D'Angscht virum Konflikt mat anerer ass gemittlech ënnert déi mat der sozialer Angscht.
Dir kënnt suergen, eppes ze soen, datt anerer net akzeptéiere mat oder alleng Ängscht iwwer Saachen ze maachen, déi aner Leit stierwen oder se seelen.
Och wann Der Konflikt verhënnert datt Är Angstzéit op kuerzfristeg ze reduzéieren, langfrisst se ët Äert Angscht datt Dir keng Situatioune mat Konflikter bréngt.
Exposure Therapy
Een Wee fir Är Angscht virum Konflikt iwwerwannen ze iwwerwannen déi Situatiounen ze stellen, déi Iech Angscht verursachen. Dëse Prozess ass bekannt als Expositiounstherapie a gëtt normalerweis als Deel vun engem méi groussen Behandlungsprogramm wéi Kognitiv Verhalenbehandlung (CBT) gemaach . Allerdéngs kann Dir Expositiounen op Äert eegent als Deel vun engem Self-Help Planc.
D'Iddi ass net fir déi éischt Freier ze lafe fir Iech ze gesinn an e Argument ze starten.
Am Géigendeel, wat Dir maacht als Deel vun der Expositioun ass, Iech grad a Angscht Scénarios an engem Tempo deen Dir toleréiere kann.
Dëst bedeit duerchzeféieren mat Situatiounen, déi Iech déi geréng Angscht maachen an am Endeffekt bis zu wat Dir déi Angscht mécht.
Dir kënnt dës Expositiounen entweder am realen Liewen (an vivo) oder an Ärer Phantasie ufänken ze starten.
Wann Dir et schwéier fannt Dir déi exakt Szenarien ze bauen, déi Iech Angscht verursaachen, se ze visualiséieren, ass d'besser Optioun.
Elo huelt Dir awer dës Situatiounen am realen Liewen erliewen.
Wéi ze praktizéieren
Am Géigesaz zu anere Expositioune sinn d'Konflikter mat aneren d'Potenzial fir aner Leit ze ieren an déi ongedëlleg ugestallt. Vergiesst net un all Situatioun unzegesinn mat verbesserungsverhale Verhalen (anstatt eng aggressiv Haltung) anzewannen an Situatiounen ze wielen wou et kee Risiko gëtt.
Zum Beispill kenne keng Konfliktspositioune mat engem, deen Dir hutt Angscht ze iwwerloosst agresséiert.
Denk och drun, datt de Punkt vun dësen Expositiounen Är Kapazitéit erhéijen, fir Konflikter ze toleréieren an e wahrscheinleche Resultat ass datt Dir Är Onbequemheet anerer.
Obwuel Dir Iech fillt, wéi wat Dir maacht, ass schrecklech, déi op de Empfangstenden wäerte wahrscheinlech gesinn datt et e klengt Thema ass. Nodeems all dës Zorte Saachen all Dag geschéien. Denkt un wéi Dir géift fillen oder reagéieren, ob dës Saache mat Iech geschéien. Gutt wahrscheinlech, Dir wärd temporär bemierkbar mee séier verréckt iwwert den Zwëschefall.
Angscht Hierarchie
Déi folgend kuerz Lëscht gëtt et e puer Beispiller vun Elementer déi Dir op eng Fangerhierarchie bezuelen mat Konflikter mat aneren.
Dir sollt Är eege Laascht erstellen, déi mat Äre speziellen Ängscht an Angschtziler ugepasst ass. Vergewëssert Iech datt d'Lëscht mat der einfachst Aufgab beginnt a schafft grad op déi härteste.
- Huelt eng laang Zäit eppes maachen. Seet onofhängeg wann e Verkeefer hëlleft Iech. Parallel Park a laang daueren. Huelt eng laang Zäit wann Dir eng automatiséiert Këschtmaschinn benotzt. Benotzt e puer Couponen am Liewensmëttelgeschäft oder froen se un d'Präis Match mat engem Konkurrenten ze maachen.
- Sot keng ze iessen. Wann e Telemarketer opgeruff, froe se op eng "Do not call" Lëscht gesat. Gitt elo no engem Frënd, deen iech zevill vun iech freet. Sot net no engem Kollektiv deen Iech bitt méi wéi Är Fairen vun der Aarbecht.
- Zréck eppes oder brengen iwwer eppes. Zréck e Post an de Buttek ouni de Korrespondenz. Sot et de Friseur, Dir sidd net zefridden mat Ärer Hoer a freet e Changement. Commentaire op e Server no Ärem Miel fällt datt de Service ze lues ass. Maacht vläicht vläicht e gëltege Klo erwähnt datt Dir realistesch vermittelt.
- E Problem ze erstellen. Kommt un d'Kasse an realiséieren datt Dir net genuch Geld fir alles ze bezuelen, fir datt Dir en Element zréck bräicht. Huelt en Artikel op den Kassierer, deen net e Präiss Tag. Versicht e Mataarbechter ze bezuelen déi Dir wësst net schaffen.
- Frot ee jhust fir eppes ze maachen. Wann een réckelt virun Iech an der Linn, soen eppes eendlech. Wann iergendeen onbekannt ass, sti fir dës Persoun. Wann Dir net mat enger Meenung mat engem aneren averstan sidd, erzielen se op eng héiflech Manéier.
Gitt Är Angscht fir Konflikt mat aneren, da brauch Zäit. Sech sécher an der Situatioun ze bleiwen an Äert Angscht ze erfëllen, an net op der Sich no fléien. Wann Dir net an der Situatioun bleift bis Är Angscht vermësst, wäert Dir net léieren datt et näischt zu Angscht mécht.
Wann Dir fannt, datt Äert Angst schwéier a schwéiere Fäll ass, kann d'Selbsthëllefstrategie net genuch sinn. Et ass wichteg fir Äre Dokter oder e mental Gesondheetsprofi fir eng Diagnostik a Behandlung ze erreechen. Kognitiver Verhalensbehandlung (CBT) an Medikamenter si souwuel empiresch an der Behandlung vun der sozialer Angststressrikéierung (SAD) effektiv gezeechent.
Source
Antony MM, Swinson RP. D'Scheiheet an d'Sozialapositiounsbicher. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.