6 Tipps fir College Studenten Mat ADHD

Wéi Dir geléngt wann Dir sidd op der Uni

All Joer am August oder September hunn d'Dausende vun Dausende vu Schüler aus der Gebai vun der Gebuert an de Sécherheetsniveau vum Heimat fir d'Fräiheeten an Onofhängegkeet vum Héichschoulgesetz bewunnt. Obwuel et eng spannend Zäit ass mat all aner Méiglechkeeten fir Léieren a Wuesstëm ze fillen, kann et och e Moment vun Angscht an Iwwerschwemmungen sinn - besonnesch wann Dir Opfaits Defizit / Hyperaktivitéitstress ugeet (ADHD).

Net nëmme méi staark Verantwortung, manner strukturéiert Zäit, vill méi Ablécker an neie sozialen Situatiounen, mee Dir hutt hinnen zevill mat deene véier Stützsystemer, déi Dir an der Schoul gehabt hätten.

Qualitéiten vun engem erfollegresche Student

Sarah D. Wright, ADHD Trainer an Autor vun Fidget zu Focus : Outwit Your Lonely: Sensory Strategies for Living with ADD , erkläert datt Succès Studenten normalerweis vier Haaptqualitéiten hunn, déi hinnen hëllefen hir Ziler erreechen:

1. Et bleift mat Saachen esouguer wann de Go et här gëtt (Ausdauer)
2. Fähigkeit ze frustéieren ze froen an op déi grouss Bild ze konzentréieren
3. Zäitverwaltung an organisatoresch Fäegkeeten
4. Opfälleg de gudde Balance tëscht Spaass an Aarbecht

Dës speziell Fäegkeeten sinn awer net einfach mat engem Schüler mat ADHD kommen. "Schlecht Exekutivfunktioun (Organisatiounsproblemer, Impulsivitéit an Erausfuerderungen) sinn eigentlech d'Hallmarken vun der ADHD", vergies Wright.

"Schüler mat ADHD kënnen net vun dëse Fäegkeete sinn, well se genau d'Fäegkeete sinn, déi se am schwaachsten sinn."

Wéi ADHD Betrëfft Schüler

Schlecht Exekutivfunktioun kann zu e puer akademesch Problemer fir Studenten bezeechent ginn, wéi Disorganisatioun, Prioribiliséierung, Beginn an Aarbechter ze maachen, Hausaufgaben ze verfollegen, Schwieregkeete Fakteuren, Schreiwe Essays oder Rapporten, komplexe mathematesche Problemer ze schafen, laangfristeg Projete ze maachen, ze fréizäiteg a Planung fir d'Zukunft a souguer Reguléierung a Gestioun vun Emotiounen.

Déi gutt Noriicht ass, datt dës Beräicher vun der Executivfunktioun verbessert ginn. Fir déi meescht Studenten mam ADHD, ass de Problem net ze wëssen wat fir ze maachen, et ass et gemaach. Vermeit sid Streck a fokusséierend an op Ziel mat dem Plang kann all eng Erausfuerderung sinn, déi Iech schnell déjaille kënnt fir dat ze maachen wat Dir gemaach hutt.

Tipps fir Success am College

Glécklecherweis sinn et e puer Strategien déi Dir benotzt fir ze hëllefen op der Streck ze bleiwen. Wann Dir Student sidd mat ADHD, dës Tipps déi vum Wright verséchert sinn fir Iech:

1. Begrënnt den Dag op der Zäit

Et ginn dräi Haaptfacteuren, déi dozou bäidroen, datt et spéit am Mueren ass: Erop geet un, ofgespaart an disorganiséiert.

Wann et aus dem Bett geet, ass e Problem:

• Setzt zwee Alarmmethoden fir nozekucken
• Gitt äert Alarm iwwert de Raum, fir datt Dir aus dem Bett kënnt fir se ze maachen
• Setzt déi zweet Alarm, wou Dir wësst et ass Ären Zéntroum ze stierwen, wat d'Konsequenzen erhéicht, wann Dir net aus dem Bett kënnt a sech aus der Zäit ausschalten
• Setzt d'Alarm fir méi fréi erauszekommen, sou datt Dir pokier am Mornings ka sinn

Wann et drëms geet, ass en Thema:

• Wann verschidde Saachen tendéieren Iech ofzesetzen, wéi Dir Är E-Mail checken oder d'Noriichten liest, et eng Regel datt d'Aktivitéit bis spéit am Dag warnt.

• Aus wéi vill Zäit Dir musst Kleed, ësst a gitt organiséiert a gitt dann Alarm oder aner Erënnerungen ze stellen datt Dir eng Task hutt.

  Dräi Weeër, fir Iech selwer ze bezuelen:

1. Obwuel dësen Tipp nëmmen a bestëmmten Ëmstänn funktionéieren, sinn e puer Leit fannen datt se eng vertraute Museksfränk als Timer benotzen kann. Zum Beispill, wann Dir eng Museksmix hutt, wou all Lidd 3 bis 4 Minutten ass an Dir hutt 30 Minuten goen, de Spillplang kéint esou sinn: Wäschen a Kleeder a Lidder 1 bis 3, ies vu 4 bis 6, Äre Stéck zesummen a Lidd 7, a réckelt d'Dier mat Lidd 8. Et wäert ganz gutt schaffen wann Dir all Mueres d'selwecht Mëschung benotzt.

1. Benotzt Ären Telefon oder kaaft en programmierbare Erënnerung, sou datt Är Alarm sinn ëmmer no.
2. Setzt eng grouss Wandmauer an Ärem Zëmmer wou Dir kënnt et einfach gesinn. Wann Ären Zëmmer Deel vun enger Suite mat engem gemeinsamen Zëmmer a Buedzëmmer ass, brénge Wandmaart an dëse Raum.

Wann net organiséiert gëtt ass d'Thema:

• Schreift e "Startpad" vun Ärer Sortie duer. Sammelen all déi Saachen déi Dir braucht um Mueren d'Nuecht virdrun (wéi Äre Rucksack, Schlësselen) an se op de Startpad ze setzen.
• Loosst Iech eng Note op der Startpads esou muerges du kanns "Äert Gehirn" mat dem wat Dir braucht fir deem Dag ze erënneren. Da gëtt alles fäerdeg fir Iech ze greifen, wéi Dir d'Dier ausgaang ass.

2. Schafft mat Ärem Virgoen ze procrastinéieren

Obwuel dat kléngt kontraproduktiv, wann Dir Iech drun denkt, datt Dir wëllt drängen, gitt mam Gefill. Wright erklärt datt wann Dir ADHD hutt derfir dat eenzeg Zäit wat eppes gemaach huet, ass just ier et geschitt ass. An dësem Moment ass näischt méi Prioritéit ginn, d'Erhéijung an d'Konsequenzen ze erhéijen wann Dir se net gemaach hutt. Déi Qualitéite sinn wat et endlech fäerdeg brénge kann. Also mat der. Planz ze verschécken, awer stack de Puppel, fir datt Dir et ausdrängt. Zum Beispill, wann Dir e Pabeier schreift, vergewëssert Iech datt Dir d'Lekt a Fuerschung schon gemaach hutt an e puer Iddien hunn wat Dir wëllt schreiwen. Aus wéi vill Stonnen Dir musst et schreiwen, blockéieren dës Stonnen an Ärem Zäitplang, an dann, mat der Frist fir d'Aicht, setzen sech se an.

3. Studente Smarter Not Harder

Lengt a Gedrénks Gedächtnis sinn zwee Themaen fir déi meescht Leit mat ADHD. D'Untersuchungsresultater weisen, datt multilultal Léiere Leit hëlleft léieren a sech erënneren. Also, anstatt datt et méi schwéier ass, d'Informatioun an den Kapp ze zwéngen, kritt ee kreativ. Wright gitt dës Beispiller vun kreativen Weeër ze studéieren an ze erënnere wat Dir studéiert hutt:

• Wéi Dir gelies, markéiert den Text mat verschiddene Faarwen
• Maacht kleng Noten a Gutt
• Maacht Audiobank mat iPhones oder aner Rekorder an iwwerpréift se als Dir iwwer de Campus
• Benotz de mnemonics fir komesch Weeër ze generéieren fir ze erënneren
• Probéiert opzehalen wann Dir eppes liesen
• Verspriechen Iech d'Aufgab fir Iech selwer mat expressiver (net langweileg) Stëmm
• Wann Dir kënnt, huelt d'Audio-Versioun vum Bicher an héiert et, während Dir Notizen a / oder Bewegung huelen (eng Foussbahn kann hier hëllefen)
• Gitt e Studium Buddy

Net alles funktionnéiert fir all Persoun, maach probéieren ech ze vermëschen an ze kucken wat geschitt. Wright weist och eraus datt d'Studie bréngt all puer Stonne an et duer geet fir ze schlofen Deel vum Studium méi clever, net méi haart. Schlof Effekter léieren op zwou Méiglechkeeten. Als éischt, Schlësselfirtschaft huet e negativen Impakt op kuerzfristeg Erënnerung, wat Dir benotzt fir matzemaachen, wann Dir studéiert. Zweetens, Schlof ass néideg fir kuerzfristeg Erënnerungen a laangfristeg Erënnerung ze bewegen, dat ass wat Dir géift verleeën wann et Zäit ass fir den Test ze huelen. Also se sécher, genuch ze schlofen, wann Dir de gréissten Deel vun Ärer Aarbechtsplaz wëllt kréien.

4. Frot Äre Studium Zäit

Vill Studente mam ADHD sinn ganz intelligent. Si kënnen oft eng passende Grad an der Schoul, oder souguer e gudden, zéien fir d'Nuecht virun den Tester ze schrecken. Quoten ass dës Strategie net op der Uni . Wright erzielt eng gutt Regel vu Daumen fir Studium ass 2-2,5 Stonnen Studienzäit pro Woch fir all Apparat natierlech Kreditt. "Am Prinzip sollt Dir als Hochzäite als Kollektiv denken a plangen fir op d'mannst 40 Stonnen pro Woch op d'Coursen an d'Schoul ze verbréngen", seet se. "Wat fir eng vill Studente funktionnéiert ass, fir de College als Aarbecht ze behandelen: 9 Stonnen am Dag, fënnef Deeg an der Woch, Dir schafft op der Schoul, dat heescht während dem Dag wou Dir net an de Klassen bass, oder séier e bëss eppes ze iessen. Da kritt Dir d'Owes an Wochenenden. Wann Dir gär Sport spillt, musst Dir dës Studien Stonnen, déi Sport opginn. Soulaang wéi Dir d'noutwendeg Zuel u Stonnen iergendwou an Ärem deeglechen Zäitplang blockéiere an datt Dir d'Schoul as Äre Beruff denkt , da misst et gutt sinn. "

5. Plan Är Zäit: Auswert a prioritär

Et kann e komesch sinn, awer et ass ganz wichteg ze aktiv ze plangen d'Zäit ze plangen . Wann Dir dës Gewunne net entwéckelt, kritt Dir Iech ëmmer reaktiv an net proaktiv. Wright proposéiert en High-Level Plang fir d'Woch op de Méindeg de Moie maachen a fir de Weekend um Freideg. Da maachen ech eng alldeeg iwwerpréift vun deem Plang iwwer frëndlech - eventuell heifir méi detailléiert Detailer - fir sécher ze wëssen datt Dir wësst wat Dir dee Wee kënnt an dësem Dag. Wann Dir beurteelt wat Dir maache musst versus alles wat Dir maache kënnt, da kënnt Dir Prioritéit huelen, wat et gemaach muss éischt a këmmeren sech ëm.

6. Bleift Äre Plan

Mat ADHD ass dat ëmmer de hart deel. Wann Dir wëllt belount, benotzt se. Zum Beispill, Dir kënnt Iech soen, "Ech wäert 2 Stonne liesen a gitt dann an d'Kaffi." Dir kënnt Bicher fir gutt Qualitéite mat Ären Elteren verhandelen. Wann Dir kompetitiv ass, benotze Dir. Kuckt e puer Studenten an Ärer Klass, wien Dir wëllt besser maachen a wéi Dir et wëllt. Wann Dir wësst Dir Dir op sozialem Drock reagéiert, plangt Plazen mat Schüler fir zesummen ze studéieren, fir datt se se net lass loossen . Maacht Rendezvous mat Tauxen aus dem selwechte Grond. Dir musst net u Coursen sinn, awer Dir musst strukturéiert Studienzäit brauchen. Wéi dës Virschléi illustréieren, sinn et all aner Weeër fir Iech ze hëllefen mat Ärem Plan ze bleiwen. Den Sticking op Äre Plang ass och wou en Trainer eventuell praktesch kënnt.

ADHD Coaching am College

Et gëtt wuesse Beweiser, wéi och Forschung an anecdotal, datt den ADHD Coaching eng vital Strategie sinn fir d'Studenten ze hëllefen d'Léierplanz ze léieren, Prioritéit ze halen an ze behalen (de Plang folgen). Coaching hëlleft Schüler méi grouss Selbstbestëmmung a Richtung. Et reduzéiert den Iwwerwaachungs- an Angscht vill ADHD Studenten fillen an erhéicht Selbstvertrauen a selbstverständlech.

Wat ass sou kräfteg iwwer den ADHD Coaching ass datt duerch den Prozess vu Coaching ze léieren wéi d'Coach selwer selwer trainéiert. "Si léieren d'Fäegkeeten déi se brauchen fir sech selwer auszeginn a Succès ze maachen an hir exekutiv Funktionsfäegkeeten am Prozess ze verstäerken. "Wann Dir Är Exekutivfunktioun entwéckelen kënnt, kënnt Dir méi Succès méi an Ärem Beruff maachen", erklärt de Wright. Dëst ass d'Kraaft vum ADHD Coaching fir en anert Liewen ze bréngen.

E weidere Bonus-well vill Coaches am Handy funktionnéieren, kënnt Dir Äre Coach mat iech iwwerall wou Dir gitt. Leider ass et erstaunlech einfach fir Studenten mam ADHD ze schnell hannescht ze loossen, ouni datt se se och realiséieren. Proaktiv sinn an ëmmer Strategien op där Plaz froen, fir ze hëllefen datt den Erfolleg esou vill méi effektiv ass wéi et aus engem Lëhgang oder enger korrekt Ofschlossmaart ze gräifen. Erënner dech mat engem ADHD Coach fir matzemaachen, fir den Iwwergank zum Collegialliewen e glécklecht, erfollegräich a produktiv ze maachen.

> Source:

> Zeigler Dendy CA. ADHD Executive Funktioun an Schoul Success. D'ADD Resource Center. Aktualiséiert 2011.