Wann Dir eng ADHD hutt, ass et einfach, eng Diät iessen ze hunn, déi héich an Zocker ass, well ADHD Symptomer ze schützen géint eng gesond Ernährung ze iessen. D 'gesond Iessen a Snacks iessen erfëllt d'Planung, d'Organisatioun, d'Erënnerung an d'Zäitverwaltung - all déi kënnen ustrengend sinn wann Dir ADHD hutt.
Déi 2 Haaptgrënn firwat Leit mat der ADHD Léif Zocker sinn:
Energie
Wa mir Zocker iessen, gëtt et eis en Energieverbrauch an d'Mëssbrauch fällt weg.
Gudden Faktor Good Factor
Zocker iessen Iech e Gefühl-Gutt Fakt, well Är Serotoninniveauen erop ginn, nodeems Dir et giess huet. Dëst fillt Dir Iech glécklech a roueg. An hirem Buch "Natierlech Helikopter fir Erwuessenen ADHD" huet de Stephanie Sarkis d'Leit mat ADHD oft Selbstverwierklechung mat gudde Liewensmëttel als e Wee fir besser ze fillen.
Allerdéngs sinn déi gutt Effekter vum Zocker eng kuerz Zäit geliewt. An e puer Stonnen iessen eppes lecker, Är Energie an d'Stëmmung si nees erëm.
Raffinéiert Zocker gi veruersaacht fir vill Gesondheetsproblemer, wéi Huelraim, Gewiichtproblemer, en Ënnerdrécktimmun a méi Risiko vun Diabetis.
Hei si 6 Tipps fir Zocker an Ärer Ernährung ze reduzéieren wann Dir mat ADHD liewt.
Ze preparéieren
Genéisse Liewensmëttel ass praktesch, well et ass portable a virgefaasst. Zum Beispill, am Mueren ass et vill méi séier e Muffin ze genéissen an et op Äert Zuch ze iessen, wéi en Ee ze kochen an ze sëtzen fir ze iessen fir e Frühstück. Wunnen mat ADHD bedeit datt Dir Iech vun enger Aktivitéit an der nächster fënnt.
Brainstorm Weeër, déi Dir gesond Iessen a rapide mécht. Dëst ka mat der Vergaangener Zäit am Weekend virbereeden Snacks a Platen preparéieren a wëlle während der Woch.
Plan B
Zocker ass iwwerall! Dir kënnt et einfach am Vente vun Automaten, op Tankstellen an op anere praktesch Locatioune fannen. Wann Dir vergiess hutt gesond Liewensmëttelen mat Iech ze bréngen, ass et vill méi einfach, eng lecker Snack ze fannen wéi e gesonde Mënsch.
Well ADHD op Ärem Gedächtnis beaflosst, da kënnt Dir Är Mëttesmëttel op e puer Deeg vergiessen. Dat heescht, et ass gutt, en Plang ze hunn. Hutt e puer Nues an aner net verierbarer Iessen an bequemer Plaatz wéi zum Beispill an der Aarbecht, an Ärem Auto an Är Posch. Dir hutt ëmmer Zougang zu Liewensmëttel, déi keen Zocker enthält.
Zocker drënner
Vill Drëpsen hunn Zucker an hinnen, vu Kola, Energie drénken un Kafferkonzepter. Oft Leit mat der ADHD selbstverständlech mat dësen Getränker drénken wéinst dem Kaffi dat se enthalen. Wann Dir gutt Zucker drénken ze schneiden schwiereg, reevaluéieren wéi Dir Är ADHD behandelt.
Är Zieler
Firwat wëlls de keen Zocker ufänken? Ass et e Gewiicht ze verléieren? Ass et wéinst enger physescher Gesondheetskommissioun? Ass et hëllefe klore Gehir vum Nebel? Et hëlleft ganz kloer op Äert Ziel ze kommen, well et Iech Motivatioun ze maachen wéi Dir Liewensstil ännert.
Danger Times
Identifizéiert Är Gefaangstexter a féieren eng Strategie. Zum Beispill, vill Leit, déi ADHD Medikamenter mellen, datt hir Gefaart Zäit ass, wann d'Medikamenter ufänken ze bréngen. Si ginn haart, an si mussen direkt ufänken. Plang fir dës Zäite fir datt Dir net fir Är léifste Zoo steet.
Addéieren!
Wann mir Saachen aus eiser Diät huelen, kënne mer eis entzinn fillen, wat net gutt fillt.
Anstatt just Zocker aus Ärer Ernährung auszeschléissen, mussen Ergänzunge maachen. Geméis, Fruucht, Protein an Waasser ginn alleguerten Iech fillen, ouni datt d'Zousen an Tiefzënsen hunn.
> Quell:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Wat Jiddereen braucht ze wëssen , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Natierlech Hëllef fir Adult ADHD , New Harbinger Publications, 2015