Generell Angststoss (GAD) befaasst chronesch, iwwerdrowen an onkontrollabel Suergen iwwer eng Rei vun alldeegleche Probleemer. Am Géigesaz zu aner Angststéierungen, déi spezifesch Zorte vu Ängscht beaflossen, wéi d'Angscht virun der negativer Evaluatioun an der sozialer Angststierung , an d'Angscht datt d'physesch Symptomer bei der Panikerkrankung geheien , ass d'Angscht virum GAD méi schwéier ze weisen.
Intoleranz vun Unerkennung am GAD
Fir dës Lück ze verwierklechen fir Ängscht an Verallgemeinung ze veräntwerten, hunn d'Fuerscher zu Québec Kanada ugefaang e modell an de fréien 1990er. Entwécklung vum Michel Dugas a Robert Ladouceur, dëst Modell besteet aus véier Komponenten.
Déi wichtegst Komponente gëtt als Intoleranz vun Onsécherheet bekannt an ass als ee Prozesser méi wéi bestallt ginn, deen direkt op eng aner Prozedur schafft:
1. Positiv Iwwerzeegungen iwwert Suergen : Glaacht datt dës Suergen ubelaangt. An dësem Kontext si Suergen e Wee fir Gewiicht ze gewannen.
2. Negativ Problemsorientéierung : Fillt sech hëllefaarteg an hoffless fir Problemer ze léisen, Problemer mat esou engem Bedrohung als Barrièren oder Hindernisser ze gesinn an ouni Zweiwel seng Fähegkeet ze léisen.
3. Kognitiv Vermeit : Fillt dat Problemer mat Ärer Noutwendegkeet behandelt ginn.
Leit mat GAD ginn an der Intoleranz vun der Unsécherheet méi héich wéi déi aner Angststéierunge sinn.
Si hunn e Glawe-System, an deem d'Ongewëssheet als stresseg, ongerecht a stierwt betraff sinn a vermeide kënne ginn.
An dësem Modell, wann Dir Iech Suergen hutt, versicht Dir d'Gefiller vun der Ongewëssheet ze reduzéieren. Wann Dir Iech Suergen datt Dir spéit fir e Rendez-vous sidd, da gi vill méi fréi wéi néideg fir absolut definitiv ze kommen, da sidd Dir frësch.
Well et ass d'Ongewëssheet vun Événementer, an net e puer Aspekter vun hinnen, besonnesch déi Är Suergen auswierkt, wat Dir maacht iwwer de Dag aus. Mueres kënnt Dir Iech suergen, datt Dir et an e klenge Betribsdag zielt, während Dir owes amgaangen ass datt Dir eng Entscheedung iwwer de Cellphone plangt.
Op dës Manéier wor eng Taktik déi Dir benotzt fir ze probéieren a geeschteg ze planen an virbereeden fir all méiglech Resultater ze ginn, virun allem déi schlecht. D'Suerg vun der generaliséierter Angschtstrooss kann esou schwéier sinn datt et e Problem selwer gëtt.
Sidd Dir Intolerant vun der Unerkennung?
Déi folgend Gedanken an Verhale reflektéieren Intoleranz vun Onsécherheet. Frot Iech ob Dir eng vun dësen Situatiounen op Iech zoutrëfft:
- Dir sicht Informatioun a Léisunge fir all méiglech Probleemer déi Dir maache kann.
- Dir maacht Iech Suergen iwwer Dinge, och wann d'Chance vun hinnen ass ganz niddereg (z. B. an engem Fliegerkonsum, mat Kriibs diagnostizéiert).
- Dir braucht perfekt Léisungen, déi 100 Prozent Chance hunn ze schaffen.
- Dir versicht Versécherung vun aneren, datt alles okay ass an zweet an drëtt Meenungen iwwer medizinesch Saachen ginn.
- Dir maacht Lëschten, Doppekontrolle, refuséiert Täsch ze delegéieren oder iwwer-preparéieren fir d'Gewëssheet ze verwalten.
- Dir denkt, datt d'Unsécherheet eppes schlechtes geschitt ass.
- Dir fillt datt et onverantwortlech oder geféierlech ass fir do ze suergen an Äert Liewen.
- Dir evitéiert nei Situatiounen aus Angscht vir Onsécherheet.
- Dir riicht Iech, prévisibel Routinebereechen, oder froen aner fir Entscheedunge fir Iech ze huelen.
- Dir fillt datt Dir net toleréiere kanns, net d'Resultat vun enger Situatioun ze kennen.
- Dir fillt datt Dir éischter wësst datt sécher d'Resultat vun enger Situatioun wäert schlecht sinn, wéi et net verlooss wier net d'Resultat ze kennen.
Intoleranz vun der Unerkennungstherapie fir Generaliséierter Angschtstress
Déi selwecht Fuerscher an Kanada realiséiert datt Verännerungen bei der Intoleranz vun der Angscht virum Verännerungen an der Suerg an der Behandlung vu GAD.
Dëst huet gefeelt, datt si Behandlung behandelen déi d'Intoleranz vun der Unsécherheet fir dës Individuen zielt. D'Zil vun dëser Zort Behandlung ass fir d'Leit ze hëllefen méi tolerant géint d'Onsécherheet. Dës Zort Therapie kann ënnerschiddlech Formen ofhuelen an ënnerschiddlech Komponenten:
1. Identitéit vu Situatiounen a Strategien
Déi Leit ginn geléiert wéi Dir Probleemer ze identifizéieren, déi si mat deenen déi ausserhalb vun der Kontroll kontrolléiere kënnen an déi Strategien, déi fir jiddereen benotzt kënne ginn.
2. Verlaascht Experimenter
Virgänglech Experimenter involvéiert Test fir geféierlech Prognosen. Dee Mënsch gëtt gefroot, d'folgend dräi Aspekter vun enger Situatioun ze schreiwen:
- Enttäuscht Resultat
- Aktuelle Resultat
- Äntwert z'ënnerstëtzen
Zum Beispill kann eng Persoun en Verhalen experimentéieren iwwer d'Auswiel vun engem Restaurant fir den Dinner. Är Angscht säi Resultat kéint sinn datt Dir net d'Iessen gär hätt. Dir wéilt déi tatsächlech Resultat opmaachen (entweder Dir hutt et gemaach oder hutt et net gefällt) an Är Bewegungshëllef. Wann Dir de Iessen gär hätt, da wier et kee Beweismaterial. Wann Dir awer de Liewensmëttel net gär hätt, da kënnt Dir esou eppes wéi "Ech hat eppes iesse gaangen, wann ech heem goen" oder "Ech war ganz iwwergaangen mat mir selwer fir de falschen Restaurant gewielt."
Am Laf vun der Zäit ass d'Ziel vun de Verhalen vun der Verhalensregele vu klengen Evenementer zu méi grousser, vu méi wéi verschidden Astellungen (Aarbecht, Heem, sozialen Astellungen) a fir ze observéieren, datt d'Resultater uerdentlech an deene meeschten ongewëssene Situatiounen tolerabel sinn, a wann et net geet, datt et erfuerderbar ass.
Hëlleft fir Är Iwwerleeung Intoleranz vun der Zersetzung
A wann Dir Iech selwer denkt: "Ma dat ass gutt, mee ech ka wierklech net mat der Ongewëssheet, datt d'Iessen net bei enger neier Restauratioun gefält." Ech wéilt léiwer einfach mat deem wat ech weess ".
Frot Iech: Sidd et iergendeng Virdeeler fir eng gewëssen Ungewëssheet ze akzeptéieren?
E puer Dir kënnt erkennen:
- Fillt méi Muer Angscht a Suerg
- Kommen nei Experienz an nei Ufuerderungen
- Zäit ze hunn fir sech op echt Problemer ze léisen, anstatt sou eppes ze suergen, déi net méi geschéien
Wann dës Grënn Iech wichteg sinn, kënnt Dir Äert Bewosstsinn akzeptéieren andeems Dir Veräinser Experimenter op Iech selwer ausüben fir Är befuerste Resultater ze testen, ze distanzéieren Iech vun Äre beweegten Gedanken, a praktizéieren ze bleiwen am Moment.
Zum Beispill bemierken datt Är Gedanken nëmmen d'Gedanke sinn , an datt Dir net reagéiere muss. Dir kéint denken: "Ma, dat konnt de Dag vum Flugzeug ofbriechen." Dann, denken, dat ass en interessante Gedanken, a loosse se erof. Reagéieren net op, realiséiere just datt et just ee Gedanken ass. Liwweren et drëms blécken bis datt Äert Angscht zitt.
Gitt Iech Gedanken ze respektéieren, a bleift am Moment.
Vergiesst datt Är Verantwortungsreaktioune verhënneren, dass et wierklech net do war fir Är Sorge an der éischter Plaz. Wann Dir ëmmer fir eng Nominatioun eng Stonn fréi eraus kënnt, léiert Dir ni ënnerhalen, wéivill Zäit Dir musst wierklech zougänglech sinn fir ze fréizäiteg ze kommen.
De Schlëssel ass d'Unerkennung ze erreechen anstatt datt et am Alltag evitéiert gëtt. Léieren ze toleréieren an ze suergen mat Onsécherheet ass entscheedend fir Är Sorge an Angscht ze vermeiden.
> Quell:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. Intoleranz vun der Zersetzung: e gemeinsamen Faktor bei der Behandlung vun emotionalen Stéierungen. J Klin Psychol . 2013; 69 (6). Doi: 10.1002 / jclp.21965.
> Dugas MJ, Ladouceur R. Behandlung vu GAD. Ziel vun Intoleranz vun Zweifel an Zweifel. Behav Modif . 2000; 24 (5): 635-657. Doi: 10.1177 / 0145445500245002.
> Leahy RL. "Awer wat maache wann ech sinn der?" Wéi Intoleranz vun Onsécherheet mécht Iech Angscht. Psychologie haut Haut; 14. Mee 2008.
> Robichaud M. Bringing Spezifitéit zu generaliséierter Angschtstrooss: Konzeptualiséierung a Behandlung vu GAD Mat Intoleranz vun der Zersetzung als Thema vun der Gefor . ADAA; Abrëll 2013.