Et gi verschidde effektiv Weeër fir Stressmanagement ze proposéieren. Dir kënnt eng Mëschung vu Kürbis-Stressuewen hunn, déi fir Iech an enger Prise funktionnéieren; Dir kënnt Iech roue loossen an Äntgert Är Kierper Stress Äntwert wann Dir Iech betount sidd. Dir kënnt och regelméisseg Gewunnt beibehalen déi d'Widerstands op Stress bauen; Dir wart net bis Dir an enger Kris ass fir se ze praktizéieren, a si hëllefen Iech méi reaktiv ze fillen, wéi Stress de Wee kënnt. Ideal ass, wann Dir e Gewunnecht behalen kann, wat d'Widerstands op Stress fiert, awer och an der Zäit ausüben, wann Dir e moderéierte Betrag vum Stress kënne verwalten, kritt Dir e puer vun deenen Avantagen.
Dofir ass et eng super Idee fir eng Stëmmung vum Stressrelief ze halen. Wéi déi meescht Therapien a Coaches Iech soen, ass eng vun den effektivsten Weeër fir eng gesond Gewunnechkeet ze erhalen an et ze schafen ze bauen, andeems Dir et an eppes wat Dir maacht. Well mir all iessen iessen, eng Gewunnecht fir Är Mëttespaus ass praktesch a funktionnéiert. Et ass och eng zimlech Zäit fir Stressmanagement: Dir hutt scho vill Stress aus Ärem Dag scho gesammelt an d'Belaaschtung während der Mëttespaus bitt Iech mat enger Chance fir frësch vun enger besserer Plaz fir déi zweet Halschent vum Aarbechtsdag ze frëschen a wahrscheinlech doheem Heem kommen Stress wéi Dir sidd am Enn vum Dag.
Et gi vill Méiglechkeeten fir e Stressrelief an der Mëttesstonne ze passen. Déi folgend sinn e puer vun den effektivsten Belaaschtungsstécker déi Dir Praxis-Gewohnheiten maacht, déi d'Resilience realiséieren wann se regelméisseg praktizéiert ginn - mä dës Lëscht ass entwéckelt fir Iech just ze begéinen. Wann Dir nach e puer vun dëse Suen beginn mat Ärem eegenen Routine kënnt, ass et gutt! Just esou laang wéi Dir eppes maache kanns, wat Dir festhält an datt dat fir Iech ass, bass du op de richtege Wee.
1 - iessen drëmmend
Just wéi Atemsetzung, d'Chancen si ganz sécher datt Dir während Ärer Mëttespaus ësst, awer wéi Dir iesse kann d'Erfahrung an eng Stressrelief hunn. Denken ass e Form vun der Meditation, déi Iech och hëllefen kann Stress ze vermeiden a potenziell iessen ze iessen, wann Dir Äert Iessen genéissen. (Dëst ass perfekt, wann Dir och probéiert géift an der Form bleiwen.) Just wierklech op all Bite konzentréieren, déi Dir huelen, genießen ech wierklech d'Sensatioun vum Iesse goe loossen an am Moment sinn, andeems een op all de kierperlech Sensatioun involvéiert. Dëst kann Äert Iesse fillen méi erfëllen an Är Stress fille méi wäit ewech.
2 - Praktesch Breetend Übungen Mat Visualisatiounen
Dir wäert während dem Mëtteg Atembeweegung ginn, awer Dir kënnt och den Atem schaffen fir Iech. Atmosphärentübungen bieden eng wonnerbar, praktesch Form vu Stressrelief. Si kënnen iergendeppes praktizéiert ginn an et kann Iech hëllefen, d'Stressmassage vum Kierper ëmzesetzen, wann Dir Iech iwwerwältegt sidd, och wann Dir versicht mat dem Stress ze handelen.
De Schlëssel fir dës Spannungszouwer an engem Widerstandsbueder ze maachen ass d'Praxis, sou datt e mëttes Gewunnecht déi d'Atmungseenheet beaflossen, kann Iech wierklech hëllefen, Stress am kuerzen Ausdrock a laangwiereg ze leeschten. Fir d'Experienz ze maximéieren, proposéiere mir Iech e puer Visualiséierunge fir d'Ausféierung ze addéieren : präsentéiert Dir Iech gutt wéi eng Erausfuerderung déi Dir haut mécht, erënnere wéi ee Succès erreecht hutt, wat Dir an der Vergaangenheet erlieft hutt oder just op der Planz ze entspannen. Déi zwee zwee kënnen Iech hëllefen, méi Vertrauen an der Aarbecht ze fillen, an den drëtten kann Iech hëllefen, Iech ze fille wéi Dir eng schéin Paus hat. Egal wéi, kann dat eng wierklech hilfsfäeg Gewohnheet sinn.
3 - Huelt e Brisk Walk
Ausübung ass ee vun de effektivsten Weeër fir Stress ze kontrolléieren. Et ass eng Ausgab fir Frustratioun, et verëffentlecht d'Endorphine fir Är Stëmmung opzemaachen, et bréngt laangfristeg Wëllen, wann se regelméisseg praktizéiert ginn, an, an Fäll wou Dir leeft , kann et wuertwiertlech e bessert Plaz huelen. Wann Dir an engem Büro geschafft hutt, kënnt Dir Är Schuucht anstatt Ärem Auto grafesch zouhuelen, wann Dir op d'Mëttesstack féiert - Dir kënnt eng Plaz fannen, déi Dir spazéiere kënnt an datt Dir Är Stressrelief ass. Wann Dir doheem sidd, da kanns de dat selwecht maachen oder Dir kënnt e Spadséiergäng um Neistart virstellen oder nodeems Dir iesst, als Deel vun Ärer Mëttespaus. Eng Vëlo fueren och gutt!
4 - Dir fannt eng Quiet Plaz
Just fir eng Plaz ze fannen fir eng roueg Zäit ze hunn, kann et grouss sinn fir Stressrelief. Wann Dir eng Bank an engem schéine Park kaaft, wou Dir schafft oder e Sëtz am Quell, fannt Dir d'Auteuren, Toun'en an d'Gefill vun der Natur, datt Dir méi iwwerrascht a manner Stress bemierkt. Füidder eng roueg Meditation an der Routine an Dir wäert d'Widerstandsfähegkeet zu Stress bauen a bauen eng Gewunnecht, déi och vill aner gesondheetlech Virdeeler bréngen.
5 - Praktesch Office Yoga
Dëst ass definitiv méi einfach ze maachen, wann Dir vu Haus doheem sidd, awer et sinn e puer einfache Yoga bewegt Dir kënnt an engem Büro oder souguer am Schreif. Wann Dir e Privatsphär huet (oder si bequem genuch mat Äre Mataarbechter) kënnt Dir an e puer séier Spannungen passen. Dëst kann Spannung an Ärem Kierper a Geescht ofléisen, besonnesch wann Dir eng méi robust Yoga-Praxis no der Aarbecht hunn.
6 - Genéisst Musik
Dir kënnt Äre Kierper energieséieren oder se mat der richtiger Musek relaxen . Dir hutt vläicht héieren datt dës klassesch Musek vill Virdeeler bréngt, awer wierklech, all Typ vun Musek déi Dir genéissen kënnt e Benefice bréngen. Musik mat engem schnellen Tempo kann wierklech Är Physiologie anergesch an d'Musek mat engem rouhegen Tempele kann Äre Kierper a Geescht entspanen. Wann Dir Texter fannt, déi mat Iech schwätzen an der Stëmmung, déi Dir am Moment ass (oder géift gär sinn), da sidd Dir e gudden Ausland, fir Stress ze entziehen während Dir ësst - oder wann Dir gitt oder op de Mëttespaus fährt. (Wann Dir Iech selwer bewosst ass iwwert d'Deelen ofzeschléissen, sinn Earbuden ëmmer schéi sinn.)
7 - Gouvident Journaléierung
Äert Fokus ze wiesselen vun deem wat Dir bekréet, wat Dir braucht Dir kënnt e realen Effekt op Är Stëmmung an Äert Gesamte vu Wuelbefannen hunn. Mir recommandéiere datt Dir eng zäitlech Lëscht vun dräi Dinge bezeechent, déi Dir Iech dankbar maachen , wat Är Séilen upassen kann an duerch vill Fuerschung mat méi Widderstoun a méi erhéicht Ressourcen verbonne gëtt. Dëst ass, well wann s du an enger besserer Stëmmung sidd Dir méi wahrscheinlech Chancen a se profitéiere vun hinnen. Wat e groussen Zoustand ass fir op Aarbecht ze kommen!
Gitt méi Informatiounen iwwer Stress an Ressourcen, fir Iech z'informéieren, kënnen Iech hëllefen d'Gewunnecht ze bauen, déi Iech hëllefen, Stress ze managen wann Är Stressreaktioun ausgeléist gëtt.