Vill Bongen Drénken a schwéiere Drénken entscheeden datt se wëllen verantwortungslos drénken. Awer all d'Informatioun dobaussen iwwer d'Gefore vum Alkohol kann et schwéier sinn ze wëssen wat fir ze starten. Dësen Artikel wäert Iech soen a wéi Dir verantwortlech an einfachen Schrëtt drénken.
Schwiereg: Duerchschnëtt
Zäit néideg: 2-4 Wochen
Hei ass Wéi:
Gitt Äre Drinking Goal aus
Obwuel et eng gutt Iddi ass fir iwwer d'Reduktioun vun Ärem Alkohol ze gräifen ze kucken, ob Dir e passende Kandidat fir kontrolléiert Drénken ass. E puer Leit sollen net oppassen, besonnesch wann Dir eng Geschicht vu Suchtproblemer hutt oder e gudde Familljemember huet deen hätt oder hätt Sucht oder mental Gesondheetsproblemer hunn. Ärt Drénkwuert sollte baséieren op wat et am beschten ass fir Är laangfristeg Gesondheet, och wat Dir realiséieren, Är Famill a Frënn, an aner Aspekter vum Liewensstil.
Wann Dir realiséiert Dir sollt komplett fëmmen, schwätzt mat Ärem Dokter iwert Hëllef mat Alkohol ze bleiwen an nüchteg bleiwen. Ofhängeg wéi vill Dir gekuckt hutt viru kuerzem, ass et net sécher, datt et kalt Truthahn ass ze loossen an Är Dokter kann Medikamenter vereinfachen fir se méi sécher ze maachen.
Wann Dir e gudden Kandidat fir kontrolléiert Drénk, denkt iwwer Ären Zil. E puer méiglech kontrolléiert Drénken Ziler sinn:
- Ech wëll just um Weekend drénken.
- Ech wëll meng Gesamteanhale vun engem gesonde Betrag senken.
- Ech wëll op Parteien an aner Evenementer drénken, ouni mech betrunken.
Schreift Ärt Zil.
Assess Är aktuell Alkohol Zufuhr
Huet en Drinkendag fir eng Woch. Déi einfach Trëtthiessen ze schreiwen just wéi vill Dir all Dag drénkt, mee wat Dir méi laang kanns behalen, wat Dir besser wëllt Ärt Trinkmuster verstoen an sou datt se se kontrolléieren. All Owend (oder den nächsten Mueren, wann Dir vergiess), schreift esou vill Drénken ze drénken, wou Dir war, wann Dir drénken an mat deem. Schreift och nach e puer negativ Auswierkungen oder Situatiounen, déi operstinn wieren, datt Dir zukünfteg vermeide gleeft, zum Beispill "No mäi drëtt Bier, ech hunn an engem Argument mat Ben." Dëst wäert Iech eng gutt Iddi iwwer d'Zäiten, Orte an d'Leit ginn, wou Ären Trëppelt éischter héich oder problematesch ass.
Kalkuléiere Äre Safe Alkohol Limit
Är sécher Alkohollimit baséiert op der Blutalkoholkonzentratioun , an ass d'Quantitéit vun Alkohol deen Dir kënnt an enger eenzeger Drénk. Et baséiert op e puer Faktoren, mat Ärem Geschlecht, Gewiicht a wéi schnell du drénken.
- Alkoholgewiicht fir Männer
- Blann Alkohol fir Fraen
Wann Dir erausfonnt hutt, wéi vill Drénken Dir kënnt drénken, schreift et niewt der Zäit drénken.
Alkohol op klenge, moossgeengewt
Schockel op Wäin, Béier a Alkohol ass den schnellsten Wee fir Äre Plang ze schwäifen verantwortlech ze drénken. Fir drun ze hänken, gitt dës Tipps:
- Kuckt just d'Quantitéit vum alkoholesche Getränk deen Dir am Stuf 3 identifizéiert identifizéiert hutt, am Daag deen Dir drun denkt, et drénken. Wann néideg, kaaft individuell Dosen oder eng eenzeg servéiert oder hallef Grousse vu Wäin.
- Wann Dir wësst, datt Dir méi Drénke wëllt, awer net méi Alkohol, dee selwechte Betrag Alkoholkonscht oder Alkoholgehalt oder Béier kaaft.
Plan Är Journey Home
Och wann Dir op e vollem Niveau drénken kënnt, wäert Dir nach ëmmer schlecht sinn an net drëm këmmeren.
Arrangement fir e Fleegeheem mat engem nüchternen Treiber ze rieden, oder eng Kabin ze reservéieren. Wann dat ze teuer ass, plangt Är Busrees nei Heem, fir datt Dir wësst wéini wéilsch wann de Bus no laacht.
Loosst Äert Auto doheem, fir datt Dir net probéiert ze benotzen. Rendez-vous fueren oder e Bus fir Äert Drink ze behalen.
Pace selwer
Drénken nëmmen de Betrag deen Dir schreift am Stuf 3 an an der Vitesse uginn. Wann Dir méi Alkohol drénke wëllt, drénken Waasser, oder Alkoholkriibs oder Alkohol Getränker.
Waart fir Peer Pressure
Kuckt d'Drénkbunn an Ärem Schrëtt 2. Wann et Leit gëtt, déi Iech zevill drun dréinen, probéiert se fir den éischte Mount ze vermeiden oder souwäit während Dir fir Ären neie Stil drénken.
Kuckt dës fënnef Weeër ze nennen fir Alkohol ze soen, wann Dir net kënnt Leit vermeiden, déi Iech drénken.
Wann Dir stänneg vun der Peer gedréckt gëtt fir ze drénke ginn, fänkt un nei Frënn ze kommen, déi net sou vill drénken.
Wann Dir als éischt Dir net Erfolleg sidd ...
Versich et nach eng Kéier!
Et ass méiglech datt Dir en Alkoholproblem hutt , a wéi engem Fall, mat Ärem Dokter äntweren fir Hëllef ze kréien.
Dir kënnt och e Selbsthilfegrupp fannen, obwuel 12 Steppengruppen wahrscheinlech net gutt sinn, ausser Dir hutt decidéiert, den Alkohol komplett ze behalen.
Wat Dir braucht:
- Drécke vum Drénkbuch
- Pen a Pabeier