hir Konzentrationsfäegkeeten ze verstäerken. Een vun den éischte Schrëtt ass ze erkennen, déi Auswierkunge déi ofgelenkt ginn ass op Ärem Liewen. Wann Dir kämpft fir Är Ziler ze realiséieren an ze sichen iwwer Är interessant Detailer, ass et Zäit fir e méi héicht Wäert op Är Zäit ze plangen. Duerch den Opbau vun Ärem mentale Fokus kënnt Dir feststellen datt Dir méi wäit kënnt an d'Dinge am Liewen konzentréieren, déi wierklech Erfolleg, Freed a Zefriddenheet bréngt.
> Quell:
> Ariga, A, & Lleras, A. "Bréif a rare mental" bréngt "datt Dir fokusséiert: Deaktivéierung an d'Reaktivatioun vun Taskzele Präventioun Vigilanzreduktioune Kënnegung 2011 118 (3): 439-443 Doi: 10.1016 / j .cognition.2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "D'Effekter vun der Aarmut meditéiert Trainings op Multitasking an enger High-Stress-Ëmfeld." Proceedings - Grafik-Interface. 45-52; 2012.