Et ass sou einfach fir eng negativ Gedanken an Selbstkritik ze zéien. Eemol an dësem Muster stoungen, kann et schwéier sinn fir fräi ze breken. Wann Dir all déi abootende Saachen unzebidden, déi Dir iwwer Iech selwer oder aneren gesot hutt, sot Dir, datt d'Selbstzeeche leeft oder gëtt net existent. Wann Är negativ Gedanken Äre positiven Gedanken verbëtzen, ass et Zäit datt Dir Iech besser fillt.
Awareness
Fänkt mat dem einfache Schrëtt vu Sensibilitéit un. Fannt Dir wéi Dir u mengt dës negativ Gedanken hunn. Sinn Dir am "Stinkin" Den Thinkin '? "- De Begrëff am Buch, Dir mengt, ech sinn net Lazy, Dumm oder Crazy ?! , vun den Autoren Kate Kelly an dem Peggy Ramundo, déi Lieser fragen, dës negativ Gedanken ze visualiséieren wéi eis physesch Masser déi eis drécken. Wësse vun dësen Gedanken ass déi éischt Schrëtt fir besser ze kontrolléieren.
Self Talk
Mir alleguer hunn en intern Monolog mat eis selwer. Heiansdo ass et sou harmlos wéi "Ech brauch fir eng Mëllech aus dem Liewensmëttelgeschäft ze huelen." Während aner Kéier kann et eng negativ Konnotatioun hunn wéi "Ech sinn sou grouss, ech wäert ni gefördert ginn." Wann Dir ëmmer erëm Engagéiert negativ Selbstgespréich, Dir fänkt un Iech an Äre Fäegkeeten ze begrenzen. Fir dëst Muster ze änneren, muss eng Persoun aktiv positiv Selbstgespréich maachen.
Be a Neutral Beobachter
Heiansdo gëtt et méi einfach fir déi op der Äusseh an deem entspriechend Situatiounen beurteelen.
Probéiert dësen Neutral Beobachter selwer ze sinn. Sidd Dir eng negativ Selbstverschëdung, well Dir iwwerzeegt ass ze vill Verantwortung fir schlecht Evenementer? Gitt Dir automatesch d'Schold, wann d'Saachen falsch goën? Dir tendéiert d'Minimaliséierung vun Ärem Erléisung ze ignoréieren oder déi negativ ze vergréisseren? Gespréich mat engem vertrautem Frënd, fir dës Äussert Perspektiv z'erreechen, wann Dir et fonnt hutt, datt Dir et schwéier ass fir Iech selwer ze maachen.
Reframe
Wann Dir e negativ Gedanken huet, probéiert et op eng méi positiv Manéier ze refruppéieren. Wann Dir Iech selwer soen - "Ech sinn sou verantwortungslos, ech ka net esouguer an der Sitzung kommen" - den Gedanken dréien. Gitt de negativen Urteel a riicht de Gedanken an enger méi produktiv Manéier - "Ech war spéit an der Versammlung. Wat kann ech fir d'nächst Kéier op der Zäit sinn? "
Rid of Absoluten
Wann Dir Iech Terme wéi "ech ëmmer ..." oder "ech ni ..." mat associéierte negativ Gedanken hues, schafft et schwéier, dës absolut Beschreiwen ze läschen. "Always" oder "ni" heescht, datt Dir net fähig ass, Saachen anescht z'erreechen an sou absolutt Konnotatiounen sougenannt absolutt Zuelen.
Be Kind u Iech
Et ass einfach ze schlüpsen an d'Muster ze sinn Är eischten Kritiker. Dir kënnt eppes negativ Dinge iwwer Iech selwer soen datt Dir net vertraut wier fir eng aner ze soen, datt et onbedéngt schlechter wier. Gitt Iech mat der selwechter Frëndlechkeet. Gitt Dir näischt fir Iech selwer, datt Dir net mat enger anerer Persoun sot.
Quell:
Kate Kelly a Peggy Ramundo. Dir mengt, ech sinn net Lazy, Dumm oder Crazy ?! . Scribner. 2006.
Mayo Foundation fir Medizinesch Edukatioun a Fuerschung. Positiv Denkt: E Geschick fir Stressrelief . 31. Mee 2007.