D'Recherche huet ugewisen, datt Fëschelen, déi reich an den Omega-3-Fettsäuren EPA an DHA ass, kann nëtzlech bei der Behandlung vun Depressioun sinn. Epidemiologesch Studien vermëttelen, datt entweder e Defizit vun Omega-3 Fettsäuren oder engem Ungleichgewicht am Verhältnis vun Omega-6 an Omega-3 Fettsäuren kann zu erhöhte Präisser vu Depressiounen verknëppelt ginn. En plus, e puer wéineg kleng, gutt entworf Studien ënnerstëtzen d'Verwäertung vu Fëscher wéi Additioun zum Antidepressivtherapie.
Net all Fësch sinn egal.
Quellen fir Omega-3 Fettsäuren
Déi bescht Quelle vun Omega-3 Fettsäuren vu Fësch sinn e fëschen Fësch aus Nordgewässer. Wëller Fësch iessen vill Algen, déi regléiert mat Omega-3 Fettsäuren. Fëschfaangene Fësch sollt verhënneren ginn, well se allgemeng Nahrung an Omega-3 Fettsäuren gefëllt ginn, z. B. Cornmeal.
Schwiereg Metal oder Pestizidverunmuppung ass och e Problem, deen beim Fuerf vu Käschte berücksichtegt muss ginn. Déi kleng Käl Waasser-Fësch, wéi Herring, Makrele, Lachs, Sardinen, sinn Är Bescht. Gréisser Fësch a Bauerfësch kënne Gëfter an hirem Gewëssen accumuléieren. Quecksëlwer, polychloréiert Biphenyle (PCB), Dioxine a Pestizidreschter sinn d'Gëfter vu gréissten Besuergt. Zu dësem Zäitpunkt awer ass et awer der Meenung, datt d'Virdeeler vum Konsum vu Fësch déi Risiken fir déi meeschte Leit iwwerwannen.
Fish Oil Supplementen
Wann eng Persoun net iesse Fësch ze iessen, eng aner méi praktesch Optioun ass eng Fielsen Supplement.
Zousätzlech ze bequemerweis, Studien weisen drun datt d'Fënstereffektive vill manner wahrscheinlech wéi Fësch fir Contaminanten z'infëllen, wéinst der Läschung déi am Produktiounsprozess stattfënnt. Schwangere Fraen a Kanner, besonnesch virun allem, sollten Fëschereglementen anstatt Fësch ze ernimmen, fir dës Kontaminatioun ze vermeiden.
Wann Dir Fëschele mécht, well Dir en héije Triglyceriden hutt, eng Fettzort, déi mat enger erhéijen Risiko vun Häerzkrankheeten ass, kann Äre Dokter en Rezeptféisel wéi Lovaza verschécken fir Iech. Dee Fëschölkapsel enthalt en héich gereinegte Fësch-Ueleg mat enger gréisserer Konzentrazuel vun Omega-3 Fettsäuren als de meeschten iwwer-de-counter Fësch-Uelegkapsel. Dëst ass nëtzlech fir Bedingungen wéi héije Triglyceride wou méi grouss Dosen vun Omega-3 Fettsäuren benotzen.
Aner gutt Ernährungsquellen vun Omega-3 Fettsäuren schloen Flaxensaaten, Nëss a befestigte Liewensmëttel wéi verschidde Marken vun Eeër, Mëllech a Orangensaft. Dës Optiounen sinn besonnesch gutt fir déi op enger vegetarescher oder vegan Ernährung déi verschidde Liewensmëttelproduiten wéi Fësch vermeide wëllen.
Quell:
"Fësch: Frënd oder Foe?" Harvard TH Chan School of Public Health . De President a Fellow vum Harvard College.
Mayo Klinik Personal. "Triglyercides: Firwat sinn si Matter?" Mayo Klinik. Mayo Foundation fir Medizinesch Edukatioun a Fuerschung. Veröffentlicht: 15. August 2015.
"Omega-3 Fëscher Supplementë a Prescriptiounen." WebMD. WebMD, LLC. Opgepasst vun: David Kiefer, MD am 1. Mee 2015.
Rakel, David. Integrativ Medizin . 2. Éduc. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007.