E wesentlechen Deel vun der Expositiounstherapie
D'Expositiounstherapie kann extrem hilfreich fir Leit sinn, déi vun der Obsessiv-Zwangsliewen (OCD) leiden . Dës Zort Therapie bezitt sech ëmmer op de Patient op dës Saachen, déi Angscht déi meeschten erof goen, bis hir Angstzéit verwiesselt. D'Expositiounstherapie erlabt genuch Mut a kéint e gutt Késcht an Zäit huelen.
Wat ass eng Beliichtung Hierarchie?
Eng Expositioun Hierarchie ass eng Lëscht déi benotzt gëtt fir Är Progressioun duerch Expositiounstherapie ze guidéieren.
Et bemierkt déi Haaptsituatiounen oder Quellen vun der Angscht, déi Är Angscht ausgeléist gëtt, arrangéiert fir wéi schwéier jiddereen Angscht ass.
D'SUDS-Skala an enger Expositioun Hierarchie
Är Therapeur kéint eng Skala déi Subjektiv Units of Distress Scale , oder SUDS Skala genannt, fir Är Angscht ze behalen, vun 0 (ganz entspaant) bis 100 (déi schlecht Angst Iech kann Iech virstellen) wann Dir op d'Fanger kënnt.
Zum Beispill, wann Dir Angscht virun der Verierwung hutt , kann Är Beliichthierarchie sou äus aussoen:
- D'Hand an d'Toiletteschoul Waasser (SUDS rating: 100)
- Touching Toilet Sitz (SUDS rating: 95)
- Touching Floor niewend Toilette (SUDS-Rating: 90)
- Mat dem Roude Geflig oder dem Hamburger Fleesch handelt (SUDS rating 85)
- Touching Wand an Toilet (SUDS rating: 80)
- Touching Third Bath Handle (SUDS rating: 75)
- Hänischt Hänn mat engem Friemen (SUDS rating: 65)
- Touching the bottom of your shoes (SUDS rating: 60)
- Dréckt eng Knäpp op eng Automatiséierung (SUDS rating: 55)
- Geld verwalten (SUDS rating: 50)
Eng Expositioun Hierarchie gëtt normalerweis mat der Hëllef vun Ärem Therapeur entwéckelt, wéi et heiansdo schwéier schwiereg ass ze entscheeden, wéi eng Uerdnung déi Elementer ubidden.
Äert Wee duerch d'Expositioun Hierarchie maachen
Dir kënnt normalerweis Expositioune mat Elementer begleeden, déi op d'mannst e SUDS Rating vun 60 hunn, awer et kann heiansdo nëtzlech sinn mat Elementer ze grënnen, déi méi kleng ginn.
De Punkt ass mat eppes ze fänken, dat Iech ängschtlech mécht, awer net esou ängscht datt Dir net wäit ewech kritt an Dir kaaft Vertrauen fir déi nächst Angscht ze bekämpfen. Soubal Dir en Element op Ärer Hierarchie ofgestëmmt hutt, fuert Dir op eng méi schwéier Saachen. Dir setzt dëse Prozess weiderhunn bis Dir Är Ziler erreecht hutt. Dëst normalerweis, awer net ëmmer, heescht, datt ech gemittlech mam Héichpunkt op Är Hierarchie fillen.
Wat geschitt während der Expositioun
Dir an Är Therapeur fäert eng Angscht ze benotzen mat der Expositiounhierarchie ze benotzen. Mir benotzen d'Expositioun Hierarchie vun uewen a mat der Start Nummer 8 mat engem SUDS Rating vun 60. De Therapeur kritt Dir den Ënnerhalt vun Ärem Schued beruffen an dann net fir all Schrëtt fir ze gewinnen fir eng festgeluegte Betrag ze beweegen, vläicht e puer Stonnen. Dir wäert Angscht äusgewise ginn wéi Dir doraus géint den Drang anzestellen fir Är Zwang ze veränneren, ma allgemeng gekuckt dat wäert ufänken Är Angscht ze maachen, bis Dir den Ënnerhalt vun Ärem Schong berührt ouni d'Hänn net ze stierwen. Wann dat passéiert ass, fänkt Dir op den nächste Punkt op Är Expositioun Hierarchie. An dësem Beispill wäerte de nächste Punkt d'Nummer 7 sinn, beim Häerze mat engem Friemen.
Progress bei der Expositioun Therapie
Wann Dir Iech duerch Expo-Therapie goen , gëtt Är Therapeut Iech wahrscheinlech all Dag vun der selweschter Expositiounsausübung doheem an tëscht Sitzungen doheem do gemaach.
Dëst ass extrem wichteg fir Äre Fortschrëtt. Et ass och ganz wichteg datt Dir all Är Therapeut recommandéiert op Är Expositioun Hierarchie, well d'Trigger, déi net adresséiert sinn, tatsächlech méi schlecht ginn an d'Trigger verännert hunn, déi Dir gemaach hutt iwwerwaachen fir erëm zréckzekommen.