Wat sinn Soziale Angscht Hierarchien?

Pivotal Deel vun der Behavior Therapie

Soziale Angscht kann e schwéiere Stand sinn, fir Äert sozialt Liewen , Famill a Karriere ze beaflossen . Ofhängeg vun Ärer Form vun Angscht, Dir kënnt an all sozialen Situatiounen nervös sinn oder nëmme vu ganz spezifesche Fäll kann ausgeléist ginn. Soziale Angscht Hierarchie sinn eng bestëmmte Lëscht vu Situatiounen, déi Angscht vun geréngsten op déi meeschte Angschtzongrénger auslöschen.

Dëse Prozess ass e wesentleche Bestanddeel vun der Verhalefenheet.

Anxiety Hierarchie hëlleft Iech d'Situatioun verbrennen, déi Iech op spezifesch Begrëffer erschreckt, wéi déi exakt Astellungen, Zuel vu Leit ronderëm Iech oder Är Roll. Duerch d'Bremsen vun der Situatioun a Schrëtt kënnt Dir genau gesinn, wéi Portiounen vun de sozialen Ëmstänn Iech nervös maachen. Déi verschidden Etappen erlaaben Iech e Prozess, fir Äert Ängscht op eng schrëftlech a sécher Manéier ze konfrontéieren.

Bestëmmt Är Anxiety Hierarchie

Fir Är Angst Hierarchie festzeleeën, wäert Äre Therapeut Iech mat Iech schaffen fir eng Lëscht ze fannen op Basis vu Situatiounen, déi Iech ängschtlech maachen. Déi strengsten Situation gëtt op der ënneschter Linn geliwwert, déi am Mindeststeier am Top.

Soubal d'Lëscht feststinn ass Ären Gesondheetsassistent Iech bei der Lescht Schrëtt fir Schrëtt no bis zur Finalstrooss ze schaffen.

Hei fannt Dir eng Hierarchie fir eng Persoun mat der sozialer Angst, déi nervös op de Parteien mingeléiert gëtt:

1. Nëmme mat engem Frënd bei engem Gespréich deelzehuelen
2. Engagéiert eng Persoun op engem Gespréich mat engem Casual Bekannten
3. E puer Gespréicher mat enger onbekannter Persoun eran
4. Leed de Leit déi Dir net op enger Party kennen
5. Schwätzen mat enger Persoun déi Dir net op enger Party kennen
6. Engagéiert an engem Gespréich mat dräi Frënn op enger Party

1. Eng Versammlung mat onbekannte Leit an enger Party ze verbannen
2. Partyartikelen oder Evenement erakënnt wou Dir kee weess
   

Desensibiliséierung a sozialer Angscht Hierarchie

Desensibilisatiounstherapie soll d'Angscht aus Äert Angstzéiungssituatioun ze brengen a ersetzen dës Angscht mat Relaxatiouns-Techniken fir eng ruhend a rational Äntwert ze kréien. Et gi dräi Deeler vun der Desensibilisatiounsprozess:

• Entspanung : Ären Gesondheetszouwen hëlleft Iech mat Entspannungstechniken an Atmungseenheet fir Iech z'erfëllen Ären Nervositéit
• Hierarchie : Dir wäert eng Angscht Hierarchie op Basis vun Ären eenzegaartege Ängscht an Situatioun
• Praktike : Äre Therapeut hëlleft Iech fir Är Ängstlechhierarchie ze bauen, un der einfachst Element ze läschen a lues a lues duerch all Schrëtt vun der Hierarchie ze schaffen, bis Dir den endgültegt induzéiert Schrëtt gemaach hues.

Et ass wichteg net duerch dëse Prozess ze rennen. Fir Leit, déi gär hunn hir gesellschaftlech Angscht ze halen, gi se séier duerch d'Schrëtt a schléissen se hir Behandlung ëm. Loosst et lues duerch den Prozess séchere loossen, kënnt Dir suergen, datt Dir wësst ganz bequem an entspaant. Wann Dir op déi nächst Stuf induzéiert Angscht mécht, kënnt Dir e méi e bëssen opmaachen, fir op Är Entspannungstraining ze bauen.

Är Therapeut kann Iech recommandéiere datt Dir nëmmen duerch d'Hierarchie während Therapieverhältnisser drun hale kann, sou datt Ären Gesondheetsassistent Iech garantéiert ass sécher a wa mir während dem Prozess sinn. D'Unzuel vun Sessiounen déi et duerch d'Hierarchie noutwenneg ass variéiert vu Persoun op d'Persoun. Verschidde Phobien kënnen a wéineg wéi véier bis sechs Sessiounen erakommen ginn; méi schwéier Fäll muss e puer Méint Therapie brauchen.

_Source:

_{McLeod, S. "Systemic Desensitization". Psychologie 2008.}