Eppes wat an engem alen Joer verlooss huet an op de proppere Schiepe vun engem neie Look op der Inspiratioun inspiréiere fir de gréissten Deel vun eis ze probéieren. Mir denken drun, datt mir permanent Positiven Ännerungen an eisem Liewen maachen, an mir maachen et mat Hoffnung an Enthusiasmus.
Wann Dir plangt fir dat neit Joer ouni Zigarett ze starten, setzt Dir Iech fir den Erfolleg ze léieren andeems Dir et léiert a wat Dir vun dem Prozess erwaart.
Profitéiert vun den Ressourcen an der Ënnerstëtzung online an och an Ärer Géigend.
1) Fannt net Angscht Paralyze
All Fëmmert ass ganz gutt vertraut mat der gudder Wrack fäert, deen komm ass, wann den Dag dee se geplangt fir ze fëmmen opzehalen. Dir sidd plötzlech voll mat Zweifel gefaart, ob d'Quitt eng gutt Iddi ass. Vläicht sollt Dir wart bis datt Dir net esou beschäftegt ass a betount. Déi nächste Woch oder Mount wäerte méi einfach sinn, datt Dir selwer sot, wéi Dir d'Luucht opfonnt an zréck an d'Dünger vu Verleumdung kënnt mat Nikotin Sucht .
Fäert Iech net Angscht virun Iech ze beginn. Push through and stub déi lescht Zigarette wann d'Zäit komm ass. Dir kënnt et maachen an d'Belounung déi Iech erwaarden sinn de Wäert, dee et brauch fir ze beäntweren.
2) Benotzt e Quit Journal
Bedenkt Iech e Quittag ze starten an den éischten Eegeschafte fir d' Lëscht vun de Grënn ze hunn fir ze verléieren. Maacht Iech e Bléck op d' Lëscht vun den ex-Smoker- Lëscht vun de Pros a Cons des Fëmmen a benotzen se fir d'Inspiratioun fir eng detailléiert Lëscht vun Ärer eegener ze benotzen.
Mir hunn e Wee fir ze gleewen, wat mir eis ëmmer erëm iwwerzeegen. Är Zäitschrëft hëlleft Iech Ziler fir Är Ziler a bieden Iech Perspektiv fir de Fortschrëtt, wou Dir mat Stress gemaach gëtt.
3) Fëllt eng Schulter fir Lean On
Encouragement an Traitement vun aneren, déi Iech an Ärem Succès interesséieren, ass entscheedend. Augment Ënnerstëtzung vun der Famill an de Frënn mat Online Kamaradera bei eisem Support Forum, dat ass eng blannend, aktive Grupp vu Leit, déi duerchgoën wat Dir sidd, a sinn 24 Stonnen am Dag, 7 Deeg a Woch.
Huelt als Gast eng nei Broschüren ze bréngen an d'Poste vun aneren Ex-Fëmmerten ze liesen oder sech ze maachen (gratis) fir Messagen aus Ärem eegenen ze posten.
4) Eet Smart
Fëmmen ophale mat Ärem Kierper a Schock unzefänken. Als Schued wéi d' Chemikalien am Zigarettendrauch sinn , gi se gewéinlech physesch gewierwt an si fille hir Fleegezoulot fir eng Zäit ze fëmmen, wann Dir ophalen.
Wann Dir këmmeren fir Ären Kierper de Brennstoff ze ginn, muss et richteg sinn mat de Stéierungen, déi mat dëser Phase vum Fëmmen ophaalen ginn, ofzeginn.
E puer Treppe sinn gutt, awer lass net op eidel Kalorien, déi Iech fille midd a midd Gewiicht gewiesselt . Huelt déi richteg Liewensmëttel gutt erreechen. Et ass besonnesch wichteg.
5) Drénkwaasser
Waasser wäert hëllefe Rest Guzdo aus Ärem System, a schécke Verréckelunge fir ze fëmmen. Wann Dir gutt hydridéiert sidd, fillt Dir am Allgemenge besser, wat e Plus ass wéi Dir duerch den Nikotin-Récktrëtt kënnt .
6) Gitt Är Schéinheetsrouter
Wann Dir midd sidd, de Luucht fir den Damp gëtt méi staark an du wäerts manner Energie maachen fir mat hinnen ze reagéieren. Maacht eng voll 8 Stonnen Schlof an all Nuecht, a maacht et e Witz a wann Dir et braucht.
Wann Dir Schwieregkeeten schlofen, wann Dir als éischt fëmmen opzehalen, probéiert e laangem Spazéier e puer Stonne virun engem Bett.
Insomnia kann e Symptom vum Nikotin ofhuelen.
7) Gitt hannert Iech
Wann Dir schonn eng all Dag iwwerzeegt Regime, gutt ass. Weider esou. Wann net, fänkt elo un. Wielt Iech eppes, wat Dir gär mécht, an Dir wäert méi wahrscheinlech fir mat deem ze bleiwen. Net nëmmen dat hëlleft Iech Gewiicht ze minimiséieren, d'Übung mécht Endorphine, déi Iech e Geescht gutt maachen.
Zielt een halleft Stonn vun iwwerall all Dag. Walking ass eng niddreg Effekteraktivitéit, déi fir déi meeschte Leit eegent ass an ass e schnelle Fix fir den Drang fir ze fëmmen. Gitt eraus fir eng 15 Minutten Spazéier um Bloc, wann Dir e bëssen Nuddelspill huet an Dir sidd erfrëscht an entspaant.
Gitt gewuer mat Ärem Dokter ze kontrolléieren, wann Dir Är Gesondheetsproblemer hutt, déi duerch eng nei Übungsroutine beaflosst kënne ginn, virun allem wann Dir viru kuerzem aktiv war.
8) Renew Daily Resolvent
Är Determinatioun zum Fëmmen opzehalen, gëtt e einfacht Dag an enger Zäit gebaut. All Daarm ouni Daag mécht dech méi staark. Et kann vläicht net esou fréi sinn, awer Vertrauen an de Prozess an ze wëssen datt dës Zäit Iech hëlleft, ze heelen. Benotzt d'Zeitung, déi virdrun erwähnt gouf, e puer Notizen iwwer den Dag virun Iech ze bidden. Dir kënnt séier de Fortschrëtt gesinn, deen Dir maacht wéi d'Deeg op.
Wann Dir bewosst Zäit geholl huet fir iwwer den Wäert vun deem wat Dir maacht, ze reflektéieren, befestegt Dir Äert Wëllen, fir dat ze beweegen datt Dir eng Liewensdauer hutt.
9) Gitt e Schwamm
Mir wëssen alleguer datt de Fëmmen eng schlecht ass fir eis, awer wann Dir wéi déi meeschte Fëmmerten sidd, vermeit Dir d'Zerstéierung vun Tubakgroussen ëmmer erëm ze kucken. Huelt d'Blanner eraus a liesen alles wat Dir Är Hänn iwwer d' Gefore vum Fëmmen kréien . Et hëlleft Iech ze begleeden fir d'mental Verrécklung noutwendeg ze beweegen fir mat Sécherheet ze fëmmen.
10) Akzeptéieren a lass et goen
Entsprieche an Är Quittprogramm an ëmgeet Hoffnungen fir ze fëmmen als se kommen. Géift net géint hinnen. Stellt Iech versprieche emotional ze drängen an ze lafen se hir Coursen. Déi meeschte Luucht déi lescht 3-5 Minutten . Denkt un hinnen Zeechen datt Äre Kierper healing ass, well dat ass just wat se sinn.
11) Gitt net fir Junkie Thinking
Daat Tubak ass e Geschenk, net en Opfer. Maacht net sabotéiert dech selwer ze leed, datt Dir net fëmmt. Dir sidd gewielt keng Rauch, well Dir fräi vun dësem Mëller vun enger Sucht wëllt freeën. Et ass alles an Ärer Perspektiv. Opgepasst a behalen an engem positiven Kader vum Geescht.
12) Be Patient
Just wéi Roum net an engem Dag gebaut gouf, fänken d'Leit net op eng Woch oder enger Woch ze fëmmen. Déi meescht vun eis hu misse 20 Joer oder méi vu Fëmmeren ënnert eise Ronnen, ier mer gestoppt haten. Denkt un Zäit a Gedold wéi Quittieën. Aarbecht ze maachen alen Mustern an ze ersetzen mat méi méi héije gesonde Choixen. Jiddereen deen Dir fëmmt gratis fënns dech méi no bei der dauerhafter Fräiheet, déi Dir no kënnt.
Maacht dat dëst Joer Dir mat Fëmmen opzehalen. Dir wäert dat net bedaueren dat.