Wéi verbessert Är OCD Self-Help Strategie
Obsessive-compulsive Stéierungen (OCD) manifestéiert op vill Manéier a gëtt duerch vill Trigger verursaacht. Ee vun dësen Trigger ass Stress. De beschte Wee fir Är OCD selwer hëllefe Fäegkeeten ze verbesseren ass léieren a regelméisseg Praxisstraits Techniken ze léieren. Hei sinn dräi einfache Techniken, déi Dir Iech eleng mécht:
Deep breathing
Déif diaphragmatesch Atmung oder "Belly Atmung" schéckt e ganz staarken Entspanungssignal fir de Gehir, deen effektiv de physiologeschen Opsiicht verwandelt, a sech am Stressniveau.
Während de Bauch breatht, erliewen mir e reduzéierten Häerzgeschwindegkeet, de Bluttdrock a méi effiziente Atmung, dee vun engem richtegen a relaxen Zoustand gefördert gëtt.
Den éischte Schrëtt am Bauch breathéiert ass an engem rouegen Zëmmer an enger bequemer Plaz mat enger Hand op der Broscht an de aneren op Ärem Mëllen ze léien. E puer Leit fillen méi agreabel ze schloen, awer dat ass net wichteg. Fänkt un mat der Aas op. Wann Dir dech atmen, da sollt Dir nëmme fillen, datt Är Bauch erweidert. Dir wësst datt Dir et richteg ass, wann d'Hand op der Broscht reegelméisseg ass, während d'Hand op Ärem Mier dobaussen opgaang ass.
Sidd Dir eng déif Atmosphär geholl an der Loft lues duerch d'Lippen ze vergläicht - ähnlech wéi de Gesiicht hues du e Ballon gefeelt - a fillt Äert Magen zréck an Är Picken zréck. An erem ass just d'Hand op Ärem Mme sech bewegen. Exhaling sollt zwee bis dräimol sou laang wéi d'Inhalatioun huelen.
D'Erhuelung déi mat déif Atmung kënnt mat engem Minimum oder zwee, awer nach weider goe fir 5, 10 oder souguer 20 Minutten fir maximal Virdeeler.
Mindfulness Meditation
Mindfulness Meditation schéngt all déi Wut dës Deeg ze sinn an et ass Ursaach dofir. Mehrfache Grënn, tatsächlech. Wann Dir d'Tieftem Atmungstechnik beherrscht hutt, musst Dir d' Authentizitéit vun der Meditatioun probéieren .
Mindfulness Meditation ass d'Praxis, d'Gedanken ze bekenken, ouni ze beuerteelen an ze dréinen.
Wann Dir d'Authentizitéit denkt, ginn mir méi bewosst datt d'Gedanken, déi mir hunn a besser ginn, eis vu dësen Gedanken ze trennen a méi "Armheeten" ze halen. Wann Dir dës Technik praktizéiert, wäerte mer manner wahrscheinlech beweeglech Gedanken hunn, och d'Obsessiounen, déi Deel vun OCD sinn. Tatsaach ass d'Akenheet e wichtegt Bestanddeel vun der Akzeptanz a Verpflichtungstherapie .
Fir d'Authentizitéit Meditation z'exploitéieren, fänkt mat der Tiefenbeschreiwung, déi hei uewen beschriwwe gëtt. Wéi Dir Awëlleg a versicht Iech op d'Gedanken, d'Sensatiounen, Ängscht, d'Angscht an d'Suergen ze zéien, déi duerch deng Gedanken hale goen. Fannt dës Gedanken einfach ze kucken ouni ze versuergen, se fort ze ginn. A kuckt wat mam dës Gedanken geschitt wann Dir se einfach eleng verloosst an se ze verloossen. Benotzt déif Atmung als Äre Verankerung während dëser Ausübung.
Et ass net onkomplizéiert datt Leit méi grouss Niveaue vun Angscht maachen, wann Dir u Gedanke mengt Meditatioun léiert, wéi et eis mat blödende Gedanken, Angscht, Suergen etc. ze kontaktéiere maacht mat der Zäit Dir méi bequem sëtzt einfach mat dësen Gedanken ze sëtzen ouni Aktioun.
Progressiv Muskel Relaxatioun
Progressive Muskelrelaxatioun (PMR) kann och mat der Tieftem Atmung beschriwwe ginn. Progressiv Muskelrelaxéierungen kënne ganz hilfreich bei der Identifikatioun verstoppt Spannungen am ganzen Kierper sinn.
Fir Praxis PMR ze lügen oder ze wunnen an enger gemittlecher Plaz an engem rouegen Zëmmer a fänken d'Atembewegung uewen un. Wéi an Ärem Vigual, all d'Muskelen am Gesiicht ze zéien. Bleift dëst fir 10 bis 20 Sekonnen a léisst dann d'Spannungslager a lues ze exhaléieren. Wieder seet e puer Mol an dauert dann a lues all Är Kierper - Schëlleren, Waffen, Mëller, Gesiicht, Been an Kälberer - et widderhëlt dës Muster fir Inhalatioun / Spullung an Aushalung / Entspanung.