Dir kënnt Focused Meditation fannen fir méi einfach wéi aner Formen ze sinn
Vill Leit, déi d' Meditatioun fir Stressreléier maachen, fannen d'konzentresch Meditation méi einfach wéi d'traditionell Meditatiounspolitik. Dat ass, well dës Meditatiounstraining léisst Iech Är Aufgab op engem Objet, Klang oder e puer aneren Impulsen konzentréieren, anstatt e klenge Verstand z'erreechen.
Déi konzentréiert Meditation ass eppes, deen jiddferee kann ouni Doheem oder Enseignant doheem goen.
Alles wat Dir braucht, ass e puer Minutten Zäit, eng roueg Plaz, an eppes ze konzentréieren.
Wat ass Focused Meditation?
D'konzentresch Meditation beschäftegt sech op eppes intensiv als Wee fir am Moment ze bleiwen an den internen Dialog ze schalten. Vill Leit fannen dës Art Meditatioun méi einfach wéi d'klassesch Meditation, wou Dir op näischt opgeriicht fir Iech ze verstoen.
Mat konzentréiere Meditatioun, Dir kënnt decidéieren op nawell alles wat d'Sënner betount. Dat kann Tounën, visuelle Stécker, Téileile Sensatiounen, Goûten a Gerécher sinn, a souguer Är eege Atmung !
6 Schrëtt fir eng Focused Meditation Practice
Eng spezialiséiert Meditationstrategie ze starten ass ganz einfach. Wann Dir festleet a festleeën, da kritt Dir séier seng berouegend Virdeeler fir Iech selwer.
Fänkt mat kuurze fënnef Minutten Sitzungen unzefänken a schafft Är Manéier bis zu 30 Minutten Sëtzungen, wéi Dir méi agreabel gëtt mat der Bewegung.
Dir musst eng roueg Plaatz fannen, wou Dir sidd ouni Ënnerbriechung an et ass am beschten fir komfortabel Kleeder ze trauen, sou datt Dir net ofgelenkt sinn.
- Wielt e Zil fir Ären Fokus. De Sound vun enger Metronom, de Gerochs vun Räuchelen, oder e bëssen Biller ass all populär Choix. (Wann Dir méi Iddien brauch, ass et eng Lëscht vu Saachen Dir kënnt Är Opmierksamkeet maachen .)
- Gitt an eng gemittlech Positioun. Entspaalt Äre Kierper. Loosst Är Schëlleren an huele vun Ärem Bauch. Dir kënnt Äert Been ze kreestéieren, awer Dir musst net wann Dir méi angenehm an enger anerer Plaz ass, soulaang Dir et ganz entspanen ouni sech ze schlofen.
- Haalt Är Opmierksamkeet op Ären gewielten Zil a fille bei der Sensatioun déi et erliewt. Focus op den Toun, de Geroch, de Bléck an d'Äusserungen an einfach erliewen, wat et ubelaangt huet. D'Iddi ass net ze denken , awer einfach et ze erliewen , am Moment am Moment voll ze presentéieren.
- Calm Är perséinlech Stëmm. Wann Är intern Sprachaktioun analyséiert Är Ziel oder fänkt Stressuere Situatiounen vum Dag aus, stierwen iwwer d'Zukunft, eng Léisung fir Liewensmëttelgeschäft oder eppes aneres ze maachen, drecken Är Opmierksamkeet erëm zeréck an Är gewielte Ziler an déi Sensatioun déi et ubelaangt. Loosst ärem Geescht bleiwen roueg a kloer.
- Maach keng Suergen iwwer Versiefung. Wann Dir Äert Gezei fënnt, a sech ze realiséieren datt Dir net mat den Sensatiounen vun Ärem gewielte Ziler voll ass, léisst Äre perséinlecht Perfektionist net fir dech falsch ze schlofen. Einfach Iech fir Iech bemierkbar ze bekenken an zréck an de momentane Moment zréckzegoen an d'Sensatiounen déi se ubidden.
- Dat ass et! Et kann e klenge sozegen oder schwéier ze verstoen, wéi Dir dëst liest, awer wéi Dir dës Meditation benotzt, wäert et méi einfach ginn an méi Sënn sinn. Wat Dir méi iwwer praktizéiert, méi Virdeeler déi Dir erliewen .
4 Tipps fir Focused Meditation
- Gitt et Zäit. Meditation freet oft Praxis. Wann Dir Iech erwaart, et perfekt ze maachen, musst Dir eigentlech méi Stress fir Iech selwer kreéieren wéi Dir Iech entliewt an Dir wäert net mat där Plaz halen.
- Start mat méi kuerz Sitzungen. Fënnef Minutten ass perfekt fir Ufänger. Schafft Äre Wee bis länger Sitzungen vun ongeféier 30 Minutten. Mat der Praxis gëtt dës Zort Meditation méi einfach a méi effektiv.
- Probéiert eng aner Meditatioun. Wann d'Erfahrung frustréiert fir Iech an Dir wëllt net weiderfueren, kënnt Dir méi Suen mat anere Meditairen hunn wéi d' Karate Atmung mMeditation .
Wielt déi bescht Zäit fir Iech. Vill Leit fannen datt d'fokusséiert Meditation (oder all Meditationspraxis) e super Wee ass fir hiren Dag ze beginnen. E Mëtteg Meditation Praxis kann Wonner maachen fir Iech roueg ze halen an Iech ze erënneren, datt Dir am Laaf vum Dag Gedanken ass, sou datt Dir de Stress vum Stress reduzéiert.
Aner Meditatoren entscheede fir no der Aarbecht ze praktizéieren als Wee fir aus hirem beschäftegten Zäitplang ze wackelen an ëm d'Famill an d'Haus ze fokusséieren. Et ass eng super Manéier ze schaffen Stress op der Aarbecht!