Wann de Fernseh newscaster Diane Sawyer dem Geheimnis op hirem Erfolleg gefuerdert huet, sot si: "Ech denken, datt d'Lektioun ech geléiert gëtt et keen Ersatz fir d'Opmierksamkeet ze bezuelen."
Denkt Dir, "Ech stëmmen, mä wéi verbessert mir eis Fähigkeit fir d'Opmierksamkeet ze konzentréieren an egal wat?"
Dës fënnef fokussesch Tipps kann Iech besser konzentréieren, wann Dir an engem beschäftegt Büro schaffen, op der Schoul studéiert, an engem Gespréich sëtzen oder probéiert e Projet auszeginn.
F = Fënnef Méi Regel
Et ginn zwou Zorte vu Leit - déi d'geléiert hunn, d'Frustratioun ze schaffen an déi déi wëlle si hätten. Vun elo un, wann Dir an der Mëtt vun enger Aufgab ass an Iech verspiert hunn, opzehuelen, just FIFT MORE.
Fënnef méi Säite liest. Fënnef méi Mathematik Probleemer. Fänke méi fënnef Minutten.
Just well Athleten hir kierperlech Konditioun gebaakse loossen, andeems Dir am Vergaangenheet virun d'Erschaffung gedréckt huet, kann ee sech mental Konditioun opbauen, andeems Dir am Frustratiounspunkt dréint.
Just wéi Leefer hir zweet Wind hunn net opginn wann hiren Kierper iewer protestéiert, Dir kënnt Är "zweet Gedanken" kréien net opginn wann Är Willenskraaft an éischter Proteste protestéiert. Fir weider ze konzentréieren wann Ären Gehir ësst midd ass de Schlëssel fir Är Aufgab Spuer ze bauen a mental Verhënnerung ze bauen.
O = Een Denkt an enger Zäit
De Samuel Goldwyn sot: "Wann ech se verweescht kucken, et ass well ech denken." Feeling Streidereien? Iwwerleeën ewell e Regime mat dem Godfather Plan ze iwwerzeegen - Äert Geescht eng Verëffentlechung kann net refuséieren.
Jo, de Geescht huet Bribes. Stellt et net ze suergen, datt Dir eng aner, manner Prioritéit mécht (wat Iech deng verréngert fir iwwer déi ganz Saach ze denken ass et net ugeholl ze hunn), ass et eng eenzeg Aufgab mat Start-Stop-Zeitparameteren.
Zum Beispill, "Ech denken, wéi Dir dës Kreditkaart Scholden bezuele kënnt, wann ech haut heem kommen an eng Chance hunn, meng Rechnungen ze addéieren.
Vun elo un, fir déi nächst drësseg Minutten vun 1-1 bis 30 Auer, wäert ech mech ganz ausschliisslech fir dës Präsentatioun ze praktizéieren, also sinn ech elo richtegen an artikuléieren wann Dir dëse Propositioun op eise VIP Clienten géift. "
Nach ëmmer ka keng aner Besuergnisser aus Ärem Kapp kréien? Schreift Iech op Är To-Do-Lëscht, fir datt Dir gratis kënnt. Dir musst Är Gehirn als "Erënnerung" Bulletin Board benotzen, dat heescht datt Dir Är ongëltegt Aufgab op Är Haaptprioritéit erreechen kann.
C = Konkurrenz konkurrierend
Fillt Iech net wéi Iech konzentréieren? Sidd Dir eng Task oder Projet déi Dir géift schaffen? Dat ass eng Form vu Verschwannung. RD Clyde huet gesot: "Et ass wonnerbar wéi laang et noutwendeg ass fir eppes auszeschafen wat mir net schaffen."
Déi nächst Kéier wou Dir iwwer d'Verzögerung vun enger Verantwortung frot, froen: "Muss ech dat maachen?", Wëll ech et fäerdeg maachen datt et net op mäi Gedanken ass Wäert et méi spéit méi liicht? " Déi dräi Froen kéinten Iech de Virdeel fir Iech geeschteg opzestellen, well se Iech mat Gesiicht mat der Tatsaach bréngen, datt dës Aufgab net wäit ewech ass an d'Verzögerung nëmmen fir Är Schold ze addelen an dës onerwäert Aufgab méi ze bewäerten vun Ärem Gedanken an Zäit .
U = Benotzt Är Hänn wéi BlinkersBild Ären Geescht als Kamera an Äer Aen wéi hir Blende. Déi meescht vun der Zäit, eis Aen sinn "alles nokucken" an ei Gehir ass an "breed angleche fokusséiert". Mir kënnen eigentlech vill Saache mengen an eng effizient Manéier dës Manéier (z. B. sech virstellen datt eng Autobunnsfahrt gedréckt gëtt, während e Gespréich mat engem Kolleg, flittend mam Radio, eng Aacht op d'Autoen niewent Iech a kucken fir Äert Ausfahrt ze kucken .)
Wat ass wann Dir op Teleobout konzentréiere wëllt? Wat musst Dir Iech un engem Test testen an Dir braucht 100% Konzentratioun? Kuckt Äere Hänn ëm Äert Aen, fir datt Dir "Tunnelvisioun" hutt a sicht alleng an Ärem Textbuch. Händ Dir Är Hänn op der Säit vun Äus Gesiicht blouf aus der Ëmgéigend, sou datt se wuertwiertlech "net vu Seng, aus Gedanken." Denkt un d'Wichtegkeet vun dëse Wierder.
Wëlle souguer nach besser Noriicht? Ass den Numm Pavlov rrr-Kling e Klack? Wann Dir Är Hänn um Aen zougitt, wann Dir vun wäitem bis op Teleobjektiv fokusséiert wuar, datt dës konkret Ritual e Pavlovian Trigger gëtt.
Vergiesst net? Pavlov rang der Glocke, huet den Hues gefüttert, klingelt d'Glocke an huet den Hues gefüttert, bis de Hues ugefaang huet salivéiert, soubal hien den Klang vun der Klack héiert. Andeems Dir Är Hänn wéi Blinkers all Kéier wann Dir Är Focus schreift wëllt léiert Ären Gehir ësst op "One Track" Geescht a konzentréiere sech op Äre Kommando.
S = Méi wéi wann Dir fir d'éischt oder de laangem ZäitWëllt Dir wësse wéi et "hei an elo" ass a voll awent ass anstatt vu mindlessly e Lach, do an iwwerall? De Fränk Franck huet gesot: "Wann d'Ae opwacht, fir erëm ze gesinn, da plënnert se plötzlich näischt fir d'Selbstverständnis." Evelyn Underhill huet gesot: "Wéinst der Opmierksamkeetssiichtegkeet tausend Formen vu Lovelessheet eis all Dag ewechzehuelen."
Ech lauschtert dës Lektioun liwwerend. Elo hunn ech meng Jongen hir nämmlech rëschten. Obwuel ech souwuel direkt niewend hinnen hunn, kéint ech och an der nächster Land waren, well ech denken de fréie Mueren un déi ech den nächsten Dag brauchs hunn a mech gewonnert, ob ech meng Handwierker packen, wann ech meng Ticket war a mengem Geldengett, etc.
Op eemol hunn ech meng onroueg Ae op meng Jongen gefall an ech si wierklech sou Tom an Andrew, wéi wann ech se fir d'éischt Kéier kucken. Ech war direkt iwwerflesseg mat engem Geescht vu Dankbarkeet fir dës zwee gesond, bloe Jongen. Ech hu mech esou heem gefaang, mat esou wonnerschéinen Jongen begabt ze ginn. An engem Moment hunn ech giff aus engem Fanger gehéieren, mat enger Sensibilitéit a Respekt fir hir Präsenz am Liewen ze follechen.
Déi nächst Kéier wou Äre Geescht eng Millioun Kilometer ass, kuckt einfach ëm dech a gitt HEI Äert Ëmfeld. Studie déi exquisite Blummen an der Vase. Gitt d'Bild op der Mauer nawell un der Kreatioun vum Kënschtler.
Lean an e richteg Bléck op eng geléiwtent Persoun, déi Dir tendéiert als selbstverständlech ze huelen. Dëst wäert "Velveteen Rabbit" Är Welt maachen a se lieweg maachen an dengem Aaen.
Wat d'Leit iwwert Konzentratioun gesot hunn- "Ech hu geduecht, datt de mënschlecht Gehir eigentlech den faszinéierendsten Deel vum Kierper war, an dann hunn ech gemierkt:" Wat ass dat ze soen? "" - Emo Phillips
- "Ech sinn sou wäit gaang a vergiess ze ginn, heiansdo am Mëtteleur vun engem Saz, ech ..." - Milton Berle
- "D'Kraaft aus der Uwendung, de stagnant Waasser verléiert seng Rittheet a gëtt am Këlltgeräich gefruerert, och net esouguer Inaktioun sap d'Viguren vum Geescht." Leonardo da Vinci
- "Sot mir, wat Dir oppasst, an ech wäert Iech soen, wien Dir sidd." - Jose Ortega y Gasset
- Ech hätt gär ouni T-Shirt oder Schued fréi wéi eng Minute d'zwee separate Säiten vu mengem Kapp verléieren. "- Rudyard Kipling
- "Et ass net datt ech net wëll d'Leit lauschteren, ech wéilt de Leit nolauschteren. Ech kann se se net iwwer mech schwätzen." - Paula Poundstone
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.