Wéi Ären zirkéierten Rhythmus huet Är Stëmmung
Diurnal Stëmmungsvariatioun ass e Symptom vun Depressioun typesch zeechent sech mat der schlëmmer Mueres méi schlecht, awer besser wéi de Dag fir. Dëst Symptom ass normalerweis mat enger schaarger oder melancholescher Depressioun verbonnen.
Wat mécht Diurnaler Stëmmung?
Et ass net bekannt, wat Ursse vun Täscheggläichheet verursaacht, awer et ass der Meenung, datt irgendwie zirkulär dem zirkaradesche Rhythmus vum Kierper ass, deen natiirlech Muster vun Variatiounen a Waachtemperatur, Kierpertemperatur, Blutdirekt a Hormonstreet ass, datt de Kierper während der Course féiert vun enger 24-Stonn Dag.
D'Stëmmung ass och bemierkbar an net-depriméiert Leit mat zirkaartem Rhythmus, a wéi wäit an wéi laang se schlofen, also ass et net verwonnerlech datt dës Faktoren e grousse Problem bei der Stëmmung depressivéiere kënnen.
Eng Studie huet gewisen, datt besonnesch an deene vulnerabel Leit, wéi déi mat Depressioun, irregulär an der interner Nuetsstrooss, Schlofmuster a baussenzeger hell an donkel Zeilen, wéi d'Sonn, déi opstinn oder sech erausgeet, Stëmmung an Instabilitéit verursaachen. Also wann Dir eng Nuecht mam Bett bis Mëtternuecht nëtt an op 7:00 Auer an dann bis 10:30 an d'Bett géift an op 6:00 Auer opstierzen, da kënnt Dir Iech Schued gemaach datt Dir net op enger konsequent Schlofprogramm. D'Untersuchungsunioun huet fest fonnt datt selbstverständlech Ännerungen maacht wann Dir mam Bett ginn an wann Dir wakreg kann e groussen Ënnerscheed an Är Stëmmung esou maachen.
D'Studie proposéiert och weider andeems Dir e passende Changement maache kënnt fir d'Relatiounen tëscht Ärem Schlofzyklus ze stabiliséieren, ze iessen, ze bewegen, d'Mielzäit an wann Dir Är Medikamenter hëlleft, d'Auswierkunge vun der Tenderëm Variatioun ze ënnerhuelen.
Wee fir Hëllef ze stabiliséieren Är Circadian Rhythmus
Et ass net kloer, wann d'Depressioun zirkaradesch Rhythmusstéierunge verursaacht oder wann d'Circadianrhythmusstéierungen hëlleft bei depressioun. Et ginn awer kleng Ännerungen, déi Dir maache kënnt, fir ze hëllefen den zirkadianen Rhythmus ze stabiliséieren deen hëllefe kann.
- Gitt op d'Bett a gitt op d'selwescht Zäit all Dag.
- Huelt net d'Niewen. Wann Dir musst Nuddelen huelen, maacht et kuerz.
- Maacht Är Schlofkummer eng Plaz, déi förderen ze schlofen. Halt et roueg, cool a donkel.
- Hutt keng Aktivitéiten an Ärem Bett wéi Schlof oder Geschlecht. Ären Gehir ass mat Ärem Bett mat deem wat Dir do hutt, well wann Dir Fernseh kucken oder Spill spillt, wäert et méi schwéier ginn fir Äert Gehir ze zou maachen.
- Vermeit Liewensmëttel a Gedrénks déi Äre Schlof stören, wéi Alkohol, Kaffi a Tubak.
- Gitt Ären alldeeglechen Training an mindestens véier Stonne virum Bett.
- Vermeiss keng Elektronik wéi Telefone oder Tablet, op d'mannst eng Stonn virum Bett. D'Liicht vun dëse Bildschirle bitt eis Gehirn denken et ass mueres a mécht et méi schwéier fir ze falen an ze schlofen.
- Betraff d'Liichttherapie . Et ass einfach a liicht a kann Iech hëllefen Iech besser ze schlofen.
Ech probéieren souguer e puer vun dësen Tricks ze hëllefen datt Dir e méi stabilen Schlof a wackert Muster bauen, wat Iech am Laaf vum Dag verbessert.
> Quell:
Anna Wirz-Justice, "Diurnaler Variatioun vun depressiver Symptomer." Dialogue an der klinescher Neurologie , 10 (3), 2008.
Anne Germain a David J. Kupfer, "Circadian Rhythmus Stéierungen an Depressiounen". Human Psychopharmacology: Klinesch an Experimental , 23 (7), 2008.