Wéi Hedonic Adaptatioun Robs Iech Häerz - a wéi ännert dat
Hedonesch Adaptatioun, och bekannt als "hedonesch Lächerlech", ass e Konzept, studéiert vu positiven Psychologen-Forscher an anerer, déi op Gléck a Wuelbefannen konzentréieren, wat d'Generalintensitéit vun der Bevëlkerung ubelaangt, sech trotz eist Liewen an Déiften zu engem festgelegten Niveau zréckzekucken. Et ass bekannt als "hedonesch Lauffläche" wéinst der scheinender Kontinuitéit ze genéissen a méi Gléck ze genéissen an dann op déi selwecht wéi virdrun zréckzekréien - e konstante "treiende Waasser" Erfahrung, wou mir ëmmer ophalen, wou mer ugefaangen hunn.
Beispiller vun der Hedonescher Adaptatioun
Et gi verschidde verschidde Weeër dat dëst observéiert gouf a si sinn e puer interessant Beispiller:
- Leit , déi de Lotterie gewënnt, tendéieren nees no der ursprénglecher Eelefmung vum Gléck no der Neiegkeet vun der Victoire. (E puer hunn souguer manner glécklech gefillt wéinst Verännerungen an Bezéiungen, déi geschéien kënnen.) Et ass en ieweschte Stroum vun der Freude, natierlech, awer no engem ongeféier Joer hunn d'Leit an hirem alldeegleche Liewen déiselwecht generell Gefill vun Gléck erliewen .
- Dee selwechten ass richteg fir déi déi am groussen Accident sinn an d'Verwäertung vun hiren Been verléieren. D'Verännerung vun der Fäegkeet kann onheemlech zerstéiert ginn, mä d'Leit tendéieren normalerweis no hirem Habituatiounszeitraum un hir Virunfällegkeet zréck.
- D'Recherche huet fest fonnt datt den éischten Biss vun eppes lëschteg erwaart gëtt als méi plezier wéi d'Drëtt oder d'Zehnt. D'Leit ginn an d'Vergnügkeet éischter séier a bidde gewuer, déi selwecht Stëmmung, déi kleng Légele maachen, bréngt net dee selwechten Zousaz vu Freed.
Wéi vill Kontroll hutt mir?
Vill Fuerscher hunn den hedonesche Flillek-Phänomen gepréift an hunn probéiert, festzestellen, wéi vill vun eisem Gléck eigentlech eist Kontroll ass. Den Researcher Sonja Lyubomirsky huet dësen set-point gepréift an kënnt mat engem spezifesche Prozentsaz: 40 Prozent. E komplette 50 Prozent vun eisem Glécks Set Point, hir Fuerschung festgeluecht, ass wéinst Genetik, während 10 Prozent haaptsächlech ëm Ëmstänn, wéi wou mir gebuer goufen, a fir déi betraff waren.
Dëst réit 40 Prozent datt eise Afloss betrëfft, dat ass sécherlech manner wéi 100 Prozent, awer nach ëmmer e groussen Deel. Aner Fuerscher hunn e puer verschidden Zuelen agefouert, awer all sou rau an dësem Ballpark.
Aktivitéiten déi méi a manner beeinträchtlechen Engagement vun der Hedonescher Rettbewerb
Bestëmmten Aktivitéiten sinn méi ënnergedréckt Adaptatioun - d'Gléck dat se méi séier entwéckelen. E puer vun dësen Aktivitéiten sinn bekannt vu Wëssenschaftler an Psychologen als "Genéiss", kann e schnellt Ausbriechen bréngen - Dir wësst et - Genoss, dat kann och zu laangfristegem Gléck kommen . D'Fuerscher Martin Seligman, ee vun de Pionéier an dësem Beräich, huet erkläert:
D'Genéissen goufe verwinnen, déi kloer sensibel a staark emotional Komponenten hunn, wat Philosophen "roude Felle" nennen: Ekstase, Thrills ... Genoss, Spass, Erhuelung a Komfort. Si sinn evanescent, an si beaflosst kleng, wann et drëm geet, ze denken.
Dës Planz kënnt Dir Är Stëmmung erhéijen an du dech wonnerbar ze fëmmen, mee hir Effekter kënnen relativ flott sinn. Wat et méi ass, gi mir se relativ schnell gebraucht. Wann Dir déi selwecht Mahldag all Dag fir eng Woch hutt, kënnt Dir et zum Schluss ëmmer manner begeeschteren bis Enn der Woch wann Dir wéi déi meescht Leit sinn.
Dëst ass richteg fir Aachterbunnen, frësch Blummen, Trëppchen, Hören vun engem Lieblingssong, Iwwergangsvideo vu entzückende Déieren a vill aner Vergnrungen. Et gi Weeër fir ze genéissen ze genéissen, an et ass gutt ze gehéieren och an Ärem Liewen, well se zu enger aner Virdeeler an enger Minutt erzielt kënne ginn.
Seligman huet och Dankbarkeet gemaach, wat Aktivitéiten sinn, déi eis an e Gefill vu "Flow" erakréien, wou mer de Passage vun der Zäit net beobachten, wou mir grondsätzlech engagéiere wat mer maachen an eng Art vun der Verloschter verluer hunn. Dëst trëfft meeschtens souvill wann et eng Erausfuerderung ass, déi souwuel lieweg ass wéi déi richteg Erausfuerderung fir eis Fäegkeeten: net ze schwierig datt mer eis net entfuerdert fillen, awer nëmme schwéier genuch fir eis ze follegen ze follegen.
Ajustéierungen, wéi och Aktivitéiten, déi e staarkt Sënn fir eis Sënnen presentéieren, sinn méi immun zu de Effet vun der Hedon Adaptatioun.
Am Géigendeel, wat mir méi un Délitatioune maachen, wat mer méi genéissen! Dëst sinn Aktivitéiten, déi méi Aufwand a Gedanken maachen, awer de Lounerhéijung ass méi héich. Wat eis méi maache, wat mer méi genéissen. Dëst beinhalt eng Aktivitéit déi oft als Hobbien gedéngt gëtt, wéi d'Schafe vun der Art, d'Fäegkeete wéi ee Karate léieren oder souguer eng Aktivitéit wéi Meditation ze engagéieren. Déi meescht, wann net all Dankbarkeet kann grouss Belaaschtung sinn.
D'Wëssen, datt d'Genéisser flott an hir Effekter sinn, kënne se net méi deier kascht wéi aner Aktivitéiten wéi Gudden, déi méi dauerhafte Resultater bréngen. Et gi Grënn firwat si fir verschidden Situatiounen perfekt sinn. Als éischt, wéi virdru scho gesot, bréngen se e schnelle Lift a Stëmmung ouni villen Effort. Dëst ass eigentlech zimlech wertvoll, well et wesentlech Fuerschung ass datt datt e Stopp op d'Stëmmung kann zu enger Kettenreaktioun vu positiven Gefühl a méi erhéite Wëllen féieren; Prinzipiell kënne Genéren eng "Up Spiral vu Positivitéit" kreéieren an et kann zu méi Glécklechkeet an Widerstandsfäegkeet ze betounen. Fir déi kleng Ustrengung fuerdere se, dat ass e zimlech groussen Ausgab.
Zwee, Dankbarkeet hunn méi Efforte maachen, also wann Dir nëmmen e puer Minutten oder eng ganz limitéiert Energie gëtt, d'Freed sinn oft d'einfachere a méi zougänglech Optioun. Zum Beispill, wann Dir Kommissiounen hutt a mat enger stressbegeeschterten Dag sinn et vill méi einfach wéi e gutt Teepel an et drénke wéi Dir et rauscht (dat kann eng erfollegräich Experienz erstellen an eisen Belaaschtung reduzéieren) wéi wann Dir e Bildmaterial loune an e Handwierklech, och wann Dir méi vun der Verfaasslung vun der Biller profitéiere kann wéi de Genoss vu Tee. Heiansdo kënnt Dir nëmmen Zäit fir Téi, an dat ass sécher besser wéi näischt.
Sinnvoll Aktivitéiten wéi Benevolat dobäi fir eng gutt Saach oder engem Frënd ze hëllefen, iwwregens och grouss Virdeeler. Seligman hat fonnt datt dës vill méi energiespuersame sinn an net ëmmer erreecht kënne sinn, wann eng Persoun mat sech bréngt (si kënnen erausfuere kënnen), ma si bréngen dauernd Resultater a Begrëqueren vum Gléck an am Fridden. Altruismus huet wierklech vill Virdeeler fir de Begleeder wéi och d'Empfänger. D'Wierder dierf net virgesi ginn, besonnesch well se d'hedonesch Lächerlech effektiv iwwerdenken.
Wéi kann d'Hedonische Adaptatioun miniméiert ginn
Hedonesch Adaptatioun ass e Fakt vum Liewen, awer wann mir bewosst sinn wéi et funktionnéiert a wéi et an eisem Liewen fonktionnéiert, kënne mir méi wäit ewech huelen an déi negativ Aarbecht maachen, déi méi immun si fir d'Stierffeffekter vun der hedonescher Lauffläche. . Déi folgend sinn verschidden Aart a Weis wéi Dir vun de limitéierten Effekter vun der edukaler Adaptatioun verschwënnt an eng Aktivitéit engagéiere kann, déi e ganz gléckleche Gléck am Liewen kreéieren kann:
- Vergiesst sécher, datt Äert Liewen e puer Genéiss ass a probéiert se während Ären Dag ze planen. Huelt dës Taass Kaffi. Rufft dëse Frënd fir e laangen Laachen. Wann Dir Iech fillt, datt Dir Zäit fir zevill vun dëse Genéiss ka maachen, ob Dir Är Zäit mat enger spezifescher Absicht u kënnt hunn.
- Rotéiert Är Genéissen, sou datt se ëmmer erëm méi fillen. Just ewéi frësch Plastiquen fillt méi wonnerbar wéi Äre Week-Alen Blieder, eng Rotatioun vu Genéiss ass méi flotte an frësch wéi déi selwecht fir d'Deeg an der Rei. (Dëst kann ënnerschiddlech sinn, wann Dir de Ritual vun verschiddenen Aktivitéiten genéissen, mee et ass normalerweis richteg. Awer kucken op wéi Dir Iech villfäeg Genéisser genéissen an wann Dir e bësse geléiert gi sidd an Dir wësst wat Dir maacht.)
- Maacht sécher, datt Dir Zäit fir Hobbien maacht! Wann Dir eng Woch pro Woch plangt, ass dëst eng vun den effektivsten Weeër fir vu Verfaassungen ze profitéieren. Dir sidd deelen, wat Dir mat aneren zegutt, du seet et op Ären Kalenner, fir datt Dir méi wahrscheinlech Zäit mécht fir ze maachen, an Dir kënnt Är Fähigkeiten ze vertiefen a kucken sech ze wuessen. Et ass net wierklech wichteg wat de Hobby ass; Wéi laang et eent ass datt Dir genéissen, da profitéiert Dir dovunner, an dës Virdeeler ginn an den Rescht vum Ärem Liewen erweidert.
- Zäit fanne fir anerer. Dëst schreift méi Bedeitung am Liewen, a kënnt méi Gléck bréngen. Just wéi Däischter kann ausserhalb vum hedonesche Lächerlech zu engem groussen Deel schaffen a kann Iech hëllefen, Äert globale Gléck ze vergréisseren an de ganzen Ausmooss, datt mir eis Glécksnetzpunkt veränneren kënnen, an eng bedeitend Aktivitéiten kënnen dës Verännerungen och erstellen.
- Géif Iech Är positive Erfahrungen. Dëst ass eng gutt Méiglechkeet fir méi Liewen ze genéissen, fir de Positives an Ärem Liewen ze maximéieren, ouni datt Dir näischt ännere kënnt. Et ass just e bësse fokusséierter Aufgab, an d'Effekter vun Platen, Dankbarkeet a sënnvoll Aktivitéiten kënnen all erweideren. Ee Wee fir dës Experienz ze genéissen ass eng Zäitschrëft iwwer d'Enn vum Dag, e puer Deeg a Woch ze schreiwe - iwwer dräi Saachen, déi Dir dësen Dag genéissen huet. Dann wäert Dir dës positive Erfahrungen erliewe wéi Dir iwwer si schreiwt an erlaben hinnen erëm erliewt wann Dir Är Journalen liesen.
- Aacht iech op Äert Glécklechniveau. Wann Dir Iech fillt, datt Dir kéint glécklech sinn, maacht Zäit fir wat Dir maache kënnt fir Är Stëmmung opzehuelen. Wann Dir e Lift brauch, maachen wat Iech glécklech mécht. A wann Dir kënnt, nee nee probéieren. Wann Dir een deen natirlech glécklech mécht, kann dat Iech hëllefen Iech méi glécklech ze fillen wéi Dir. Wann Dir een deen natiirlech manner glécklech sidd oder deen vill Erausfuerderunge steet, kann dës extra Aufgab fir d'Hedong-Adaptatioun ze minimiséieren, fir datt Dir e méi respektvollt Liewen léiert.
A Wuert From
Hedonesch Adaptatioun - déi al hedonesch Lächerlechkeet, déi mir alles sinn, ass en Deel vu mir (a si hält eis geréiert) awer mir kënnen ëmmerhin eise Glécksnetz ze vergréisseren, andeems eis Plagiat, Dankbarkeet an eng bedeitend Aktivitéit an eise Liewen erliewt andeems Dir am Aktivitéiten am richtege Moment.
> Quell:
> Brickman, Coates, an Janoff-Bulmen. (1978). Lottery Gewënner an Unfallopräifen: Ass Gléck géint? Journal of Perséinlichkeetspsychologie.
> Davidhizar R, Vance, A. Bei der Verfolgung vum Gléck. Haut oder d'Krankeschwëster.
> Diener E, Seligman ME. > Ganz glécklech Leit.Psychologesch Wëssenschaft.
> Lyubomirsky S, Kinnek L, Diener E. > D'Virdeeler vun heefeg positiven Afloss: Gléck fir Succès? Psychologesche Bulletin.
> Steptoe A, Wardle J. Positiven Afloss a biologescher Funktioun am Alltag. Neurobiologie vum Alterungsprozess.