Verflichtlech Experimenter fir Hëllef vun der sozialer Angscht ze iwwerstoen
Wann Dir Gedanken iwwer alesch Saachen huet , déi an der ëffentlecher ze maachen, schéngt e wéi de leschte Saache wéi Dir wëllt maache wann Dir mat sozialer Angschtstress ass (SAD) . Allerdéngs ass et just de bescht Manéier fir Äert Ängscht ze iwwerwaachen.
Nodeem d'schlecht Dinge an der Ëffentlechkeet maache kënnen als een Typ Verhalen experimentéiert ginn, dat ass eng Form vu kognitiven Verhalen (CBT). De Schlëssel wann et ëm d'sozial Angscht mécht, ass et ze entscheeden, wat Dir normalerweis pecheren kéint oder datt Dir probéiert hätt ze vermeiden.
Stinn kleng a bauen Är Kapazitéit fir dës Zorte schlechter Saachen ze maachen. Fannt déi einfacher Éischt an déi méi haart spéit.
Ideal dës alesch Saachen dierf Dir Iech e bëssen oder e bëssen peinlech fillen, mä kee weess näischt.
Am Géigesaz zu Ärer typescher Gewunnt vun der Vermeitung ass Är Ziel mat dëser Aarbecht ze verlegen oder aner ze riichten.
Hei fannt Dir eng Lëscht vun 20 lästeg Saachen, déi an der Öffentlechkeet ze maachen beginn.
- Danz an der Ëffentlechkeet wéi et do ass Musik . Fillt Är Lieblingssong (vläicht eppes mat e bëssen opstinn a gitt wéi "Footloose") a fänkt un engem Narren ze danzen. Hoffen datt d'Leit iwwerhuelen.
- Frot jiddereng fir Richtungen op déi Plaz wou Dir schonn sidd. Wann se den de pecherege Feeler erklären, gitt ee grousst Lëppe a seet: "Merci! Dat mécht et sou vill méi einfach."
- Prédece fir ze falen. Duerno hunn d'Schwieregkeet erëm zréck.
- Intentional vergiess deen een aneren Numm. Donst sech entschëllegt. Dir wëllt net déi aner Gefiller vun de Leit hurt maachen .
- Vergiesst ee jemanden ze erkennen deen Dir net kennt. Gitt u a soen "Hey James, wéi maacht Dir?" Déi aner Persoun wäert Iech séier soen, datt Dir e Feeler gemaach hutt.
- Singt am ëffentleche Liewen. Haart. Smile wann Dir et wëllt.
- Géi komplett mat Platen. Zielt se lues a lass net entschëllegt.
- Frot un Richtungen a gitt dann déi Géigendeel. Loosst de Reguléierer enttäuscht ginn.
- Liest e Magazin oder Buch mam Kapp. Maacht dat op engem Bus oder an engem Akafszenter, egal wou Dir wahrscheinlech e puer ongewéinlecht Aussoe kritt.
- Gitt Dir eppes Aussergewéinlech oder komplett Charakter fir Iech. E wäitweilegt Sombrero kënnt uewen. Wann anerer soen op Är Kleedung, soen "Wat mengs du?"
- Frot eng Reduktioun op eppes. Maacht dat iergendwou, datt et net ganz ongemékt scheint, wéi en Epicerie oder e Buttek. "Kann ech e bësse Präis um dës Bananen kréien?" De Goal ass net d'Rabatt ze bekennen, mee fir Iech sou schmaart. Gitt as wéi et ongewéinlech ass ongewëss gëtt iwwer Är Ufro.
- Versicht Äert Stuff fir Telemarketer ze verkafen wann se Iech ruffen. Huelt keng Äntwert op eng Äntwert.
- Gitt op McDonalds a gitt e Whopper. Wann de Kassier erklärt datt si net Whoppers verkafen, kuckt Iech ëm, stëpse meng Stier, a soten: "Dëst kuckt genee wéi d'Dairy Queen."
Wa mer dës alesch Saachen hunn, iwwerdeems do Saachen ze maachen déi Är sozial Angscht anzegoen, datt se oppassen. Anstatt all domm ugedoen, sinn dës Verhalensmänner entwéckelt fir Iech den Zentrum vun der Opmierksamkeet ze maachen. Dir wäert séier erkennen, datt d'Leit dech bemierken (an de Feeler déi Dir maacht) vill manner wéi Dir denkt.
- Knock iwwer Ären Waasser an engem Restaurant. Schlueden profond op de Server an froen fir Servietten, fir datt Dir et duerno kann hunn. Äert Ziel ass fir d'Opmierksamkeet op Iech selwer ze zéien, net fir de Server hir Aarbecht méi haart ze maachen.
- Gidd an engem Restaurant op Ärem Gebuertsdag a sange si fir Iech. Kuckt net op den Dësch. Lauschtert a kucke wéi de Restaurant ronderëm den Zentrum vun der Opmierksamkeet.
- Dréckt de falschen Knäppchen fir een an engem Lift. Maacht dat op Zweck. Mee, da schreift Iech eng Entschëllegung an dréckt d'Recht.
- Bezuele mat de falschen Rechnungen oder Ännerunge bezuelen. Waart fir de Kassierer ze froen ier Dir d'Korrigéiere selwer.
- Spéit iergendeppes ze spéit a bäi e Spektakel fir iech selwer. Et kéint fillen wéi den Enn vun der Welt, awer et ass wierklech net. Nennt mir wéi kleng aner wierklech oppassen op wat Dir maacht.
A Wuert From
D'Zilsetzung vun dësen Aktivitéiten ass fir Iech selwer ze bewäerten datt Dir et fäerdeg feelt, ouni datt Dir eng Katastroph ass.
Leit mat der sozialer Angscht gesi mat soziale Situatiounen wéi strikt Regele vum Verhalen, sou datt et wichteg ass fir Iech ze bremsen. Maacht elo e Feeler!
> Source:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Fokus op der Opsiicht Verhalen Experiment: en Examen vun enger therapeutescher Prozedur fir d'sozial Angscht ze reduzéieren. Kognitiven Behaviourtherapie , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Awermechtsmechanismus vun der sozialer Perceptioun ginn orientéiert an der sozialer Phobia. Journal of Angststéierungen , 40 , 83-93.