Firwat waart dat wat Dir wëllt, ass besser fir den Erfolleg an d'Gesondheet
Verzögert Verstouss betrëfft d'Fäegkeet fir ze waarden, wat Dir wëllt. Méi erfier doriwwer firwat d'Verzöfung vun der Verzögerung oft esou schwéier ass wéi d'Wichtegkeet vun der Impulskontrolle.
Wat ass Verzögert Gratifikatioun?
Wat maacht Dir bei der jährlecher Firma Chrëschtconcours, wann Dir Platteren vun lecker a verspéichte Liewensmëttel stousse kënnt wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren?
Wann Dir Äert Platen mat Mësszicker gutt fëllt, da kënnt Dir Är Ernährung entwéckelen, awer Dir kënnt e bëssen instantéieren.
Wann Dir d'Widderstëmmung bewäerten an ze verbréngen den Owend Salat a Platen ze verbréngen, da wäerte Dir vläicht nach e méi grousser Belounung vun der Linie verbannen, déi ongewollt Päerd an Dir kënnt an Äert Lieblings-Paart vu mëttlere Jeans passen.
Dës Fähigkeit géint d'Versuchung ze halen an eis Ziler ze halen ass oft als Willenskraft a Selbstkontrolle bezeechent ginn, an d'Verzögerung vun Erfëllung gëtt oft als en zentrale Bestanddeel vun dësem Verhalen gesehen. Mir setzen eis wat mir wëllen elo maachen, fir datt mir eppes méigleches iessen, eppes besser, méi spéit.
Auswiel vun enger laangfristeg Belaaschtung fir direkt Genossenschaft stellt eng grouss Erausfuerderung op vill Gebidder vum Liewen. Vun engem Scheffele vum Schockela Kuch ze vermeiden, wann mer versicht Gewiicht ze verléieren fir doheem ze studéieren anstatt e Freideg mat enger Frëndschaft ze goen, kann d'Fähigkeet ze frustéieren d'Differenz vun der Ziler oder net.
Hutt Dir d'Fähigkeit ze widderstoen an ze kréien e spéider - an och besser - Belounung?
D'Fuerscher hunn erausfonnt, datt dës Fäegkeet fir d'Verstouss ze verzichten ass net nëmmen e wichtege Bestanddeel vun der Goaler Leeschtung ; Et kéint och e groussen Impakt op laangfristeg Erfolleg an allgemeng Wuelbefannen hunn.
De Stanford Marshmallow Experiment
An enger klassescher Psychologie Experimenter aus den 1970er hunn eng Psychologin Walter Mischel e Behandele viru Kanner gesammelt an huet hinnen eng Auswiel ugebueden. Si konnten entweder d'Behuelen elo genéisse loossen oder wa se e kuerzen Zäitraum Zäit hunn fir zwou Snacks ze kréien.
Wéi de Experimentéierer de Raum verluer hunn, hunn vill Kanner sech direkt begeeschtert (oft e Cookie oder Marshmallow), mee en Deel vun de Kanner konnten den Drang erofhuelen an d'Lecki genéissen a wart op d'Belounung fir zwee lëschteg ze maachen. Goodies méi spéit.
Wat d'Mischel entdeckt war, datt d'Kanner, déi sech zevill Zäit ze verléieren haten, e puer Virdeeler spéit méi iwwer d'Kanner hunn, déi einfach net konnte waarden. D'Kanner, déi op d'Behandlungen gewarnt hunn, hunn besser akademesch besser gemaach wéi Kanner, déi d'Déieren direkt erbléckt hunn. Déi, déi hir Befreiung uewe sinn, hunn och manner Verhalensproblemer ugewisen a spéider vill méi héich SAT Noten.
Firwat ass et esou schwéier ze warten?
Also wann d'Fähigkeit ze kontrolléieren eis Impulser a Verzögerung ze verzielen ass sou wichteg, wéi kann d'Leit et souën dës Fäegkeet verbesseren?
A Suiverexperimenten hunn d'Mischel festgestallt, datt d'Hëllef vun enger Rei vun Distraktiounstechniken hëlleft d'Kanner ze förderen méi effektiv. Zu dësen Techniken gehéieren sangen Songs, iwwer eppes wat nach eppes denken oder seng Aen iwwerdeelen.
D'Verstoussatioun ass net ëmmer sou geschnidden an dréchen an der realer Welt. Obwuel d'Kanner an der Mischel Studie de Verspriechen vun enger sekondärer Belounung fir just e Kuerze laang war, hunn alldeeg Szenarien net ëmmer mat dëser Garantie kommen .
Wann Dir op dës brownie kënnt, da wäert Dir ëmmer nach net verléieren. Wann Dir e sozialt Evenement ze studéieren fillt Dir Iech nach ëmmer schlecht op der Examen.
Et ass dës Ongewëssheet, déi onmëttelbar Belästegung esou schwiereg mécht. Dat köstlech behandele virun Iech elo ass eng sécher Saach, awer Är Ziel vu Wäert verléiere sinn vill méi wäit ewech a net esou sécher.
An engem Artikel deen an der Kognitioun ersetze sinn, sinn Neurologen Joseph W. Kable an Joseph T. McGuire vun der University of Pennsylvania ugeholl datt eis Onsécherheet iwwer déi zukünfteg Belount ass wat d'Verfaassung esou eng Erausfuerderung mécht. "De Moment vun Real-Welt-Evenementer ass net ëmmer sou prévisibel", erklären se.
"Entscheedunge ginn automatesch op Busse, Aarbechtsplazen, Gewiichtsverloscht an aner Resultater waart duerch eng wesentlech temporär Onsécherheet."
An anere Wierder, mir wësse net, wann dës laangfristeg Belount kënnt erreechen - oder souguer wann se jhust kommen.
McGuire a Kable schreift och vir datt datt beim direkten Belohnung als Verléiere vum Selbstkontrolle betraff ass an datt se an d'Versuchung ginn, kann et wierklech eng rational Aktioun maachen an Fäll wou eng verspriechen Beloun ass net sécher oder onwahrscheinlech.
Vertraus ass en kriteschen Faktor
Egal ob Dir wëllt bereed wärt wieren vill vun Ärer Weltsicht. Waart Dir op eppes, wann Dir net sécher sidd datt et jhust wierklech geschitt ass? Hutt Dir Vertrauen an Är Kapazitéiten fir Saachen ze passéieren oder ze vertrauen datt Är Ziler kommen?
An enger méi kuerz Reaktioun op Mischel's berühmt Experiment, huet de kognitiven Wëssenschaftler Celeste Kidd vun der University of Rochester eng méi no uewe mat dësem Publikum. D'Experiment war am Wesentlechen d'selwecht wéi Mischel, awer an der Halschent vun deene Fäll hunn d'Fuerscher verspriechen, eng zweet behandelt ze ginn an hunn d'Kanner nëmmen eng Entschëllegung.
Wéi si d'Experimenter eng zweet Kéier liesen, sinn d'Majoritéit vun de Kanner, déi de versprachenen Traité am éischten Experiment kritt hunn, erëm op d'mannst nach eng zweet behandelt ze hunn. D'Kanner, déi d'éischte Kéier verflicht gi waren net gewarnt ze widderhuelen - si hunn de Marshmallows bal direkt direkt nodeems d'Fuerscher de Raum verlassen.
Wéi erreechen d'Fähigkeit ze vereinfachen Gratifizéierung
E puer Strategien déi Iech hëllefen, Iech Är Kapazitéit ze vergréisseren fir ze frustéieren ze beaflossen:
- Gitt definitive Zäitframe: An enger Situatioun wou d'Leit net sécher sinn, wann se eng erwuessene Beloun kréien, wéi Dir Feedback iwwert wéi laang se ze warten mussen sinn, kann se gutt sinn. Trainingsstatiounen kënnen d'Waartzeiten posten, zum Beispill, an d'Léierer hunn d'Schüler e definitive Termin fir Studenten ze kréien eng erhoffte Belounung kritt.
- Realistesch Deadlines setzen: Wann Dir versicht, e Zil ze erreechen, wéi zum Beispill d'Gewiicht vun der Persoun, ginn d'Leit och heiansdo unrealistesch Terminë festgeluecht. Zum Beispill kann e Dieter sech fir e Versoen uginn, wann hien en komplett onrealistesch Zil mécht fir 10 Päffercher pro Woch ze verléieren. Wann hien net dës 10 Pond verléiert, da kënnt hien op d'Versuchung. E méi realistescht Zil vun engem Pound pro Woch kéint den Dieter erméiglecht e reale Resultat vun sengen Efforten ze gesinn.
Final Thoughts
D'Verstelcung vun der Befreiung ass sécher net einfach an deene meeschten Fäll, besonnesch wann mir net sécher sinn, ob déi begeeschtert nom Belounter, déi mir gesucht hunn, jhust geschéien. Mee d'Fuerscher hunn festgestallt, datt dës Fäegkeet fir eis direkt Wënsch ze setzen fir langfristeg Ziler ze bewälte just e kriteschen Deel vum Erfolleg. Obwuel Dir net ëmmer an der Lag sinn, séier ze froen, fir e puer nei Strategien ze probéieren an op Är Willenskraft ze schaffen, ass et sécher d'Efforte wäert.
Referenzen:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Rational Zännbiller: D'Entscheedung vun de jonke Kanner op der marshmallow Task gëtt duerch d'Iwwerzeegungen iwwer d'Ëmweltzuverlässegkeet moderéiert. Kognitioun, 126 (1), 109-114. Doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Entscheedunge maachen Entscheedungsverhalen persistent op der Basis vun der Zäitintervallevenie. Cognition, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Prozesser an der Verzögerung vun Erfëllung. An L. Berkowitz (Ed.), Fanger an der experimenteller Sozialpsychologie (Bd 7, S. 249-292). New York: Akademesch Press.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Opgepasst a Verzweiflung vun Bestriedung. Journal of Perséinlechkeet a Sozial Psychologie, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez. (1989). Verzweiflung vun der Entféierung am Kanner. Wëssenschaft, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Präferenz fir Verspéid Belounung als Funktioun vum Alter, der Intelligenz an der Dauer vum Verzögerungsintervall. Journal of Abnormal a Sozial Psychologie, 64 (6), 425-431.