10 Weeër fir Grenzline Rage Episoden ze verwalten ass verbonne mat BPD
Vill Leit mat der Borderline Perséinlechkeetstheorie (BPD) erwaarden Zauber esou intens wéi et "Grenzline Rage " genannt gëtt. Dëse Geck gëtt heiansdo als Reaktioun op eng gesinn Interpersonal Liicht - zum Beispill, Gefill vun engem geliebten.
Wann Dir dës Art vu Rëtsch erliewt, kënnt Dir e schaarfen Zäit kontrolléieren. Vill Leit mat BPD engagéiere sech mat ongesonde Verhale wou se rosen ophalen, och Handlungen, déi kierperlech Schued verursaachen oder Bezéiungen zerstéieren.
Et ass méiglech ze léieren, d'Wraere méi sou gesond Weis ze verwalten , awer dat noutwendeg Praxis. Hei sinn e puer Tipps iwwer gesond Manéier fir Ängscht ze verwalten.
1 - Grof zu 10
Dir hutt wahrscheinlech e puer héieren, awer et funktionnéiert, also ass et ëmmer erëm ze widderhuelen. Wann Dir Paus maachen kann, ier Dir reagéiert op wat Dir sidd rosen mécht, sidd Dir méi wahrscheinlech méi gesond Choix'en iwwer Är Verhalen. Also, wann eppes oder een mécht Iech verréckt, versicht ze zéien bis 10 a Kapp ze huelen ier Dir reagéiert.
2 - Notiz Är Ängstere fréier
Heiansdo kënnt Dir Iech net emol bemierken datt Dir wëssenschaftlech sidd bis Dir onerwaart sidd. Mä Dir kënnt d'Praxis méi ginn fir Är Äntwerte ze adaptéieren, fir datt Dir Äre Wëller fréi am Cycle notéiert. Probéiert op d'Schëld opmierksam ze maachen op déi kleng Schëlder vun engem Begrenzungsrass beginn. Zum Beispill, wat fillt Dir dat éischt Zesummeliewen? Wéi as Äre Kierper reagéiert? Wann Dir dës Signaler fänke kann, wann Dir mëttelméisseg verwinnt ass, an net voll ugedoen, kënnt Dir fréi huelen.
3 - Huelt eng Break
Sidd Dir festgestallt, datt Dir rosen opgerënnt, et mécht Sënn fir eng Paus auszerechnen. Dëst funktionnéiert besonnesch gutt wann Dir rosen op eng Gespréich mat engem zesummen. Wann Dir u wakreg agéiert, déi aner Persoun fillt sech oft geckegt gefrot, wat d'Situatioun vergréissert. Wann Dir dës Eskalation bemierkt, rufft een "Zäit aus" an eng Paus fir 10-15 Minuten ze maachen (oder méi laang, wann Dir braucht).
4 - Ofginn Dir selwer
E puer Leit fannen et hëllefräich fir eng aner, abstrakt Aktivitéit ze engagéieren, wann se an hir Rëtsch verwéckelt ginn. Fir dëst erfollegräich ze maachen, eng Aktivitéit ze fannen déi sech Är Opmierksamkeet halen kann. Gitt net eppes passiv, wéi Fernseh kucken, well Äert Gedanken wahrscheinlech dréit zréck an alles wat dech rosen mécht. Maacht eppes, deen Iech aktiv denkt, wéi Dir en Zëmmer vun Ärem Heem organiséiert oder e Buch bilt.
5 - Maacht Deep Breaths
Praktesch Tiefe, diaphragmatesch Atmung kann hëllefe reduzéieren den physeschen Erstaunt Dir fillt wann Dir rosen. Huelt e puer Minuten op der lëfteger Atmosphär a vun der Tief am Bauch. Praxis andeems Dir Är Hand op de Bauch setzt, da léisst d'Atemsäit langweileg an d'Hand hëlt all Kéier wann Dir agefouert gëtt, andeems Dir Är Hand all Kéier gefall ass.
6 - Dir sidd selwer
Giddungsträgungen kënnen Iech hëllefen, de Kriibszyklus "ausprobéieren", wann et ugefaang huet a weist Iech vun der Realignalitéit vun der Emgéigend an der Hand. Probéiert dës Grondreegungspraxis , déi entwéckelt sinn, fir Iech un de Moment ze bréngen, wann Ären Geescht ëmmer weider an Är Retter zréck geet.
7 - Lauschtert kalme Musek
Zu Musek lauschteren , déi d'entgültegt Stëmmung fördert kann Iech hëllefen, Är emotional Situatioun zréckzefalen. Wann Dir rosen ass, kuckt op Musik déi lues, berouegend a roueg ass. Mee wielt eppes net drëms depressiv - d'Musek soll erliewt ginn.
8 - Praxis léit goen
Anger kann schwiereg ginn fir ze administréieren, well et eng ganz verleumdoge Emotioun gëtt - de Wëller bemierkt Iech ze halen, virun allem wann Dir just iwwerzeegt ass wat et ongerecht ass. Awer hält sech vill ze vill nëtzlech. Awer oppassen wann Dir intelligent an Är Rëng verwalt a probéiert "Los ze lossen". Mindfulness- Übungen kënnen Iech hëllefen den "lass go go process" beherrschen.
9 - Kommunizéieren Assertiv
Eemol anstatt datt et an der Rëck drun ass, hunn d'Leit mat BPD dës Zouso an d'Direktioun zouginn. Dëst kann esou destruktiv sinn wéi d'Ausdréck. Wann Dir een mécht deen dat mécht, léiert Iech Är Bedierfungen effizient ze vermëttelen, da wäert Är Schwieregkeeten mat Wut reduzéieren. Communicating assertiv heescht datt Är Bedierfungen oder Erwaardungen kloer uginn, awer net aggressiv sinn.
10 - Huelt Iech e Problem iwwert d'Solving Approach
Heiansdo, wann mir rosen op eppes, wat mir vollem sinn - mir eng vill Zäit verbréngen, eis selwer ze soen, wéi ongerecht d'Situatioun ass oder wéi mir scho gescheit ginn, awer keng Versammlung maache fir d'Situatioun ze verbesseren. Wann Dir vläicht votéiert sidd, ob dëst Verhalen wierklech fir Iech funktionnéiert. Wann net, probéiert et eng Problemléisungsmethod anzehalen. Wat sinns du rosen op, a kënnt Dir iergendwou eng Handlung huelen fir d'Situatioun ze léisen?