Breathwalk ass d'Wëssenschaft vun der Kombinatioun spezifescher Muster vu Atmung synchroniséiert mat den Trëppele vu Schrëtt a verstäerkt mat der Konscht vun der gerichtlecher, meditativer Opmierksamkeet. Spezifesch Breathwalk-Übungen produzéieren spezifesch Effekter, fir Kierper a Geescht anzeriichten.
Effekter sinn:
- Erhéicht Energiequellen
- Stëmme Kontroll
- Affinéiert mental Klarheet
- Gefiller vun der Verbindegkeet
"De Problem ass net de Verstand an de Kierper verlinkt - se sinn matenee verbonne mat dem Kierper a bewosst", erklärt Gurucharan Singh Khalsa bei engem Breathwalk Trainer Seminar zu Portland, Oregon.
Breathwalking zitt op Yoga vun Atemtechniken ze maachen, Übungen ze maachen a Kaddelen ze goen fir de Wënsch ze änneren. D'Effekter sinn vun der Fuerschung ënnerstëtzt, déi d'Techniken weisen, déi tatsächlech Effekter hunn - méi wéi wann et einfach Plazen ass.
Khalsa leet Breathwalking duerch verschidde Mëttelen.
- "Breathwalk" -Buch, verfügbar bei Libruten oder vum Online Kaf.
- Breathwalk Klassen: Instruktor Training gëtt duerch d'USA gemaach. D'Instruktiounen kënnen dann eegene lokale Klassen a Gruppen vereinfachen.
D'Virdeeler vun der Breathwalking sinn e perfekte Match fir de modernen High-Stress / Kär Aktivitéiten, déi mental a kierperlech Virdeeler kombinéiere.
Op eng Breathwalk
All Breathwalk huet fënnef Schrëtt.
Awaken
Déi Erweckungsübungen koordinéiert fir den gewünschte Effekt. Dräi a fënnef ënnerschiddlech Übunge sinn all Dag 1-3 Minuten gemaach. Dëst sinn einfacht Arm, Haltung a bewosst Atemübungen. D'Atemmuster déi benotzt ginn, gehéieren voll bewosst Atome, de schnelle "Breath of Fire" a segmentéiert Atmung.
Alignéieren
Elo geet den Trëppelen un. D'Walker goe fir e puer Minutten fir e glattem, komfortablen Tempo ze grënnen. Si kontrolléieren eegent Kierpergeriicht a stride. De Khalsa recommandéiert datt Walker um Absolute Beginners Tutorial fir Good Walk Technique kucken. D'Walker maachen e Scanner vun hirem Kierper, fillen all Link vun engem Fouss op den Been an den Obsch a op.
Vitalize
Breathwalkers genéissen Vitaliséiere
E spezielle Atmungsmuster gëtt benotzt fir den gewünschten Effekt ze erreechen, se et energeschegegt, Stëmm Kontroll, mental Klarheet oder Verbëndlechkeet. Techniken beinhalt d'segmentéiert Atmung an d'Benotzung vun primal Tounën, entweder stëmmen oder leif voixéieren. Während der Instruktiounsklasse sinn ech an der Vergaangenheet vun der segmentéierter Atmung deelzehuelen mat der Walking Kadenz. All Schrëtt war am Rhythmus zum Atmieren. Déi meescht vun den Atemtechniken sinn duerch d'Nues éischter wéi den Mound gemaach. D'Atembeispill Kombinationen, virun allem wann Dir zesummen mat dem Gedanken oder der Iwwerhuelung vun den primären Toune klickt, de Geescht vun de stännegen Self-Chatter erlaben an Iech erlaabt Iech Äert Fouss Rhythmus ze fillen.
Den Vitaliséierungs-Rhythmus gëtt fir 3-5 Minutte gemaach, duerno ass e normale Atmung an Trëppeltour fir 3 Minutten. Dëst huet 3-fach oder méi am ganzen Walk.
Balance
Fannen de Spazéiergang duerch a lues ze reduzéieren de Rhythmus an d'Erlaabnis fir d'Sënner zu erweideren. Fëllt dann mat engem gudden Stretch wéi den Triple Balance Stretch eng beschriwwen am Buch.
Integréieren
Dëst ass eng "innerwalk" Bewegung, fir Geescht, Kierper a Ëmwelt ze verbannen. Verschidden Übungen gehéieren "Spillen a Replay", "Gitt Äert Senseen" an "Blend erweitern".
Wien soll Breathwalk sinn?
Ech zitéiere datt ech eng wëssenschaftlech Zort mat engem Skeptesche Auge sinn. Ech hunn awer ganz vill Spaass mat Breathwalk geléiert an ech hunn eng Rei Techniken an meng Routine integréiert. Eischtens, wanns de weess, wéi ech richteg richtig erwaart ass, hëlleft mech zimlech e bësse wann ech séier oder héije goën.
Zweetens, op engem komplette Breathwalk ass eng gutt Spazéiergang Workout fir meng "einfache" Deeg, déi ech alternativ mat Coursenwanderungen trainéieren. Si kënnen och e gudde Mëttesdonnenenergie oder Roueren am Laaf vum Dag - jee no Ärem Besoin a wat Dir selwer hutt.
Breathwalking kann solo gemaach ginn, mat engem Frënd oder enger Grupp. Et ass adaptéiert fir Spazéierer Gruppen ze benotzen oder ze benotzen op Ärem eegenen.
- Walking for Your Mind and Spirit: Wéi kann de Wand d'Stëmmung verbesseren, d'Stress léen, a bräicht Iech méi no bei der spiritueller Säit a méi no bei aneren.
- Huelt e MindWalk: Eng Buch iwwerpréift mat Beispiller vu Weeër, fir Är Übung Walk zu engem geeschtlechen a spirituellen Rejuvenater ze maachen.
- De Spirited Walker: En Interview mam Carolyn Scott Kortge iwwer Walking for Spiritual Connexioun.
- Walking the Labyrinth: Mat der aler heidnescher / chrëschtlecher Traditioun vun engem Labyrinth zesummenzestellen, während d'Aarmut an d'Meditation konzentréiert.