Opgepasst ass e Prozess an der mënschlecher Gehir, dat mir eis op eegenen Objekter konzentréieren oder un iergendeppes ze Gedanken maachen. Wann Dir Är ADHD hutt , kënnt Dir Iech fillen, datt Dir keng Kontroll iwwert Är Opmierksamkeet hutt. Allerdéngs ass d'Opmierksamkeete keng stagnéiert Commoditéit; Et kann trainéiert wéi ee Muskel a gëtt vun Äre Emotiounen a Lifestyle beaflosst.
Loosst eis kucken:
1. Ënnerscheed verschidden Aufgab
2. Faktore dass Är Opmierksamkeet beaflosst
3. Praktescht Léisungen fir Iech ze verbesseren
Et gi 4 Tip vun der Opmierksamkeet:
Erweidert Opgepasst
Se kann an enger Saach konzentréieren (zB Liese vun engem Buch). Wann Dir ADHD hutt, ass eng eenzeg Distraktioun (z. B. eng Dock Slamming) oft d'nohalteg Aufgab brécht.
Selektive Attention
Et kann een den Hintergrund Geräischer blockéieren a sech op eng Saach konzentréieren. Zum Beispill: An engem Café, Dir blockéiert aner Gespréicher vu Leit an a liesen Äre Buch.
Alternéiere Achtung
Wann Dir Ärt Opmierksamkeet vun enger Saach op eng aner zitt; och wann d'Aufgaben e puer Deeler vum Gehir hunn. Zum Beispill: Beim Ofbau vun Ikea Miwwelen bewegt Är Aufgab vu Liesen d'Instruktioune fir d'Miwweleplantater zesummenzestellen.
Divided Attention
Keen kann op zwee Saache gläichzäiteg konzentréieren (zB mat engem Gespréich an engem Computer-Spill). Déi meescht Leit mat ADHD hunn Problemer mat gedeelte Aufgab.
Während Ären Dag beginn ze gesin wéi eng Zort vun Opmierksamkeet Dir benotzt. Dir wäert wahrscheinlech e puer vun Ärem Opmierksamkeet fannen ass méi staark wéi anerer. Dëst ass normal!
Faktoren déi Influenz Attention
Motivatioun spillt eng grouss Roll, wéi gutt Dir Iech op eppes oppasst. Erënnert Dir e Moment eng Aktivitéit déi Dir wëllt maachen.
Wéi géift Dir Är Aufgab? Et ass wahrscheinlech aussergewéinlech! Frot elo iwwer eng Aufgab, déi Dir net gär. Wéi géift Dir Är Aufgab fir dësen? Well Är Motivatioun ass kleng fir langweileg Aufgaben (zB Hausaufgaben), also ass Är Fähëg oppassen.
Emotiounen sinn een anere Faktor, deen d'Opmierksamkeet beaflosst. Wann Dir Iech betount oder ängschtlech fillen, ass Är Fähëgkeet ze bezuelen. Op engem Dag wou Dir glécklech an entspaant ass, wäert Är Aufgab wahrscheinlech méi grouss sinn wéi an engem stressegsten Dag, obwuel d'Aufgab ass déi selwecht ass.
Wat kënnt Dir maachen fir Är Aufgab ze verbesseren?
1) Exercice
Physikalesch Übung hëlleft vill ADHD Symptomer, ënnert anerem Opmierksamkeet a Fokus. Tatsächlech, an sengem Buch, Spark: D'Revolutionary New Science of Exercise an d' Brain , sot de John Ratey, datt d'Ausübung esou effektiv ass wéi d'ADHS Medikamenter fir e puer Leit.
2) Gedold Meditation
Praktike Geheimnis Meditation . Et hëlleft den Opmierksamkeet a Fokus ze reduzéieren wéi d'Stress reduzéieren. Vill Leit mat ADHD kënnen d'Authentizitéit vun der Meditatioun praktizéieren, och wa se mat anere Meditairen kämpfen.
3) Brain Games
Et ass eng konfliktend Informatioun ob d'Gehirgespiller hëlleft fir d'Opmierksamkeet. Et si verschidde Studien datt se net hëllefen, anerer soen se sinn hëllefräich; mä nëmme fir d'Spiller selwer.
Déi bescht Method ze wëssen, wann d'Gehirgespiller Iech hëllefen, se ze probéieren.
4) Breaks
Wann Dir op eng Task fokusséiert, hu Mini-Breaker. Et ass wéi de Schlofknäppchen fir Äert Gehier. Et ass net eng magesch Formel fir de Verhältnis vu Aarbecht fir d'Zäit ze bremsen. E puer Leit wéi 30 Minutten mat enger fënnef Minutten Paus. Aner bevorzugen fir 45 Minuten ze schaffen an eng 15-minütiger Paus. Probéiert e puer Optiounen an entscheede wat bescht fir Iech funktionnéiert.
5) Stress Manageéiert
Well Stress reduzéiert Är Opmierksamkeet, gëtt ee Meeschter bei der Gestioun. Probéiert d' praktesch Léisungen op wéi Dir Är Belaaschtung reduzéiere kënnt wann Dir ADHD hutt.
Source:
John Ratey, Spark . D' Revolutionary New Science of Exercise an d'Brain, Little, Brown a Company. 2013.