Minimize vu Symptomer ze léieren fir Stress méi effektiv ze behandelen
Wann Dir Borderline Perséinlechkeetstheorie (BPD) hutt, kënnt Dir Är Schwieregkeeten hunn Är Emotiounen ze regelen an déi stresseg Situatiounen regelen. Stéierungen op Är Routine kann Är Gefill vu rouege Kraaft komplett belagert sinn, sou datt et wichteg ass mat Strategien ze kommen, fir Iech ze hëllefen dës regulär Spannungsfäegkeet effektiv ze behandelen. Mat engem Plang fir Situatiounen, déi Dir kontrolléiert hutt, kënnt Dir besser equipéieren fir Situatiounen ze managen wann se kommen.
Hei sinn e puer Tipps fir d'Reduktioun vun kontrolléierbaren Stressuren an Ärem Liewen.
Maacht e Schedule
Ee wichtegste Wee fir Stress ze reduzéieren ass Är Zäitplang ze organiséieren . Vill vun eis liewt vun Dag zu Dag a stänneg bemierkend op eis Obligatiounen ze bleiwen. Wann Dir Iech op Ärem eegenen Gedächtnis vertrauen, wann et schif geet, da gëtt séier séier ganz chaotesch an d'Dinge ginn duerch d'Rëss.
Dir braucht keng Phantasie-Technologie oder en deieren Planner fir organiséiert ze kréien; Just e klengen Dag oder e Pabeier fir do Lëscht ass alles wat Dir braucht. Op mannst eemol d'Woch schreift all déi Rendezvousen, déi Dir geplangt hutt oder Termineren déi Dir gemaach hutt. Duerno fueren d'Aufgaben déi Dir gär gitt fir all Dag. Gitt de Kalenner mat Iech, fir datt Dir nei Aufgaben oder Verpflichtungen schreift wéi se kommen. All Mueres, iwwerpréift den Dag a gitt sécher datt Dir wësse wat erwaart. Dëst wäert hëllefen Iwwerraschungen an onnéideg Stress minimiséieren.
Get Organized
Wann Dir mat BPD behandelen , kann et och kleng Klassen zu Hause falen.
E Stuf deen Dir maache kënnt ass fir ze schmaachen an Äre Wunnraum ze organiséieren . Ofhängeg vun dem aktuelle Stand vun Ärem Raum, kann et eng kleng oder ganz grouss Aufgab. Versucht et net all Kéier opzeginn; dat wäert Är Krankheet just vergréisseren an Äert Stressniveau addéieren. Stellt e fänkt eng Timer fir eng fënnef Minutten minuten a konzentréiere sech op eng kleng Plaz an enger Zäit.
Dir wäert e iwwerrascht Betrag vu Fortschrëtter a wéineg Zäit maachen an hëlleft e Sënn vu Bestellung.
Léiert a soen "Neen"
Eng definitiv Manéier fir Äert Stress ze reduzéieren ass d'Ausernanersetzungsinformatioun ze maachen an "Neen" méi oft ze soen . Wann Dir Bordnappe Perséinlechkeetstyp kritt, kennt Dir vläicht wëssen datt Dir Perioden ze kämpfen hutt fir "Neen" ze soen no Leit. No enger Wei mat esou vill Fuerderungen op Ärer Zäit, kënnt Dir Iech iwwer iwwerwaacht, wann Dir et gefrot hutt eppes anescht ze huelen. Dir sidd net eleng an dësem Thema. D'Leit mat BPD si bemierkt datt se an net-assertive Kommunikatiounsfäeg gelagert ginn, déi dësen zeréck- a véier Zyklus fördern.
Wann Dir "Jiddereen" un all Ufro soen, setzen Dir Iech fir Ressentiment, Frustratioun a méi Stress. Praktesch "Neen" ze soen kleng Ufroen. Zum Beispill, wann ee freet datt Dir eng Erklärung fir si gemaach hutt, probéiert ze soen: "Ech si sou sorry! Ech sinn just iwwerluecht. Ech muss dës Zäit verlaafen. "Dëst gëlt fir sozial Obligatiounen déi Dir éischter net erreeche wëllt, Versammlungen, etc. Sot net" Nee "ze soen, awer Dir kënnt Dir e puer onnéideg Schwieregkeeten aus Ärem Liewen ze schneiden. D'Praxis wäert praktesch kommen wann grouss Stéierunge kommen.
Vergiesst net - Net all Stress ass schlecht
Eng definitiv an wichteg Punkt ass datt net all Stress schlecht ass.
Tatsächlech brauche mir eist Stress an eisem Liewen fir eis glécklech ze maachen a beschäftegt. Also léist dëst Rat nët ze wäit an de Géigendeel extremen - versichs net d'Stress ze reduzéieren an d'Punkt vun Isolatioun a Langerkeet. Just praktizéieren d'Reduktioun vun deegleche Probleemer a méi Balance ze fannen fir BPD ze verwalten.
Quell:
Elliott CH, Smith LL, Borderline Perséinlechkeetstyp fir Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Skills Training Handbuch fir Borderline Perséinlechkeetstrooss ze behandelen. New York: Guilford, 1993.