Et bleiwt zu enger Zäitplang a vermeit Nofen kann hëllefen
Leit mat PTSD tendéieren Tëschenzäit erliewen. Tatsächlech Schwieregkeete falen oder schlofen bleiwen als ee vun de hyperarousal Symptomer vun der PTSD , an d'Studien hunn fonnt datt Schlofproblemer ee vun de bekannteste Symptomer déi vu PTSD gemellt sinn.
Schlupproblemer si wichteg ze beruffen, well den armen Schlof kaum zu e puer aner Probleemer féieren.
E Mank vu Schlof oder enger schlechter Schlofqualitéit kann zu Stress- a Stëmmproblemer bäidroen. Schlecht Schlof kann och e negativen Impakt op Är kierperlech Gesondheet hunn.
Glécklech, Dir kënnt eng Rei Saache maachen fir d'Qualitéit an d'Betrag vum Schlof ze verbesseren deen Dir kritt. Wann Dir Problemer fir Schlofproblemer erleedegt, probéieren e puer Tipps un.
Firwat Plaze Matter
Schlupen Probleemer kënne verhënnert ginn duerch d'Ausübung vum Dag. Vergewëssert Iech awer datt Dir innerhalb vu sechs Stonnen Ärt Betribsbetreiung vermeit, well Dir kënnt spéit owes ophalen. Mat deem selwechte Sënn ass et och wichteg fir e reguläre Schlofplan ze stéckelen, fir datt Dir gewinnt ass all Woch Nuecht ze béid ginn.
Gidd Opgepasst op Är Iessen a Drinking Habits
Vermeit Schwiereg iessen éier iessen an d'Bett; Dir musst sécher sinn, datt Dir net mat hongereg ass. Entweder kann Beweegung fir Äre Schlofprogramm z'ënnerstëtzen. Dir sollt d'Reduktioun vum Kaffi a Nikotin och reduzéieren déi Dir am Laaf vum Dag konsuméiere kënnt.
Koffein drénken no no der Mëttesstonn, a fëmmen net virdrun an d'Bett ginn. Vermeiden Alkohol ze bidden innerhalb vu sechs Stonnen vun Ärem Bett.
Gesond Schlofgewunnechten
Probéiert déi Narben am Dag ze vermeiden oder ze limitéieren, virun allem no 3 Auer opzemaachen, fir ze schlofen ze schlofen ni funktionnéiert. Wann Dir mat 20 bis 30 Minutten eng schwéier Zäit fleeft, raus aus Bett a versicht eppes ze relaxen (zum Beispill, Drinken, Liest ee Buch).
Kuckt net op de Bett bis Dir dréint.
Probéiert är Schlofzëmmer e relaxen Plaz ze maachen, a probéiert Är Aktivitéiten am Schlofzëmmer ze limitéieren. Zum Beispill, keng iessen, Fernseh kucken, E-Mail op Ärem Laptop kontrolléieren oder um Telefon am Bett schwätzen. Är Schlofkummer soll mam Schlof ass.
Probéiert Är Schlofkummer bei enger kille a frëndlech Temperatur ze halen. Benotzt e wäisst Rauschmechanismus, Ohrhänger, oder e Maskeschlëp fir Hëllef ze verleeeren all Ofleet oder Lauschteren.
Probéiert Iech ze entspannen
Praktike fir Entspanungen am Bett fir Muskelkraaft ze spuere a ze verléieren Ären Atem. Vill Leit erleedegen sech Suergen, wann se an der Nuecht op d'Bett ginn. Gitt Gedanken vu Gedanken, fir Iech selwer vun dësen Suergen ze trennen.
Benotzt Medikamenter fir schlofen véierfach a nëmmen ënner engem Supplement vun engem Dokter. Fannt Weeër fir fir onpraktesch Emotiounen a Gedanken ze expresséieren an ze verwierklechen . E puer Schlofproblemer kënne wéinst enger Persoun net adequat mat Stress kämpfen. Journal oder Sicht sozialer Ënnerstëtzung fir d'Stress ze limitéieren, déi Dir an Är Schlof zitt.
Schlëmm ass wichteg fir Är fort an physesch a psychologesch Gesondheet, besonnesch fir déi Persoun mat PTSD.
Quell:
American Academy of Sleep Medicine (2009). Schlofhygiene: Déi gesond Gewunnechten vum gudden Schlof. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). D'Angscht a Phobia Arbeitsbuch. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Schlof a posttraumatesche Stress Diskroder: Eng Iwwerpréiwung. Klinesch Psychologie Review, 23 , 377-407.