Sinn Äert Gedanken Dir Panik?
Donald Meichenbaum ass en Psycholog fir seng Ënnerstëtzung fir d'kognitiv Verhaltensbehandlung ( CBT ). Hien huet eng therapeutesch Technik entwéckelt, déi als kognitiv Verhalensmodifikatioun (CBM) bezeechent gëtt, déi sech op d'Identifizéierung vu Dysfunktionalitéitsproblemer unzefänken, fir ongewollt Verhalen ze änneren. An anere Wierder, huet de Dr. Meichenbaum Veräinsgeschichten als Resultater vun eisen eegen Selbstverbenalisatioun.
Anxiety-Ridden Gedanken hänkt Är Widderhuelung
Panik Stierf, Agoraphobie oder aner Angststéierunge verursaachen oft verschidde Gedankeskonzepter a Verhalen, déi d'Genesung behindze kann. Zum Beispill, loosst ons elo suergen datt Dir eng Aarbecht maacht ze maachen. Dir sidd ängscht an Angscht datt Dir eng Panikattacke bei der Versammlung hutt. Dir kënnt Iech soen, "Wat hunn ech eng Panikattacke an hunn d'Versammlung verloossen? Ech géif esou sou schrecklech sinn. "Also, Dir rufft krank fir den nächsten Dag ze schaffen, fir datt Dir d'Versammlung vermeide kann.
Awer, wéi wann Dir Äert Gedanken kéint änneren? An, wéi wann Äert Gedanken Äert Änneren, kënnt Dir d'Versammlung zesummenhuelen anstatt dat ze vermeiden?
Wéi Äert Gedanken änneren
CBM benotzt, Ännere Gedanken an Verhaalen, wéi Verhale Verhale a Panik Responsoën, ass en Drephasphasen Prozess:
Phase 1: Selbstbeobachtung
Dës Phase betrëfft eng nohalend fir Ären internen Dialog oder selwer Gespréich an d'Beobachtung vun Ärem eegenen Verhalen.
Dir wësst ganz speziell iwwert all negative Selbstversécherungen, déi tatsächlech zu Äre Besuergniss a Paniksymptomatik beitragen .
Zum Beispill soen Dir Iech negativ Messagen, wéi "Ech sinn net méi clever genuch", "Leit si net wéi mir", oder "Jidderee kann se gesinn, wéi neurotesch ech sinn."
Fir Iech méi bewosst ze ginn datt Är negativ Selbst Aussoen ass, kann et wichteg sinn, se ze schreiwen.
Wann Dir dës Zort vun Dialog ënnersicht, kënnt Dir Iech nach méi bewosst ginn wann et geschitt. Wann Dir kënnt, probéiert et an engem Notizbuch esou séier wéi méiglech z'erreechen. Wann dat net fir Iech funktionnelt, probéieren Dir am Ende vum Dag ze schreiwen, ze schreiwen all déi negativ Selbstverspriechen, déi Dir erënnert. Dir kënnt iwwerrascht ginn, fir ze entdecken, wéi oft Dir fir den Dag den Dag selwer Angscht mécht.
Phase 2: Neie neie Self Talk
Wann Dir Äre negativ Selbstredakt kennt, kënnt Dir ufänken ze änneren. Wéi Dir "Iech" fënnt an Ären familiären negativen Gedankenmuster, musst Dir en neien a positiven internen Dialog maachen. "Ech ka net" gëtt "Et kann schwiereg sinn, awer ech kann." Scratch vun den negativen Aussoen vun Ärer Zäitschrëft a schreift dës op der Plaz. Praktesch se ze soen, bis Dir u mengt gleeft.
Dës nei Selbstännere oder Affirmatiounen hunn elo nei Verhalen. Anstatt dat Verhale vu Verhale mat Behënnerung a Panik ze iwwerzeegen, ginn Dir bereet, d'Angstzéiungssituatioun z'erreechen. Dëst féiert dozou, mat de Fäegkeete besser ze maachen, a wéi Är kleng Erfolleger openeen bauen, kritt Dir grousse Gewënn fir Är Erhuelung.
Phase 3: Léieren Neits Skills
All Kéier wann Dir kënnt Är negativ Gedanken identifizéieren an ëmstrukturéieren an Äert Reaktioun op Panik a Angscht änneren, kritt Dir nei Kompetenzen.
Wann Dir elo un Äert Gedanken gespannt sidd, kënnt Dir Äert Angscht maachen a reagéieren op eng méi nëtzlech Art a Weis.
A Wuert From
Wann Är negativ Gedanken sech kontrolléieren, et gëtt schwéier, Är Verhalensreaktiounen op onsympathesche Situatiounen ze kontrolléieren. Mee, CBM kann Iech e puer verluer Kontrolle ginn. Well Äert Gedanken vun negativ op positiv, Ännerungen ze begleede sinn a verschiddene Situatiounen anescht behandelt. An Dir wäert wahrscheinlech fannen dass anerer anerer anescht op déi nei "positiv" reagéieren!
Source:
Corey, Gerald. (2012). Theorie a Praxis vu Berodung an Psychotherapie, 9. Ed., Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.