Wann Dir eng Art Stëmmungsstufung genannt Seasonal Affective Disorder , och bekannt als Major Depressive Stéierung Bei engem Seasonal Pattern, kënnt Dir nëmmen an Depressioune nëmmen während spezifesch Zeiten vum Joer leiden. Saisonale Depressioun hällt normalerweis während dem Réckgang an dem Wanter, wann d'Zuel vun den Dämmerungszeechen decidéiert, och wann et an anere Saisonmuster falen kann.
D'Fuerscher glaichen datt e Mankel vu liicht Belichtung, virun allem am fréie Mueren, dës Zort Depressioun verursaache kann, andeems een zirkaradesche Rhythmus vun engem Mënsch erausgeet, wat duerch d'Ëmwelt ëmfaassend Liicht geregelt gëtt.
Déi beschte Behandhabung vun der saisonaler Depressioun gëtt als Lichttherapie mat engem liicht emittierenden Apparat als e Lichtkëscht benotzt . Liicht Therapie ass fir d'Erhéijung vun der Mënschheet ze erhéijen fir hiren zirkadiantem Rhythmus zréckzeschalten.
Ideal ass et am beschte fir d'Betreiung vun engem mentale Gesondheetsprofi ze sichen wann Dir vun der Winterdepressioun leidet, virun allem wann et éischter mat Schwieregkeete begleet gëtt oder mat Gedanken vum Selbstmord begleet gëtt. Zousätzlech ass d'Krankenkeesversécherung allgemeng d'Käschte vun enger Liichtkäschten, déi vum Arzt empfohlen ass, abegraff. Allerdéngs ass e Rezept net néideg fir e Liichtkëscht ze kafen; a wann Är Depressioun éischter nëmme mild mécht, kënnt Dir e Liichtkëscht erofhuelen an Äert Wanterzëmmer kucken.
Wéi benotzen ech e Light Box
Déi bescht Liichtbox, no dem Centre for Environmental Therapeutics, ass eng:
- Bitt 10.000 Lux vun Illuminatioun.
- Gitt duerch klinesch Tester fir d'Effektivitéit ze bestätegen.
- Huet UV Filter fir Filtere vu schiedlechen Strahlen ze filteren.
- Huet Wäiss Liicht. (Obwuel et Elementer sinn déi blu Helleg sinn, gëtt et kee bewäertene Virdeel mat dëse Liichtkäschten a gëtt et a méiglecherweis theorie Risiko, datt se doduerch zu der makulärer Degeneratioun bäidroen. Well dës wäiss Liicht e ganz gudde Sécherheetsnot ass, ass et schlau fir ze stécken et gëtt bis méi nach bekannt iwwert d'Sécherheet vu blo Luucht.)
- D'Glanzmaart miniméieren andeems d'Liicht am Wénkel abildt.
- Ass eng grouss genuch Gréisst déi kleng Kopfbewegungen d'Ängschten net aus der therapeutescher Band huelen.
Mat enger Liichtkëscht schwätzt ee sech virun e spezifizéierter Zäitperiod (30 bis 90 ass typesch) mat den Aën kucken, awer net direkt un. Fuerschung weist datt den fréie Mueres wahrscheinlech d'beste Zäit fir d'Liichttherapie ass. E Liichtkëscht ass entwéckelt fir de gebrauchte Lux Niveau ze garantéieren, wann Är Aen op enger Distanz dovun kënnt, fir datt Dir sécher sidd datt Dir op der Distanz ass fir déi beschten therapeutesche Effekt ze kréien. Dir kënnt an der Zäit och nach aner Aktivitéiten maachen wéi zB Liesen oder Schaffen op Ärem Computer wann Dir Wonsch wëllt, well d'Liicht Äert Aen erakënnt, egal waat Dir gesäit esou laang wéi Dir mat der Liichtbox steet. Déi beschte Kéier fir d'Liichtkierpung ze starten ass am Ufank vun der Saison, wann Är Symptomer d'éischt typesch ze beaflossen. Dir musst mat enger frëscher Dosis fréi an der Saison unzefänken, andeems Dir Är Täuschung fir d'Liicht erweidert wéi d'Saison méi no geet an d'Deeg ginn méi kuerz ginn.
Wann d'Lichttherapie fir Iech funktionnéiert, kënnt Dir Iech an der Stëmmung, Laimer an méi energesche fillen.
De staarken Appetit an d'Kohbhydratbewächer, déi oft duerch d'Winterdepressioun verbonne ginn, kënne manner ginn. Denken an d'Décisioune kënnen méi einfach ginn. Ausübung an aner kierperlech Aktivitéit kann méi attraktiv ginn.
Obwuel d'Effekter variéieren vun der Persoun zu der Persoun, fänken d'Leit normalerweis besser an ongeféier 2 bis 4 Deeg no der Behandlung ze begleeden, och wann et méi laang daueren kann.
Eventuell Effekter
E puer Leit kënnen Nebenwirkungen vu Liichtherapie erfuerschen, virun allem wann hir Dosis ze héich ass. D'Reduktioun vun der Zäit, déi Dir virun der Liichtbox steet, këmmere sech ëm dës Problemer ëmzesetzen.
Neben Effekter kënnen:
- Kappwéi
- Eyestrain
- Irritabilitéit
- Anxiety
- Iwweraktivitéit
- Houflessness
- Opgeriicht Bauch
- Mëssbrauch
- Trocken Aen
- Drëchen Nasal Passagen a Gedanken
- Sonneburn-Reaktioun vun der Haut
Quellen
CET.org . Center fir Ëmwelttherapeutik. Zougang: 23. November 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Alles wat Dir misst de seasonal affektive Stierf ze béissen. Véiert Editioun. New York: Guilford Press, 2013.