Understanding OCD Obsessions
E Core- Symptom vun Obsessive-Compulsive Stéierungen (OCD) ass Obsessiounen , déi onerwënscht, entkräfteg sinn an onkontrollabel Gedanken, déi dacks vun enger Stéierend Natur sinn.
Typesch Obsessive-Compulsive Stierf Obsessiounen
Gemeinsam OCD Gedanken oder Obsessiounen kënnen op enger breeder Palette vun Themen behandelt ginn:
- Besonnesch Angscht ofzeginn an enger Todeskrankheet an / oder datt Dir aner sidd mat Äre Keimen.
- Ängscht iwwer Kontaminatioun mat ëmweltpoliteschen Toxine wéi Blei oder Radioaktivitéit.
- Eng intensiv Angscht datt eppes schrecklech eppes mat enger geliebter wier.
- Honnerte Suergen, datt Dir eppes ganz peinlech mécht, wéi zitt een Obszönitéit bei engem Begriefnis.
- Gleeft Dir kéint mat engem Auto mat Ärem Auto e schloen oder eng Persoun onerwaart schroen.
- Aggressiv oder stéieren Iddien, wéi Gedanken iwwer d'Ermuerdung vun Ärem Partner a Kanner.
- Stéierend sexuell a / oder religiéis Phantasie déi sexuell Ugrëffer oder onbestëmmte sexuell Akte beinhalt.
- Eng Angscht datt Dir eppes vergiess hues oder ze verléieren.
- Eng staark Bedierfung nach ze maachen, bis se "just richteg" fillen.
- Eng Angscht virum Ongerechteg Objeten ze schueden.
Interessant ass d'Fuerschung ze weisen, datt komesch a stierwerechte Gedanken an d'Sënn vun de meescht vun der Bevëlkerung op enger alldeeglecher Basis sinn. Déi meescht Leit bleiwen iwwer hiren alldeegsten Routine ouni datt dës Experienzen eng zweet Gedanken hunn, wann Dir OCD hutt , dës Arten vu Virdeeler kënne bekräftegen a schwindeleg sinn, wats du et verflicht huet fir ze probéieren d'Angscht déi Obsessiounen ze schafen.
Den Effekt vun Thought Suppression
Wann Dir OCD hutt, däerf Dir dës Meenungsverschlechter iwwerreagéiert ginn, andeems se verspriechen, datt et se just méi schlëmm ginn wéi virdrun. Natiirlech féiert dat zu méi Gedankenunterdréck , dat féiert fir méi schwiereg Gedanken ze erliewen. Dëst ass wéi d'Obsessiounen déi deelweis erstallt kënne ginn.
Obwuel d'Distressioun ass, ass et wichteg ze denken datt souwuel psychologesch an medizinesch Behandlungen effektiv an d'Reduktioun vun der Intensitéit an der Hättegkeet vun den OCD Gedanken effektiv sinn.
Selbst Hëllef fir Obsessiounen
Wann Dir kämpft fir Är obsessive Gedanken ze stoppen, ett Dir Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech selwer mat der Therapie a / oder Medikamenter ze hëllefen. Dorënner:
- Zu eppes aneres konzentréieren. Probéiert Dir fir e Spadséiergank, Musek ze lauschteren, e Video oder e Buch ze liwweren fir op d'mannst 15 Minutten ze zéien fir Är Obsessiv Gedanken ze zerstéieren. De Punkt ass d'Gedanken während enger Zäit ze verzeien datt se net esou dringend sinn. Wann Dir dëst ze halen, méi laang a méi laang ginn, Är Gedanken wahrscheinlech änneren oder net vill Angscht verursachen.
- Schreift Är Gedanken esou séier wéi se geschéien. A genee wéi vill vun hinnen et sinn, wéi och d'Wiederholung vun deem wat Dir denkt, kann Iech hëllefen, e puer Kontrollen ze huelen.
- Maacht Iech gutt Suergen ëm Iech selwer. Bleift Stress an der Bucht, fir datt Dir richteg ass, regelméisseg Ausübung an Erhéijung vum schlëmmsten schlëmmst hëlleft, Är Obsessiounsaarbechten am Scheck ze halen.
- Relax. Dëst kann Meditatioun involvéiert, tiefene Atmung, Gedrénksheet vu Spiller oder nëmme waarmt Bad. Gitt sécher datt et net zevill Belaaschtung an Ärem Liewen ass kann Är OCD Symptomer erheblech hëllefen.
- Betrag d'Beiträg fir eng Supportgruppe. Heiansdo gëtt et Leit déi Leit verstoen, wat Dir leeft duerchfonnt kënne hëllefen d'Rees méi einfach ze maachen.
Quell:
Amerikanescher Psychiatrie Associatioun. "Diagnostesch an statistesch Handbuch vu Mentalkrituren, 4. Ed., Textrevisioun" 2000 Washington, DC: Auteur.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA an Jeanne Segal, Ph.D. "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)". HelpGuide (2016).