Gemeinseg Maladaptiv Verhaleblech Verhalen Iech vun der sozialer Angscht
Wéi verdeelen mir schlecht behandelt? Mëssverständlech Verhalensregelen sinn Typen vu Verhalen datt Dir Iech un Situatiounen unzepassen. Oft gesäit een an deene mat der sozialer Angschtstress (SAD), e schlecht adaptéiertem Verhalen op eng Versammlung fir Angscht a Angscht ze vermeiden, awer kann Är Bedingung tatsächlech verschlechtert ginn, well se Iech verhënneren, dass ech wierklech adaptive Verhaltensmuster bewegen.
Vill Leit mat der sozialer Angscht onverzicht eng schlecht adaptabel Verhalensbewegung ze enthalen fir sozial Situatiounen an hir Symptomer ze managen. Dës schlecht behandelt Verhalen kann onbefaasst sinn a kënne souguer d'Problem mat der sozialer Angscht verstärken, déi Dir probéiert ze verbesseren.
Gemeinsam Maladaptiv Konvergenz
Eng schlecht adaptéierter Behuelen kann reih vu passifegen Kommunikatioun a Substanzmiessbrauch. Vill Leit mat der sozialer Besuergnisser kënnen dës gemeinsam handikapéiert Verhalen bestëmmen:
1. Passiv Kommunikatioun :
Well Leit mat der sozialer Angst d'Konfrontatioun vermeitmaachen, kënne se hir Gefiller vermeiden oder ofleeën, fir iwwer déi Saachen ze diskutéieren, déi se stierwen.
Dëst kann Är sozial Angscht verschlechtert ginn, well ouni Är Gefiller bekannt sinn, kann Är Besoinen ignoréieren. Op dës Manéier verstäerkt d'passiv Kommunikatioun d'sozial Angscht andeems Dir Är Gedanken a Gefühle ignoréiere wäert.
2. Avoidance:
Wann Dir sozial Matière huet, kënnt Dir Äert Nervositéit reduzéieren andeems Dir Situatiounen entreecht hutt , wéi zB déi folgend Saachen:
- d'Verweigerung fir eng Ried an der Ëffentlechkeet ze ginn
- Entschëllegen vum Event
- Ausbezuelen vun Engagementer bei der leschter Minutt
- keng Klassen deelzehuelen, déi ëffentlech schwätzen
- alleng ze iessen oder ze limitéieren wat Dir iesst virun aneren iessen
- keng Froen an der Klass
- D'Promotioun op der Aarbecht
Obwuel dës Situatiounen evitéiert kënne ginn datt Dir am Moment an Angscht sidd, dës Situatiounen vermeide ka regelméisseg d'sozial Angscht maachen op déi folgend Weeër:
- limitéiert Ären sozialen Krees
- dass Dir Iech méi lonely fillt
- Contributioun zu eegene Selbstwertgewiicht mat Ärem Mangel u sozialen Fäegkeeten an Fäegkeeten
- fir de Fortschrëtt an Ärer Carrière zu beschränken
- Är Graden openeen
- Ëmsetzung vun Restriktiounen op wou Dir gitt an wat Dir maacht
3. Anger:
Verschidde Leit mat der sozialer Angst kënne vill rosen. Si kënne frustréiert mat hir selwer oder opgeriicht ginn fir anerer ze zwéngen, sech an sozialen Situatiounen ze engagéieren oder fir hir Besoinen ze ignoréieren. Dës Gefiller kënnen pent ginn a schliisslech als Rësel ugeholl ginn.
Dir kënnt Är Rëtsch an enger ongesonderer Manéier ze entlaaschten oder ausgelaascht kréien, wat Dir Iech duerno schëlleg hällt a féiert Är sozialer Ängstlechkeet méi staark. Obwuel net jiddereen mat der sozialer Angst wäert fillen. fir déi, déi et maachen, kann et e bedeitende Problem sinn.
4. Substanz Abusen :
Wann Dir leid der sozialer Angscht a muss eppes maachen, wat äus Angscht mécht, wéi zB eng Presentatioun bei der Aarbecht, kënnt Dir Äert Angscht mat Alkohol oder Drogen behandelen fir Är Nerven z'entliewen.
Leit mat Angschtstoffer sinn dräi Mol méi wäert wéi Alkohol oder Medikamenter wéi aner Leit. Beim Benotze vun dëse Substanzen kënnt Dir e puer Erliichterungen ubidden, et ass kuerz Zäit a kannt ganz schiedlech sinn. Et kann eng Krutch sinn, déi Dir musst op d'Vertrauen an d'Erhéijung vum Potenzial ze süchteg sinn.
Eliminéierend Maladaptiv Konventiounen
Vill Gesondheetszoueggebaer hu Stress méi wéi d'schlecht adaptive Verhalen d'Bedeitung vum adaptiven Verhalen entwéckelt.
Adaptive Verhalenssituatiounen sinn Aktiounen, déi Iech Äert Reaktioun änneren, fir d'Situatioun méi positiv ze maachen.
Dës Verhalensregelungen sinn essentiell fir Suen vum alldeegleche Liewen erfollegräich ze managen an ze engagéieren. Si kënnen dozou gehéiert
- Soziale Fäegkeeten: Dëst kéint Saachen wéi Gespréicher erfollech maachen an wéi Dir nei Frënn kënnt. De sozialen Fäeg entwéckelt gëtt et méi einfach fir Iech mat sozialen Interaktiounen ze kämpfen, obwuel se Angscht hunn.
- Persounesch Verantwortung: Wann Dir perséinlëch Verantwortung verstinn, heescht et net op aner ze leiden, fir Iech onnéideg ze ënnerstëtzen. Dëst kéint d'Entwécklung Routinen an Ärem deegleche Liewen behalen, fir datt Dir Aarbecht kritt an onrecht behalen kann trotz der Angscht.
- Öffentlech sproochlech Kompetenzen: Wann d'Publikumsprooch eng spezifesch Fro ass fir Iech, adaptéiert Fäegkeeten dozou kënne gehéieren datt Dir eng Klasse kritt fir Är Bühnen Angscht ze iwwerwannen an Är öffentlëch Propose z'entwéckelen.
- emotional Regulatioun : Dir léiert wéi d'Emotiounen ze regelen, wann si iwwerall iwwerloosse sidd Dir e noutwendege Schrëtt fir d'adaptiv Fäegkeeten ze entwéckelen fir sozial Angscht z'éieren.
Vill mat der sozialer Angscht fehlt passende adaptiven Verhalen; Dat heescht net datt et onméiglech fir ongeléist Handlungen ze stoppen.
Mat enger Therapeutin déi mat der sozialer Angstzorg opgestallt ass, kann Iech hëllefen, Är schlecht adaptabel Verhalen ze deklaréieren an dann eng Strategie fir dës Froen ze developpéieren.
Duerch d'Ausbildung vu sozialen Fäegkeete fir positiv Gedanken ze verstäerken, kann d'Therapie e wesentlechen Ënnerscheed maachen fir iwwer e schlecht adaptéiertem Verhalen ze iwwerhuelen.
A Wuert From
Wann Dir fannt, datt schlechte adaptive Verhalen d'Interfingere mat Ärer Fähigkeit hunn d'sozial Angschterkrankheet ze iwwerwannen, kann et hëllefräich sinn fir mat Ärem Famillendokter oder engem Psychologen-Therapeuten ze treffen fir iwwer déi Problemer ze diskutéieren, déi Dir erliewt. Wann Dir keng Behandlung fir SAD kritt, kognitiv Verhalen (CBT) oder Medikamenter si zwee wëssenschaftlech validéiert Formen vun der Therapie déi Iech hëllefe kann.
> Source:
> Boden M, John O, Goldin P et al. D'Roll vum méadaptive Glawen an der kognitiver Behandlungs Therapie: Beweistung vun der sozialer Angschtstrooss. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alkoholkonsum > an > Angscht: Diagnosesch a Managementprobleemer. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Friem schlecht adaptive Schemata a sozial Angscht an Jugendlecher: d'Vermëttele vun de beweegten automateschen Gedanken. J Anxiety Disord . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Sécherheets Behaviors an Erwuessener mat soziale Angscht: Iwwerpréiwung an Zukunft. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.