Wousst Dir datt e einfacher Kukiller Timer e kräfte Wee ass fir Iech oder Är Kand mat Hëllef vun ADHD Symptomer ze hëllefen ? Hei sinn fënnef Grënn datt de Kukesteruhr benotzt soll mat Hëllef vu ADHD.
Keeps You on Task
Bleift op eng Täsch konzentréiert , besonnesch wann et déif denken denkt, kann et ganz Erausfuerderunge sinn, wann Dir ADHD hutt. Dir kënnt feststellen datt Dir weider Spréng opzehuelen fir aner Aufgaben ze maachen, well Dir besuergt sidd, se ze vergiessen, wann Dir se net direkt maachen.
Oder Dir kéint Iech geeschteg onstëmmeg maachen a sech op eng Saach fillen sech wierklech schwéier.
Dëst ass wou Äre Timer era gëtt. Setzt et fir 15 Minutten a schafft op Äre Projet.
Wann Dir Iech eng aner Aarbecht erënnere muss, kënnt Dir et einfach schreiwen (sou datt Dir et net vergiessen) op enger Padspapier niewend Iech a lafe fir Äre Projet. Wann Dir Iech geeschteg onroueg fillt, kuckt den Timer a kuckt wéi vill Minuten Dir lénks sidd. Dir wësst datt Dir e Mini-Break baal erlaabt Iech fir déi vergaang Zäit ze konzentréieren. Wéi Äre Kierper a Geescht fir d'Zäit mat dem Timer benotzt ginn, kënnt Dir d'Zäit op 30 oder 40 Minutten erhéijen.
Wann de Polizist klëmmt, steeht op, sträift sech ze strecken, huet e Glas Waasser, da gitt an den Timer eran.
D'Kanner kënnen den Timer an enger ähnlecher Art a Weis wéi se an hirer Hausaufgabe schaffen. Wéi lang Dir de Timer setzt fir Iech vun Ärem Alter vun Ärem Kand abhängt a wéi eng Aarbecht se maachen. Experimentéiere mat ënnerschiddlechsten Zäiten, bis Dir eng optimal Fokuszäit fannen.
Hëlleft Bescheed
Procrastinatioun ass eppes wat vill Leit mat der ADHD erliewen. Heiansdo Verzocktung ka passe wann eng Task grouss ass, an Dir wësst net wou et ze fänken. Aner Zäiten, d'Aufgab verursaacht Dir Angscht all Kéier wann Dir dovun denkt, datt Dir et ofhänkt. Et kënnt Dir Är Steiere bezuelen, eng Schnellbilléie bezuelen, eng wichteg Pappe ginn etc.
Egal wat d'Aufgab ass, datt Dir d'Verspéidung huet probéiert: Äert Timer fir fënnef Minutten ze setzen, a benotzen dës Zäit fir eng Lëscht vu Schrëtt z'ënnerschreiwen, déi Dir braucht fir d'Aufgab ze maachen. Wann et eng ganz grouss Aufgab ass, da kënnt Dir se net all wëssen, also schreift just déi déi Dir wësst. Wann et eng einfache Aufgab ass, da schéngt et dumm a schrëftlech Schrëtt ze schreiwen, déi kloer sinn. Allerdéngs schreift d'Lëscht iergendeppes. Neigert Äre Fréder fir 10 Minutten a fänkt un op den éischte Punkt op der Lëscht ze schaffen. Wann de Timer ëmgeet, kënnt Dir Iech e bëssen ewechgeheit hunn datt Dir ophëlt, well Dir ugefaang hunn Dynamik ze bauen. Nees, de Timer fir 15 Minutten. D'Task ëmfaasst a klenge Schrëtt a schreift duerno an hinnen a kleng Zäit Stécker ass eng ganz effektiv Manéier fir Iwwerreschter ze iwwerwannen.
Bye-Bye Langerom
Et ginn e puer Aufgaben am Liewen, déi langweileg sinn ze maachen, awer néideg - zum Beispill, d'Maulkuerf ausmaachen, d'Kleeder wäschen oder d'Kleeder aus dem Schlofplack kaafen. Mat Timer fir Iech ze hëllefen Dir dës Zorte vun Aufgaben déi se langweileg sinn a mat engem lëschtegen Spill. Dir konnt gesinn, wéivill Platen si wäschen an fënnef Minutten wäschen. An dann an den nächsten fënnef Minutten kucken ob Dir dës Nummer klappe kënnt. Dir kënnt Är Standards oder Sécherheet net kompromitt, awer just e Feeler vun Drèingung an Erregung fir eng aner déif Aktivitéit.
Dir kënnt dëst mat Ärem Kand probéieren: "Kann Äert Faar packen fir den nächsten Dag a fënnef Minutten?" oder "Kënnt Dir Dir fir d'Bett an 10 Minuten preparéieren?"
Concept of Time
Vill Leit mat der ADHD kämpfen am Konzept vun der Zäit. D'Zäit scheit anescht ze reesen. Zousätzlech si si konkret fir e realistesch Schätz ze maachen, wéi laang eng Aufgab sie se mécht. Ënnerschreiwe vun der Zäit ass ganz allgemeng. Dëst bedeit Frendlinn ze vermëttelen, Dir sidd stänneg ufänken an Dir sidd schrecklech wéi d'Leit an Ärem Liewen enttäuscht.
A wéi laang et Iech gëtt fir Aufgaben ze maachen déi Dir oft benotzt.
Dir kënnt dann dës Informatioun benotzen fir Ären Dag ze planen. Zum Beispill, wann Dir wësst wéi laang et Iech gëtt fir Iech muerges ze maachen, da kanns de décidéieren wat Dir braucht fir Är Alarmuhr ze setzen fir Zäit ze goen fir ze schaffen.
Hyperfocus
Wann Dir am Hyperfocusmodus sidd, kënnt Dir esou an der Aktivitéit erafelen, déi Dir alles ausschloe wëllt. Et gi sécherlech Virdeeler fir sech esou intensiv ze konzentréieren. Allerdéngs kënnt Dir feststellen datt Dir vergiess ass ze äntweren, Rendez-vous ze verteidegen a sou ze laang op der Hyperfocus Aktivitéit ze verbréngen datt et net genuch Zäit fir Är aner Aufgaben ze maachen.
Virun engem Hyperfocus Aktivitéit ze grënnen, setzen Äre Timer. Kuckt mat engem ganz laangen Roudech a setzen se op d'mannst e puer Schrëtt vun Ärem Schreif. Wann Dir physesch verschwënnt, musst Dir och gezwongen sinn aus der Aarbecht ze geheien. Dëst ass hëllelëch wéi e puer Leit rapporten si héieren net ze kuerzfristeg ze maachen, oder si maachen se aus ouni ze realiséieren an weider fir de Hyperfocus.
Well et schwéier eng Hyperfocus Aktivitéit an Iwwergank op eng aner Aufgab ass ze stoppen, wäerts de Timer fir e méi laang Zäit wéi déi virdrun. Vläicht eng Stonn oder méi laang, jee nodeem wéi Ären Dag ausgesäit.
Bescht Typ vu Timer
Timer fällt normalerweis op zwou Zorte: digital an oppassen.
Digital Timers sinn typesch roueg bis de Alarm erof geet. Dëst sinn gutt wann Dir op engem Projet schafft, deen eng grouss Konzentraktioun erfordert oder duerch Kläng liicht iwwergelooss gëtt.
Wandbiller ze oft maachen en Tunnelgeräusche. Dëst kann hëllefe fir Aufgaben, wou Dir wëllt drun erënneren datt Dir sidd Zäit ze behalen fir Iech op Aarbecht ze halen an awer ze bewegen, awer Dir braucht keen Tiefen ze konzentréieren, wéi Dir Iech am Mueren um Aarbechtsmarché oder Scholden ofzestëmmen oder e Gebitt vun Ärem Haus.
Wann iwwerhaapt méiglech, benotzt de Timer op Ärem Handy. Ären Telefon ass voller verlockenden Ofwierkungen. Stellt e Timer, deen nëmmen eng Aarbecht ass fir Iech mat Ären Aufgaben ze hëllefen.
Ee vun de grousse Saachen iwwer e Kichenuhrer ass datt se relativ prekär sinn. E Basis-Timer ass ongeféier $ 5 a kann d'Joeren daueren. Dëst bedeit datt Dir an méi wéi een investéiere kann. Firwat net ee fir all Zëmmer an Ärem Heem, och d'Buedzëmmer. Dëst ass nëtzlech, well et ëmmer en Timer sinn.