Wéi Dir ufänkt ze meditéieren
Als modernt Liewen ass méi an méi onbedéngt iwwert net-stoppéiert Streamen vun Informatioune vu eise mobile Apparater, a konstante Stimulatioun gëtt d'Norm, d'Leit hunn e Wee virzeleeën an hir Gedanken ze rächen. Meditation bitt e Wee fir dat ze maachen. Wann Dir sidd gefillt wéi Dir gär hätt Meditatioun probéieren awer Dir sidd net sécher, wéi et hei ass eng Basismethod fir Iech matzemaachen.
Wat ass Meditation?
Fir eis Zwecker, lass d'Meditatioun definéieren als onentwécklech fir d'Schwankungen vum Geescht. Déi meescht vun der Zäit identifizéiere mir voll mat eisen eegenen Gedanken, et heescht datt et keng Trennung tëscht den Gedanken a vum Denker gëtt. Meditation fänkt un dëser Bezéiung un. Et gi verschidde verschidde Schoule vu Meditation, jiddfereen mat senger eegener Methodik. D'Technik vun der Observatioun Äert Auteur beschreift baséiert op enger buddhistescher Traditioun.
1. Benennung e Moment
Vill Leit si gär déi éischt Saach am Mëtten ze meditéieren, awer wann eng aner Zäit am Dag besser ass fir Iech, gitt mat deem. Gitt sécher datt Dir eng Zäit kaaft wann Dir kënnt konsequent fir dës Praxis widmen. Et muss net laang sinn. Zéng oder fofzéng Minutten ass eng gutt Plaz fir ze starten. Wann Dir eng regulär Yoga Routine bei Iech hutt, kënnt Dir Är Meditation am Enn maachen.
2. Erstelle de Raum
Zousätzlech zu der Zäit ze wielen, musst Dir och eng Plaz fir Är Praxis fannen.
Et muss net grouss sinn oder keng aner Spezies dekoréieren, mä et sollt weg vum Hausverhale sinn. Eng Ecke vun Ärer Schlof oder Wunnzëmmer ass perfekt. Dir braucht och e Timer deen am Ende vun Ärer Meditation Sessioun kléngt, fir datt Dir d'Zäit ëmmer net iwwerpréift, fir ze kucken wéi vill Zäit verlooss gëtt.
Stellt Äert Telefon un, fir datt Dir net vergraff sidd fir Är Meditation ze bremsen wann se rauskomm ass.
3. Erhänken
Dir wëllt e klenge Warm up Yoga-Rees ze maachen, virun allem wann Dir mam éischten Muerges de Mooss denkt. Wann Dir fannt Dir braucht net ze waarm ze ginn, dat ass gutt.
4. Wéi ee seet
Wann Dir op de Buedem sëtzen kann, Kannecher oder e Këssen oppassen. Meditatiounskäfer genannt Zafus sinn schéin, awer definitiv net néideg. Probéiert eng grenziwwerschreidend Positioun wéi sukasana. Déi meescht Leit kënnen net laang ze vill an der Lotus Positiounen setzen an se selwer kënnen och verspriechen, also vermeiden dat elo. Wann d'Cross-legged ass net komfortabel, probéiert virasana mat engem Block ënnert Ärem Sëtz. Et ass oft eng einfach Positioun fir Är Rescht. Wann Dir net op de Buedem steet, ass et gutt. Fannt e Stull, wou Dir mat engem richtege Féiss op de Buedem ophalen kann.
5. Hänn Positiounen
Si hu vläicht Biller vu Leit gesinn mat hiren Hänn an verschiddene Positiounen, genannt Mudras. Dir kënnt eng aner Positioun probéieren, déi Dir gesi hutt, awer Dir kënnt och Är Hänn an Ärem Schouss setzen. Eng aner Optioun ass d'Hänn op de Knéi mat den Palmen op oder down. Fannt eng Positioun déi Iech bequem ass.
6. Wat maacht
Huet Äre Sëtz ewech a schéckt Är Aen.
Fänkt un Äre Atem ze beobachten ouni et z'änneren. Et ass eng Tendenz fir Är Atmung ze verdéiwen, soubal Dir et bemierkt. Widerst du dësen Drang. Focus all Är Opmierksamkeet op Är Inhalter an Exhalelen, vläicht Nullpunkt op der Sensatioun vu Loft a bewegt an Äis aus den Nasosten. Dir kënnt d'Atem zielen, wann dat hëlleft fir Iech ze konzentréieren. Wann deng Geescht beginn wandert ze ginn, wéi et zwéngent wäert wäerte bemierkbar Äere Gedanken äntweren an da fräigeloossen. Dir kënnt se sëlwecht halen wann se Är Aen op Är Atmung zeréckhuelen.
7. Wéi laang
Wann Dir fir d'éischt beginn, set de Timer fir fënnef Minutten.
Wann et schwéier fir Iech fir d'Längt vun der Zäit ze bewäerten ze bleiwen, schaffe mir op déi éischt Plaz ze vergréisseren. Wann Dir bereet sidd, fänken 1 Stéck fir Äer Sëtzzeit hinzu. Lues bis bis zéng bis 20 Minutten daueren.
8. Wéi fäerdeg
Wann Ären Timer héiert, geif är Aen op. Huelt just e puer Momenter fir ze kucken wéi Dir Iech no Ärer Praxis fillt. Wann Dir steif sidd no Sëtzen, lues a lues an Äert Hänn a Knien. E klenge Stretch (e Abwärts-Hiersäit, zum Beispill) kann Iech hëllefen ophalen.