Wéi spéider am Public Wann Dir PTSD hutt
Vill Leit mat posttraumatesche Stress Stralung (PTSD) hunn eng Angscht datt se an der Ëffentlechkeet schwätzen . Dëst ass eng Form vun sozialer Angscht . Dës Ängscht kann en enorme Impakt op den Niveau vum Succès am Beruff oder an der Schoul kréien. Eng Persoun mat der Angscht virun der Ëffentlechkeet kann vermeiden Aarbechtsplazen, Klassen oder Situatiounen, wou se virun anere Leit präsent sinn. Awer Dir kënnt dës Angscht iwwerwannen, och wann Dir och mat PTSD behandelt.
Leit, déi d'Publikum fäerdech ze vill ze séier hunn iwwer d'Ängscht ze schéissen. Allerdéngs, wann Dir d'Publikum féiert, ass et wichteg ze erënneren datt dës Ängscht de Sënn mécht. Wann Dir spéit virun enger Volleksstëmmung sidd, sidd Dir vulnerabel. Dat ka ganz Angscht si fir een mei PTSD.
Ausser Dir kënnt Iech Angscht datt d'Leit dech negativ beurteelen. Dir kënnt souguer Angscht vir eng positiv Evaluatioun maachen, well wann Leit mengen datt Dir eng gutt Aarbecht gemaach hutt, da kéint et erwaarden datt Dir ëmmer op dësem Niveau fënnt. Dir beweist, datt e neie Standard gouf gesat, dat wäert schwiereg ginn ophalen.
Tipps fir PTC Sprach mat PTSD
Glécklech, Dir kënnt léieren, Äert Ängscht ze iwwerwannen. Hei sinn e puer Tipps fir Leit mat PTSD an Ängscht vun öffentleche Spréch. Dëse Rot kann Iech hëllefen Iech Äert Angscht iwwer eens ze ginn, wéi och Är Vertrauen verbessert, wann Dir virun anere steet.
- Erkennt a validéiert Är Angscht. Besonnesch gëtt normalerweis wann d'Leit an der Ëffentlechkeet schwätzen. D'Angscht an d'Angscht ze erliewen, hänkt dovun aus datt et ëmmer méi wuessen an potenziell Stéierunge gëtt. "Gleeft" fir Iech ze entspanen oder ze probéieren d'Angscht ze dréinen dierft Är eenzeg ze zerstéieren an Är Angstzéiung ze vergréisseren. Denkt drun, keen deen am Publikum weess wéi Dir Iech dobausse fillt.
- Breathe. Éischtens ze begéinen, brauch e puer Zäit ze konzentréieren op Är Atembeweegung . Dëst kann Är Angscht reduzéieren an Iech Iech konzentréiert, ier Dir Iech presentéiert.
- Muskelkraaft maachen . Lauschtert Är Fistelen net oder schléit Är Knéien. Benotzt Handschrëft. Wann Dir gesitt datt Dir opgesprengt ass, réckelen. Bewegung hëlleft och mat der Atmung.
- Focus op Är Noriicht, net Äre Kierper. Wann d'Leit an der Ëffentlechkeet schwätzen, schätzen se oft op hir intern Sensatioun oder ob se roueg sinn, schüttelen, etc. Wann mir schwätzen an ëffentlechen, kleng Kuelenbewegungen oder kleng Ännerungen an eisem Kierper ginn verstäerkt. Wat kéint wuel wéi eng grouss Zuel vu Zidderen oder Zidderen fir eis ass wahrscheinlech net onerwaart oder kleng fir eis Publikum. Wat méi wéi mir eis dës Erfahrungen konzentréieren, wat si méi staark ginn an datt eis méi Angscht eis Messagë besteet.
- Praxis. Natierlech ass d'Praxis wichteg wann een eng Ried mécht. Allerdéngs hunn d'Leit oft op déi falsch Manéier üben. Leit reegelméisseg Praisser ausginn, wann se genau soen wat se wëllen solle wëllen, bal bis zum Punkt vun der Presentatioun. Dëst setzt Iech op Failed. Während der Ried, wann Dir ofhängeg vun deem, wat Dir gemaach hutt oder justgeschriwwe wieren, kënnt Dir entschëllegt ginn an Är Angscht spille. Praxis gitt duerch Konzepter, net Wierder. Wësst Dir d'Haaptpunkten kennen déi Dir wëllt dem Publikum heem goen. Dës Haaptpunkte kënnen an eng Rei verschidde Weeër geliwwert ginn.
- Waassermassen. Dëst kann mat dréchen Mound hëllefen, awer et ass och Iech eng Geleeënheet fir en Atem ze huelen, wann Dir während Ärer Ried muss brauchen. Vermeit Kaffin oder Zuzangflëssegkeeten.
- Pläng Broscht an Ärer Présentatioun. Frot wann jiddereen Froen huet. Och wann keen nach aner Froen huet, kritt dir d'Méiglechkeet, Äert Gedanken ze sammelen an ze sammelen. Dir kënnt och Froe stellen fir Leit am Publikum als Wee fir Iech eng Paus ze ginn.
- Probéiert weg ze benotzen Notizen. Wann et zevill op eng Note steet, sinn d'Leit oft ze schwéier op hinnen a verléieren hir Verbindung mat dem Publikum. Wann Dir Notizkaarten benotzt, einfach Kuerze Bullet Punkten zielen.
- Gesetz zouversiichtlech. Gitt mat Iwwerzeegung an iwwerzeegt iwwerzeegt, och wann Dir dëst net fillt. Är Emotioune schlussendlech mat der Sich nozekommen, wéi Dir Iech präsentéiert.
- Opgepasst Aschreiwen op verschiddene Membere vum Publikum. Wann Dir an engem groussen Zëmmer kënnt, kann et hëllefen, d'Zëmmer an d'Rubriken ze bremsen an Är Aen op dës verschidden Gebaier vum Zëmmer duerch d'Presentatioun ze lenken.
- Maacht Iech flexibel mat Ärer Opmierksamkeet. Wann Dir eng Presentatioun ze ginn, ass et normal, opmierksam ze sinn op deen een negativ Gesiichtsempfindlech gëtt. Et ass och normal datt et als Indikatioun ze interpretéieren ass datt mir eis net erfollegräich ginn fir eis Botschaft ze liesen. An der Wahrheet hunn mir keng Ahnung wéi et ass, datt dee Mënsch opreest. Huelt e méi expansive Bewosstsinn vum Zëmmer. Notice Leit, déi och positiv Gesiichtsempfindlech sinn.
- Gitt Iech Gedold wann Dir eng Presentatioun starten. D'Leit kënnen heiansdo iwwerwältegt ginn wann se eng Presentatioun starten, well se fillen wéi wann se esou vill hunn, duerch ze kommen. Focus Är Opmierksamkeet op d'momentan an effektiv iwer Är Botschaft fir all Deel vun Ärer Présentatioun.
- Plang vir. Wann et eng Méiglechkeet ass, datt Dir kuerzfristeg kéint sinn, plangen vir, wat kann geschnidden ginn. Och entscheede mir am Viraus wéi Dir op Froen opféiert, déi gefrot kënne ginn, besonnesch Froen déi Dir wësst net wéi Dir äntweren.
- Kennen Dir mat Ärem Standuert. Wann Dir Iech net vertraut mat deem Dir eng Presentatioun maacht, versicht e fréizäiteg ze kommen fir eng Laach vum Land ze kréien. Déi méi vertraut bass du mat der Plaz, manner manner preparéiert Dir fillt Iech.
- Praxis selwer Suergfalt. Eet gutt den Dag. Maacht genuch Nout schlofen d'Nuecht virdrun. An, erof, limitéiert Kaffi.
D'Wichtegkeet vu Praxis
Öffentlech Schwätze kënnen schwéier sinn iwwerwannen, besonnesch wann Dir PTSD hutt. Daat erwuesse keng Tipps fir eng direkt Reduktioun vun Ärer Angst ze bréngen. Si erfuerdert richteg Wieder.
Et kann och vläicht nëtzlech sinn fir mat kuerzen Präsentatiounen ze fänken virun Leit, déi Iech bequem fillt. Versicht dës Tipps ze praktizéieren wann Dir manner midd ausgesinn. Da kënnt Dir méi bequem ginn mat der Benotzung.
Obwuel Dir Iech net direkt erliewt, mat Wiederholungspraxis an Exposé vir öffentlech ass, kënnt Äert Ängscht iwwerwannen .