Plan Ahead fir mat der Stress ze frustéieren
Post-Traumatesch Stress Stau (PTSD) bei der Aarbecht kann speziell schwéier handelen. Wann Dir PTSD an eng Aarbecht hutt, wësst Dir wahrscheinlech dass PTSD-Stress- an Symptomer kënne schéissen fir Är Aarbecht ze maachen a passen mat Ären Mataarbechter. Beim Koppe vu Symptomer vun Ärem PTSD bei der Aarbecht kann et ganz schwéier sinn, awer et ass méiglech mat virsiichteg Planung a Virbereedung.
PTSD an Äert Job
PTSD Symptomer kënne sécher mat Ärem Liewen op der Aarbecht stoën. Gitt eng vun dësen Situatiounen kloer vertraut?
- Dir kënnt heiansdo sech ofgeschloss oder vun eenzelne Leit geläscht ginn, wat Är Aarbecht Bezéiungen kann esou wéi och wann Dir mat Famill a Frënn kënnt.
- Dir sidd manner Vergnügen wéi Aktivitéiten, déi Dir benotzt hutt genéissen, vläicht och d'Aarbecht. Wann Är Aarbecht manner flott ass oder belountend wéi et gi war, da kënnt Dir net sou vill wéi Dir et mécht - an anerer kënne gesinn.
- Dir sidd ängschtlech a fille sech zevill, wann Dir an enger grousser Publikatioun sidd, wat et fäerdeg bréngt ze schaffen fir onwuel un Iech ze schaffen.
Dir kënnt och mat anere On-Situ-Situatiounen konfrontéieren, déi schwéier wéinst Ärer PTSD schwätzen . Dir kënnt zum Beispill Gefill fillen an op Waasserversuergung, wann Dir an engem zouenen Zëmmer ass. Oder vläicht sidd Dir dacks vun ongeplaute laut Geräuscher an Ärem Aarbechtsplaz gefuer. Zousätzlech, vläicht e puer vun Äre Wierkproblemer stinn aus Schwieregkeeten, sech ze konzentréieren oder net duer ze schlofen.
Léiere fir Är PTSD Symptomer ze identifizéieren
Et mécht Sënn datt et schwéier et gëtt PTSD-Symptomer ze manipuléieren, wann Dir et heiansdo net weess wat Dir maacht. Eng gutt Manéier fir méi ze léieren ze léieren ass Zäit ze liest iwwer PTSD Symptomer. Et ass en alen Spréchprobleem, awer e richtegt: Dir wësst méi iwwer e Sujet, wat méi Kontroll kann hunn.
E puer vun den heefegsten Symptomer vum PTSD gehéieren:
- Vermeit Gedanken, Gefühle, Plazen oder Saachen déi drun erënneren de traumateschen Event
- Nightmares
- Flashbacks
- Gefill wéinst der Trauma
- Problemer schléift
- Gefill oder Angscht
- Dir interesséiert d'Aktivitéiten déi Dir eemol ze genéissen
- Verzeien wichtë Fakten iwwer den Trauma
Strategie fir Aarbecht maachen
Dir kënnt PTSD bei der Aarbecht net kompartitéieren, dofir ass et wichteg, Schrëtt ze maachen fir Är Aarbecht méi agreabel ze maachen fir Iech an Är Kollegen. Dëst ass net nëmme gutt fir sech selwer; Si bitt och eng staark Stëftung fir Iech ze hëllefe fir aner Bewaffnungsfäegkeeten ze bauen. D'Copingstrategien an d'Tipps, déi hei presentéiert ginn, kënnen hëllefen.
1. Wësst Är Trigger
D'Iwwerwaachung vun Äre emotionalen Responsoiren zu Situatiounen kënnt Dir hëllefen datt Dir Äert Bewosstsinn vun Saachen erhéijen déi Är PTSD Symptomer ausléisen . Gitt dat an d'Praxis an der Aarbecht. Zum Beispill, waart spezifesch Aktivitéiten, Orte oder Interaktiounen mat Kollegen, déi ongeschaaft Erënnerungen oder Gedanken iwwer e traumatesche Event bréngen.
2. Lëscht Weeër Dir maacht mat Trigger
Wann Dir e puer vun de PTSD Symptomer identifizéiert hutt, déi Dir hutt oder op der Aarbecht schaffen kann, plangen et vir. Schreift Strategien déi Dir benotzt fir dës Trigger z'acceleren, wann se se z'erreechen sinn an d'Lëscht mat Iech maachen.
Dann, wann Dir eent vun Ärer PTSD Ausléiser fillt sech op Iech, kucke op Är Coping Strategien Lëscht, wielt een, benotzt se a beandrockt wéi gutt et geet.
Wärendwierk, et gëtt eng Rei Bewaffnungsfäegkeeten, déi Dir praktesch iwwerall eraussichen kann, egal ob Dir an enger Versammlung, beim Mëttespaus mat Mataarbechter oder op Ärem Wee sidd. E puer Bewegungsstrategien déi gutt funktionnéieren an op der Plaatz benotzt kënne ginn Tiefen Atmung , Achterhärkeet a Grondlag Fäegkeeten. Denkt drun dass d'méi Strategien déi Dir fannt an op Är Lëscht gespaart sinn, déi besser preparéiert Dir sidd fir Är PTSD bei der Aarbecht ze verwalten.
Wann d'Zäit weidergeet, bequem duerch Är Trigger Kontrollstrategien an enger Rei vu Aarbechtssituatiounen.
Nennt Iech déi déi am beschte bei enger spezifescher Aarbecht a Begleeder.
3. Plang Wéi Dir an Unerkannten Situatiounen konfrontéiert sidd
Dir sidd wahrscheinlech gutt bewosst, datt souguer déi bescht Planung net ëmmer bereet Iech fir d'Zäiten, wann PTSD Symptomer Iech iwwerraschen. Mee Dir kënnt e Sécherheetsplang formen wann Dir se geschitt. Äre Plang kéint dozou gehéiert
- Eng Lëscht vun Ënnerstëtzten, déi Dir kënnt ruffen. Vergewëssert Iech datt Dir méi wéi eng Ziffer op der Lëscht stécht, wann den éischte Persoun deen Dir appelléiert ass net disponibel.
- Wann Dir en Therapeur hutt an Dir kënnt se oder him ausserhalb vun Äre Sitzunge kontaktéiren, froen ob Dir dës Nummer op Är Lëscht setzen kënnt.
- Wann Dir Medikamenter sidd, déi Dir kënnt wéi Dir braucht, gitt sécher datt Dir et ëmmer mat Iech hutt.
- Vergiesst Är Lëscht vun Trigger-Controls fir Stresstechniken.
4. Huelt e Plang fir exitéiert schwiereg Situatiounen Exitéiert ze sinn
Och mat Ärer Virsiichtsvariant fir Är PTSD Trigger verwalten, gëtt et zwangsläufeg Zeien an der Aarbecht, wann Är Symptomer ausgeléist ginn an Dir fänkt un Kontroll ze fellen. Fir bereet fir eng Situatioun ze plangen, wësse wat Dir wäert soen, ob Dir Iech vun Äre Mataarbechter entschëllegt. D'Ziel ass net evitéiert, awer d'Geleeënheet datt Dir eleng sinn, während Dir Är Bewegungsstrategien ze schaffen.